¿Qué es Freeletics? Sesión 9. DIONE. Abdominales inferiores.

Después de haber descansado 3 días con fuertes molestias en los trapecios debido a los Push UP Max del entrenamiento MAX decido ir directamente a DIONE. Freeletics nos da la opción de  elegir entre 2 tipos de entrenamientos DIONE o ZEUS. Yo como os decía en mi anterior post elijo DIONE por las características Cardio del entrenamiento.

Freeletics DIONE consiste en 3 rondas:

  • 75 jumping jacks, saltos de tijeras, novedad en nuestro entrenamiento.
  • 25 burpees, las temibles burpees de Aphrodite
  • 50 leg levers, elevaciones de piernas, tumbado elevando las piernas juntas hasta los 90º. Novedad en nuestro entrenamiento.
  • 75 jumping jacks, saltos de tijeras, repetición.
  • 50 sit-ups, abdominales de Aphrodite
  • 25 burpees, repetición.
  • ¡FIN!

Copiadla en un papel tipo Post-It.

Me anoto el entrenamiento en un Post-It con el nº de repeticiones. Con la adrenalina a tope, como siempre que entreo Freeletics y más por ser la 1ª vez de DIONE,  me lanzó a las 3 rondas de Freeletics DIONE. Atención 3 rondas! En la primera sesión estoy siempre en modo  “reconocimiento” al atacar nuevos ejercicios y me dosifico ligeramente, puesto que no se dondé está el final y nos podemos fundir antes de tiempo. Por eso recomiendo que en el 1er workout de cada nuevo entrenamiento vayamos con “calma”, adaptando el cuerpo a nuevas posturas, atendiendo a la técnica, que iremos dominando conforme más repitamos el ejercicio y sobre todo memorizando nuestros movimientos.

Ronda 1/3

Jumping jacks. Algo nuevo para mi, las comienzo pacientemente no como esos soldados de la tv porque el entrenamiento es largo. Pienso incluso, hasta que son fáciles, ¡qué iluso! y las 75 no se me hacen largas.

Burpees. Las paso como una moto en una serie de 25. Estoy muy motivado.

Leg levers, elevaciones de piernas. Aquí es dónde me la pego. Para las leg levers utilizo la misma colchoneta que para las sit ups, porque si no os pasará como a mi en la 1ª sesión de Aphrodite. Me tumbo, elevo las piernas, siempre tocándose los pies, hasta los 90º. Os comento que lo hago extremadamente difícil, porque al bajar no dejo que las piernas toquen el suelo. Veo que en la descripción del DIONE, hay que volver a la situación inicial, por tanto tocando el suelo y yo nos los toco, con lo que he añadido tal dificultad, tensión que tengo que meter las manos debajo de mis glúeos por la presión bestial que siento en las lumbares inferiores, o eso creía yo (isquiotibiales acortados)

Jumping jacks, voy depurando la técnica y si no me obligo no tocan mis manos las caderas, pero me doy cuenta que esto es básico, así como exagerar la repetición que ahora os contaré.

Sit-ups, son las mismas de Aphrodite, pero llego a este ejercicio con las abdominales inferiores cargadas y por eso se hace más duro de fuerza muscular que en Aphrodite.

Burpees, ahora ya no las paso como una moto, empiezo a flaquear y eso sí las acabo en una serie. Pero las acabo con una inevitable pausa, estoy jadeando. Esta pausa a aparte de para coger aire me desvela que DIONE tiene truco, sí truco, porque la ronda  acaba en la teoría de mi Post-It aquí, pero en realidad es el punto álgido del entrenamiento, el momento top cardio y os lo intentaré explicar:

Una ronda DIONE son 6 ejercicios:

Jumping jacks/burpees/leg levers/jumping jacks/sit-ups/burpees.

Mi descubrimiento es que la ronda de DIONE son 8 ejercicios:

Jumping jacks/burpees/ leg levers/jumping jacks/sit-ups/burpees/jumping jacks/burpees

¿Por qué? Al comenzar con el último ejercicio de la 1ªronda, las burpees, estamos entrando en la zona Cardio 100% de DIONE, que está entre el fin de la 1ª y el comienzo de la 2ª.  Por eso el truco de DIONE está en esa combinación durísima y exigente : burpees/jumping jacks/burpees. Ahí es dónde está el trabajo de resistencia de DIONE. Al acabar una Ronda todos nos relajamos, incluso cae algún descansito, pero no deberíamos hacerlo hasta llegar a las leg levers. ¿Fácil se afirma no? Pues sí, pero es importante hacer bien esa “maldita” combinación de burpees, jumping jacks y burpees de nuevo. Yo desde ahora mentalmente cambio la configuración y para mi la 2ª ronda empezará en las leg levers

Ronda 2/3

Jumping jacks. Empieza la 2ª ronda, aunque ya os digo que para mi la 2ª ronda mentalmente no empieza hasta llegar a las leg levers. Creo que he contado mal y me he perdido en la cuenta. Es muy importante estar concentrados.

Burpees. Tengo la respiración alterada, no la domino, pero estoy lanzado porque quiero quitarme las leg levers de encima.

Leg levers. Me cuestan y es en esta serie dónde no aguanto más,  me paro a las 30 repeticiones. Me doy cuenta que conforme se hace más duro cada vez el ángulo de 90º se hace más pequeño (no soy capaz de elevar tanto las piernas es como si tuviera una resistencia brutal). ¿Qué pasa que mis piernas se bloquean al subir? Intento acabar y luego tendré tiempo de encontra la respuesta. Estoy sudando bestial. ¡DIONE es la pera!

Jumping jacks. Levantarse de la colchoneta es lo mejor que me puede pasar, puesto que las leg levers son bestiales, me pongo a saltar y ahora sí pegando exageradamente en las caderas para levantar las manos hasta detrás de la cabeza.

Situps. Se me hacen un poco largas, pensad que son como la temible 1ª serie de Aphrodite, allí  se iban reduciendo paulatinamente 50,40,30,20,10, pero aquí no y encima venimos de trabjar las abdominales inferiores con las leg levers. Las últimas 20 me cuestan, pero me entra la adrenalina de acabar y me lanzo hasta el final

Burpees. Mi ritmo se ha reducido, porque en mi cabeza solo tengo que debo pasar inmediatamente a las jumping jacks y luego volver a hacer burpees y son en esas burpees dónde tengo que estar exhausto y no en éstas, así que hay que mantener el ritmo como sea, no fuerces porque estás en el punto álgido.

Ronda 3/3

Jumping jacks. Las abdominales me estallan, mis piernas ya no responden, es tal el cansancio que estoy en un momento anaeróbico dónde todo el oxígeno es poco y eso se nota al dificultarme la coordinación de las piernas.

Burpees. Tengo la respiración alterada, no la domino, pero estoy lanzado porque quiero quitarme las leg levers de encima.

Leg levers. Se agradece que tenga que tumbarme, mentalmente me viene bien. Comienzo las elevaciones de piernas. Cuando estoy sufriendo llegando a la zona de 30, me suena el teléfono que es mi cronómetro y decido contestar, jadeando respondo que no puedo hablar. Descanso para afrontar las últimas 25 cuyas últimas 10 no consigo extender bien las piernas.

Jumping jacks. Vuelvo a saltar, ahora más lentamente,  porque en las anteriores las piernas casi no me respondían y le tengo cierto respeto a esa situación. Os explico, ya me desmayé al intentar completar mis primeros 400ms en competición cuando hacía atletismo. Es una sensación en la que el nivel de esfuerzo es tan alto y de tanta repetición que tu cuerpo no responde y no hay coordinación entre el cerebro y las extremidades. Cuando sintais que las piernas no responden haciendo repeticiones muy rápidas,  sabed que si forzais os puede pasar lo que me pasó a mi.  Con eso no digo que no deis el 120%, sino que en momentos anaeróbicos de altísimo desgaste, en los que ya no piensas debida a la alta velocidad de repetición si sobrepasas tu límite eso podría llegar a pasar.

Situps. Se me hacen un poco largas, pensad que son como la 1ª serie de Aphrodite, dónde se iban reduciendo paulatinamente 50,40,30,20,10. Las últimas 20 me cuestan, pero me entra la adrenalina de acabar y aprovecho el golpe de mi espalda para coger impulso, no me gusta hacerlo así, pero no me quedan fuerzas y me lanzo hasta el final.

Burpees. Son tremendamente costosas, pero tocar con la palma el final de DIONE te da alas. Son las únicas burpees que siempre vas a acabar por la motivación del final.

Tiempo: 28:45min.

Después de acabar empiezo a buscar respuestas a mis dificultades en las leg levers y me doy cuenta que no es que tenga las abdominales inferiores tan débiles, sino que tengo los isquiotibiales acortados y por eso me tiran las lumbares y mis piernas tienen tal dificultad en completar 90º desde el suelo. He sufrido una disminución progresiva de la elasticidad de la musculatura posterior del muslo, que me hace tener menos flexibilidad de esa musculatura, limitando la amplitud del movimiento. Y lo veo en las leg levers y en mis malas posturas sentado. En el próximo post hablaré de las conclusiones para DIONE, de más técnica, respiración, la cabeza en Freeletics.

 

¿Qué es Freeletics? DIONE o ZEUS.

Me he recuperado de la única sesión de Freeletics MAX y como he repetido el doble de veces Freeletics Aphrodite de lo que pide el programa de Freeletics, paso al siguiente entrenamiento, no sin antes recordar que Aphrodite con tan sólo 3 ejercicios es lo más completo que jamás he hecho, es una pasada.

El siguiente work out de Freeletics es un 2 en 1. Puedes elegir entre:

  • Cardio Workout, Freeletics DIONE.
  • Strenght Workout, Freeletics ZEUS.

Analizo los 2 entrenamientos:

Freeletics DIONE consiste en 3 rondas:

  • 75 jumping jacks, saltos de tijeras, Novedad en nuestro entrenamiento.
  • 25 burpees, las temibles burpees de Aphrodite
  • 50 leg levers, tumbado, elevaciones de piernas juntas hasta los 90º. Novedad.
  • 75 jumping jacks, repetición.
  • 50 sit-ups, las abdominales de Aphrodite
  • 25 burpees, repetición.
  • ¡FIN!

Freeletics ZEUS consiste en 4 rondas con 2 mins de pausa obligatoria entre rondas:

  • 05 HS pushups, haciendo el pino, flexiones hasta tocar cabeza suelo. Novedad.
  • 15 pull-ups, las dominadas, pasando barbilla encima de la barra. Novedad
  • 25 push-ups, las flexiones de Max
  • 35 sit-ups, las abdominales de Aphrodite
  • 45 squats, las sentadillas  de Aphrodite
  • ¡FIN!

Yo me identifico rápidamente con DIONE.

  • Cómo decía en mi 1er post Freeletics En esta etapa de mi vida me identifico más con trabajar el cardio, trabajar el core, con fuerza, agilidad, coordinación motora, más que con el ganar masa muscular. No digo con esto que no vaya a realizar ZEUS, pero en esta 1ª ronda no.  Reconozco que hacer las HS Pushups de ZEUS haciendo el pino serán todo un reto para mi equilibrio (he hecho el pino contra una pared 2 veces en mi vida).
  • No me gustan los tiempos de descanso entre ejercicios ( a veces no nos queda otra ¿verdad?) y Zeus los incluye al finalizar cada sesión. Yo quiero trabajar mi potencia anaeróbica.
  • Reconozco que mi motivación en el work out funciona con ritmo, no se si lo entendeis. Cuando no hay ritmo me cuesta mucho más. Veo el ritmo den DIONE (por eso es Cardio)
  • ZEUS tiene un punto débil, necesitas una pared y una barra para las Pullups, mientras que DIONE lo puedes seguir haciendo en cualquier sitio. Yo entreno en el porche y si quiero barra tengo que ir al parque, pero allí no podré hacer el pino porque no hay pared.
  • Para las dominadas de ZEUS, todos sabemos que si no utilizamos guantes nuestras manos van a quedarse llenas de callos.
  • No soy Ironman y yo también soy de carne y hueso:                                                             1) Para dominar las flexiones haciendo el pino (no acepto la versión light) voy a tener que invertir mucho tiempo en ensayos. ¡No tengo ese tiempo!                              2) 15 dominadas, 4 repeticiones. Para llegar a 15 voy a tener que forzar otras partes del cuerpo para conseguir completarlas y no me apetece lesionarme y cortar el ritmo tan bueno que llevo.

Quiero motivaros con estos 2 vídeos de Youtube, de dos alemanes, Levent y Arne. Arne es un tio mucho más deportista. Pero fijaors sobre todo en el 1º, si Levent puede, TODOS PODEMOS y observad sus progresos, cómo gana en fuerza, aguante, rimo, técnica, etc.

Levent,  http://www.youtube.com/watch?v=ZbZJz7uwkNM

Arne, http://www.youtube.com/watch?v=JvXfW5LHb3w

Los vídeos de Freeletics 100 días/15 semanas transformación del cuerpo de Youtube, todos optan por ZEUS y el efecto de las dominadas o pull-ups se nota enormemente. ¡Qué pena que no nos muestran el ejercicio de la HSpush-ups!

Voy a ir introduciendo fotos de las posiciones , porque la técnica es esencial, pero ya os aviso que no vereis ninguna de mi antes y después sin camiseta. Estoy más orgulloso de mi antes y después en tiempos. No oculto que es humano mirarse al espejo, pero soy de los que pienso que eso debería quedar en la intimidad de cada uno.

 

¿Qué es Freeletics? Sesión 8. MAX. Las apariencias engañan.

En mi sesión 7 de Freeletics daba por acabada las sesiones específicas de Aphrodite. Freeletics recomienda 3-4 sesiones para saltar a Freeletics MAX, el siguiente work-out, pero yo he alcanzado 7 sesiones de Aphrodite seguidas, ya que con 3-4 no quería pasar a MAX. Notaba que todavía me faltaba técnica, optimización de mi técnica, respiraciones y que podía mejorar más mi tiempo.

El 11.05.2012 comencé con Freletics MAX. Voy a explicar cada ejercicio porque los nombres anglosajones se hacen poco familiares.

Push Up Max, son las tradicionales flexiones, comenzamos con el pecho apoyado en el suelo y extendiendo los brazos totalmente haciendo un ángulo de 90º. Freeletics nos pide que las manos estén alejadas lo máximo, pero por favor no hagais caso, porque en la ilustración que envían se ve que las manos con estar a cada lado de una hipotética esterilla sería suficiente. IMPORTANTE: hay que levantar las manos cada vez que volvamos a la posición inicial.

Squats MAX, las tradicionales sentadillas.

Freeletics MAX consiste en:

  • PUSH UP MAX,  100 segundos de Push Ups.
  • SQUATS MAX, 300 segundos de Squats.
  • ¡FIN!

La novedad es que no tenemos que hace un nº determinado, sino es “MAX”, todas las que podamos en determinado tiempo. Entendí que el Push Up Max podía ser de 100 o 300 segundos, pero Isidro me confirma que 300segundos de flexiones son un suicidio. Yo me lancé con la intención de los 300 segundos, porque los 100segundos me parecían a priori “tirados”. Bien, luego os cuento :-(. Las Squats Max son 300 segundos. Es importante, porque circula algún vídeo dónde hacen 100segundos de Squats, lo cual es un error.

Push Up Max

Para este entrenamiento no utilizo esterillas, colchoneta. Mi idea son los 300 segundos, porque los 100 suena a risa. Aprieto el cronómetro y empiezo a hacer Push Ups. Me doy cuenta que el levantar las manos en cada vez le añade un plus de dificultad y que de repente los 100 segundos son 1min y 40 segundos y los 300 son nada más y nada menos que 5minutos!!! Para el minuto estoy literalmente fundido y al haber comenzado a ritmo de 100 segundos, pero con intención de 300, veo que mis fuerzas en ese minuto se han mermado tanto, que no van a dar para 300. Una pausa no serviría de nada, así que cambio mi plan originario e intento llegar a los 100. Se hace largooooo y acabo en 65 Push ups.

Squats Max

Sin descansar me pongo en pie rápidamente y comienzo a cronometrar. 5minutos de Squats son muchos minutos. Mucha gente dice que las Squats son descanso, pero no es así. Si las Squats son descanso, no estamos bajando bien hasta el fondo y nos dedicamos meramente a bajar un poco y subir engañándonos y “descansando”. Si podrías permitirte esa sensación en Aphrodite en alguna flexión, pero no en este entrenamiento al ser tan corto ¡¡¡no puede suceder!!!

Comienzo las Squats y me doy gracias de haber repetido 7 veces y haberme concentrado en mejorar Aphrodite. Mis piernas tienen fuerza, pero llegar a los 2 minutos de Squats sin parar cuesta. Comienzo un poco cauto y hago bien porque 5mins son muchos mins. Consigo hacer todas las Squats sin pararme, sin tomarme un descanso o para relajar las piernas.

  • Push Up Max 100 segundos = 65 repeticiones
  • Squats Max 300 segundos = 257 repeticiones

Acabo cansado por la zona de los hombros, pero las piernas no me estallan, como pensaba y ocurrió tras mi 1ª sesión de Aphrodite.

Músculos utilizados en las Push Up Max
Músculos utilizados en las Push Up Max

Iba a repetir cada día MAX porque pensaba que no era un entrenamiento fuerte. Me equivoco, al día siguiente me salen unas agujetas por los trapecios bestiales. El levantar las manos, después de haber vuelto a la posición incial antes de volver a armar los brazos para levantarnos de suelo para hacer la flexión hace que trabajemos los trapecios enormemente. La verdad es que me preocupo y hasta pienso que me he fastidiado las cervicales. Para no lesionarme, ya que llego a pensar que lo estoy paso a Dione directamente.

Compilando mis work outs de Freeletics:

  • Sesión 1 Aphrodite  20.04.2013, tiempo 29:40
  • Sesión 2 Aphrodite 22.04.2013, tiempo 24:30
  • Sesión 3 Aphrodite 25.04.2013, tiempo 23:14
  • Sesión 4 Aphrodite 28.04.2013, tiempo 23:15
  • Sesión 5 Aphrodite 01.05.2013, tiempo 22:43
  • Sesión 6 Aphrodite 06.05.2013, tiempo 20:16
  • Sesión 7 Aphrodite 09.05.2013, tiempo 19:16
  • Sesión 8 Max11.05.2013
    • Push Up Max 100 segundos = 65 repeticiones
    • Squats Max 300 segundos = 257 repeticiones

 

¿Qué es Freeletics? Sesión 6, 7. Aphrodite Potencia, ritmo, récords.

Reconozco que de la sesión 5 Freeletics a la sesión 6 Freeletics dejé un intervalo de 4 días entre medio y que según el entrenamiento de Freeletics ya debía haber empezado a hacer Freeletics MAX, e intercalarlos entre el Aphrodite, pero me había puesto como meta seguir sufriendo y con la potencia que iba alcanzando veía márgen de ser más rápido.

Al respecto del descanso, yo hago los work-outs sin tomar ningún tipo de batido de proteina,

que ayuda a la recuperación. En mis anteriores posts  contaba que en su día los utilicé pero ya no me gustan. Mis variables naturarles para la recuperación son:

  • el descanso, intento dormir 8hs,
  • la alimentación, he comenzado a bajar mi ingesta de hidratos de carbono y a tomar más proteina,
  • el espaciar las sesiones. Mi objetivo es darlo todo en la sesión y siempre mejorar la anterior, por eso si siento alguna molestia, estoy un poco cansado o no tengo fuerzas acumuladas, dejo el entranamiento para el día siguiente. Este punto puede no ser compartido ya que Freeletics recomienda hacer de 3-4 sesiones semana. Yo reconozco que si no hubiese espaciado las sesiones me hubiese podido lesionar porque voy a tope.

El 06.05.2013 me lanzo a mi sesión 6 de otro work out de Aphrodite. La motivación, contra el cronómetro, ahora que domino el work out, es máxima y bajé mi  tiempo en ¡ 2mins 17segundos! El esfuerzo es terrible, al finalizar me quedo con esa sensación que tenía cuando corría 400ms en atletismo, ese ardor en la garganta de no tener casi oxígeno. El workout se ha vuelto Anaeróbico, impresionante! Enlazo las 50 burpees seguidas, casi directo saltaba a las squats y de ahí sin pausa a las abdominales. La serie de 40, casi llego a 30 seguidas y al pasar las 40burpees, ya siento alivio porque queda lo “más fácil”

El 09.05.2013 hago la sesión 7, otro work out de Aphrodite y consigo mi objetivo bajando de los 20mins, 19:16mins. Los descansos que antes hacía entre las transiciones han desaparecido y ahora además controlo la respiración en los squats y las sit ups.

La respiración en todas las disciplinas del deporte es básica, mi padre desde pequeño me enseñó a respirar y la he utilizado hasta para hacer un saque de banda jugando a fútbol. Siempre ha maximizado mi desempeño. Si es en un work-out como Freeletics, ¡todavía más!:

  • te ayuda a llevar el ritmo,
  • a oxigenarte para resistir más
  • sobre todo a concentrarte
  • a ganar rapidez
  • a maximizar tu desempeño

Hablando de la respiración, en este work out de la sesión 6 percibo que es anaeróbico total. El ejercicio anaeróbico es breve y superintenso. Sirve para conseguir potencia y para ganar masa muscular, ya que los músculos se desarrollan dando potencia en ejercicios cortos superintensos. En los burpees no puedo llevar la respiración es imposible por más que lo intente, mientras que en los squats y sit ups lo consigo. Para las sit ups o abdominales es importante soltar aire cuando levantamos el tronco y respirar cuando nos dejamos caer a la posición horizontal.

Compilando mis work outs de Freeletics Aphrodite:

  • Sesión 1 20.04.2013, tiempo 29:40
  • Sesión 2 22.04.2013, tiempo 24:30
  • Sesión 3 25.04.2013, tiempo 23:14
  • Sesión 4 28.04.2013, tiempo 23:15
  • Sesión 5 01.05.2013, tiempo 22:43
  • Sesión 6 06.05.2013, tiempo 20:16
  • Sesión 7 09.05.2013, tiempo 19:16

He conseguido bajar de 20mins, ¡mi récord! Gracias a la excesiva repetición, constancia y motivación. El 1er día no hubiese pensado que me iba a sentir con tanta potencia y que iba  a ser capaz de repetir tantas veces Aphrodite con sus temibles burpees.

Divulgação de franquias

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¿Qué es Freeletics? Sesión 3, 4, 5. Aphrodite Control, resistencia y dominio.

Hoy haré un post general sobre varias sesiones de Freeletics Aphrodite, porque no veo el sentido de detallar cada workout, ya que se trata de repetirlo, de tomar referencias y de machacarlo y “machacarnos”. Mi objetivo en estas sesiones es acortar cada vez más los descansos para que Freeletics sea más efectivo. El aumentar todavía más la intensidad ha hecho que note mucho más sudor. Los avances conforme pasa cada sesión son bestiales, ganando en control, resistencia y dominio sobre mi cuerpo.

Aphrodite Sesión 3, la del control.

Las 50 burpees siguen siendo eternas, pero ahora ya consigo enlazar 25 seguidas. He conseguido ya memorizar el ejercicio y mecanizarlo para repetirlo casi inconscientemente.

Mi recuperación ha mejorado considerablemente y después de realizarlo mis piernas me permiten subir escaleras no como en los 2 entrenamientos anteriores.

Acabo el entrenamiento en 23:14

Aphrodite Sesión 4, la de la resistencia.

En esta sesión percibo que la altísima intensidad de Freeletics me está haciendo ganar una resistencia que no tenía antes. Estoy consiguiendo hacer más repeticiones seguidas. Pese a no mejorar mi registro he ganado en resistencia. Ya no tengo que descansar después de cada 10 burpees. Después del entrenamiento noto cargados músculos, pero menos. Es como si hubiese ganado en tanta resistencia que conforme más sesiones de Freeletics hago el nº de músculos cargados se reduce.

Acabo el entrenamiento en 23:15

Aphrodite Sesión 5 , la del dominio.

Ayer conseguí enlazar casi las 50 burpees seguidas. Un día después no tengo agujetas, aunque noto mis abdominales al tumbarme. Enlazo burpees sin parar. En el set de 40 llego a enlazar 20, descansito y otras 20. Y ahora durísimo se me hace el set de 20 burpees.

Acabo el entrenamiento en 22:43.

Aunque las pautas de Freeletics Aphrodite sean de 4 sesiones para la 1ª semana yo he querido sumar una más, puesto que voy a comenzar con Freeletics Max y como Max está basado en Aphrodite he querido ganar en dominio sobre el workout.

No he respetado el descanso de una sesión cada 2 días para completar 4 sesiones en 1 semana porque no me recuperaba totalmente. He preferido descansar y sentirme bien para optimizar mi entrenamiento.

Mi programa y performance de Freeletics Aphrodite ha sido:

  • Sesión 1 20.04.2013, tiempo 29:40
  • Sesión 2 22.04.2013, tiempo 24:30
  • Sesión 3 25.04.2013, tiempo 23:14
  • Sesión 4 28.04.2013, tiempo 23:15
  • Sesión 5 01.05.2013, tiempo 22:43

Ahora comenzaré según el entrenamiento marcado del programa Freeletics con 2 sesiones Freeletics Max y 2 sesiones de Freeletics Aphrodite.

Mucho ánimo