Freeletics y la forma física

Sois muchos los que os preguntais por Freeletics, muchos los que comentais, otros que haceis consultas porque no estais a tope de forma física. Todos nos encontramos en un punto de partida diferente, pero a todos os puedo asegurar que Freeletics es el mejor termómetro de nuestra forma física, el mejor, pero el más exigente, porque debemos competir contra él y siempre quiere ganar.

Quiero compartir con vosotros algunas de las lecciones aprendidas con Freeletics y la forma física, que son:

LECCION #1: Freeletics es un rival durísimo, el más DURO, nunca le subestimes.
LECCION #2: nunca te engañes, deja que el cuerpo y mente HABLEN POR TI.
LECCION #3: siempre CUMPLE a rajatabla las rutinas y se REGULAR
LECCION #3 a freeatletas con Sobrepeso: cumple a rajatabla no las rutinas, sino el objetivo, que es ACABAR UNA SESION DE APHRODITE ENTERA
LECCION #4: entrena DURO, SUFRE, si no sufres no mejorarás.
De eso se trata, de empezar, de ENTRENAR DURO y siempre MEJORAR, porque ese es el FIN. Cada cuál sabrá cuál es su fin, unos coger tono, otros sudar, otros mejorar su condición física para el Parkour o Freerunning (¿te gusta Stefan eh?), otros coger músculo, otros batir cardio, otros definir, otros quemar grasa, otros jugar a rugby, otras ponerse guapas y muchos quitarse kilos de más.  A ellos les diré (lección#3) que ya he hablado con freeatletas que llevan adelgazados 10kgs sólo por intentar completar la 1ª sesión, que consiguen después de muchos y muchos  intentos.

Puedes obtener resultados o dar excusas. ¡La forma física sólo admite RESULTADOS!

 

Freeletics HELL WEEK Dione Metis Squat Max Sesión 21

Estoy ante mi última sesión de la Hell Week, Semana del Infierno de Freeletics, o lo que es lo mismo, estoy ante la última sesión del paquete básico de 5 semanas de Freeletics. El sufrimiento y stress psicológico pasado desde la sesión 1(sin duda toda una experiencia vital para todos los que nos hemos puesto manos a la obra sin saber realmente ante lo qué nos enfrentábamos) me ha enseñado mucho, pero no dejo de tener respeto a esta sesión, la más dura, la más intensa, la más exigente, la culminación final.

Al igual que hice hace un par de sesiones, he reflexionado mucho sobre cómo acometer la última sesion de Hell Week de Freeletics, una sesión brutal que agrupa una sesión de Dione o Zeus (en mi caso desde el principio escogí Dione), una sesión de Metis y una sesión de Squat Max, que consiste en 5minutos de sentadillas. Si no planificamos mentalmente esta sesión os aseguro que podeis llegar al colapso. Yo cojo un Post-it y apunto las metas:

  • Dione, apunto 25:31 para motivarme, pero la idea es pasar cada ronda en 10mins, para no llegar al 100% y conseguir acabar la sesión.
  • Metis, hacerla más rápida que mi peor sesión: 5:35
  • Squat Max, intentar batir mi peor registro: 221reps

Tengo hoy la adrenalina a tope, según los planes voy a hacer la sesión más larga de Freeletics. Voy a pasar según salgan las cosas entre 40-50 mins de macro sesión Freeletics y esa es una duración larga de HIT. No contemplo descansos como siempre y mis incógnitas son 2:

  • Si Dione con las jumpings jacks no van a consumir mi energía para los High Jumps
  • Si los High Jumps no van agotarme y voy a conseguir hacer un buen nº de Squats

Bien, con esas incógnitas coloco el crono a 0 y comienzo la sesión.

Dione

A diferencia de la sesión, en la que me mentalicé para comenzar desde la 1ª jumping jack a 100% hoy me reservo un poco, según los planes, puesto que Freeletics nos ha enseñado 2 cosas:

  • a adminstrar las fuerzas en este tipo de sesiones que combinan varios entrenamientos (ej Dione y Metis y Squat Max)
  • a ir a tope a 100% desde el primer momento en las sesiones de un entrenamiento, sólo así lograremos nuestra mejor marca (ej Dione)

Dione la paso sin problemas, ya que guardo un ritmo constante en las jumping jacks y no me vacío. Mi tiempo 29:44. Discreto, pero es mi peor Dione. Aunque hay que pensar que todavía queda mucho entrenamiento y que entraba dentro de los planes dedicar 10min a cada ronda.

Metis

Me resulta dura la transición de Dione a Metis, pero me motiva el pensar que son 10 repeticiones solamente en la ronda 1 y 3 y que lo temible llega en la ronda 2. La ronda 2 me resulta el peor momento del entrenamiento, la comienzo con 25 burpees en las que sufro, se me hacen eternas. Casi preferiría tener saltos para después de las burpees, para descansar de la postura de flexión que también adoptan las climbers. En las climbers estoy cerca del “fallo muscular”cerca de bloquearme y quedarme haciendo el espagat. Si pierdes el ritmo en las climbers y te paras, la reanudación te cuesta más que levantar un elefante, así que nunca hay que llegar a pararnos. Realmente no sé cómo consigo acabarlas. Al llegar a los saltos no consigo enlazar los 25 high-jumps. La intensidad es grande sí, pero unida a la carga que ya llevamos de haber compleatado una sesión de Dione el ritmo decae. Se percibe en la potencia de la piernas, pero curiosamente no se bloquean. Como os comentaba en otro post, sobre METIS  en Metis siempre sufro lo máximo en este momento y por eso concentro toda mi fuerza en las rodillas, en que sean ellas las que tiren mi cuerpo hacia arriba en vez de empezar por saltar con el tronco hacia arriba.

Acabo Metis en 5:31, como mi primer Metis. Estoy satisfecho con el Metis de hoy, puedo afirmar que he ido más a tope que en Dione, pero también es normal por el momento del entrenamiento en el que toca Metis.

Squat MAX

El tiempo de Metis me da fuerza, mucha fuerza y me pongo sin descansar a hace squats. Las piernas responden, pero los minutos no pasan. Cubrir los 2 primeros minutos se hacen una pesadilla y mi sensación es que me faltan muchas squats todavía para llegar a la meta. Las 100 son toda una conquista.

Finalmente llego a 225, me quedo cerca de la marca anterior de 221, pero el saber que estoy en la última sesión y aún quedan segundos para pasar la marca me da una fuerza extra para romper las 221.

No acabo tan desgastado como pensaba. No acabo como aquella primera sesión en la que no conseguía después ni subir las escaleras, en las que mis piernas estallaban. Hoy se perciben todas las sesiones de entrenamiento que mi cuerpo lleva que hacen que la resistencia haya aumentado fuertemente, mi Cardio aguanta, se ha fortalecido, al igual que todos los grupos musculares que Freeletics trabaja.

Acabo la Hell Week o Semana del Infierno en una forma física bestial, con la mente fortalecida y con ganas de seguir. Ahora que he acabado el entrenamiento del paquete básico de Freeletics, voy a ir a por los entrenamientos de las Guías Cardio/Strength y Strength, que voy a compartir con todos vostros.

Compilando mis work outs de Freeletics:

  • Sesión 1 Aphrodite  20.04.2013, tiempo 29:40
  • Sesión 2 Aphrodite 22.04.2013, tiempo 24:30
  • Sesión 3 Aphrodite 25.04.2013, tiempo 23:14
  • Sesión 4 Aphrodite 28.04.2013, tiempo 23:15
  • Sesión 5 Aphrodite 01.05.2013, tiempo 22:43
  • Sesión 6 Aphrodite 06.05.2013, tiempo 20:16
  • Sesión 7 Aphrodite 09.05.2013, tiempo 19:16
  • Sesión 8 Max11.05.2013
    • Push Up Max 100 segundos = 65 repeticiones
    • Squats Max 300 segundos = 257 repeticiones
  • Sesión 9   Dione 14.05.2013, tiempo 28:45
  • Sesión 10 Dione 16.05.2013, tiempo 27:48
  • Sesión 11 Dione 18.05.2013, tiempo 28:45
  • Sesión 12 Metis 29.05.2013, tiempo 05:31
  • Sesión 13 Metis 31.05.2013, tiempo  04:51
  • Sesión 14  Metis 03.06.2013, tiempo 04:57
  • Sesión 15 Hell Week Dione 05.06.2013, tiempo 28:34
  • Sesión 16 Hell Week MAX+METIS 06.06.2013
    • Push Up Max 100 segundos = 70 repeticiones
    • Squats Max 300 segundos = 221 repeticiones
    • Metis, tiempo 05:35
  • Sesión 17 Hell Week Dione 08.06.2013, tiempo 27:53
  • Sesión 18 Hell Week Aphrodite 10.06.2013, tiempo 18:58
  • Sesión 19 Hell Week Dione 13.06.2013, tiempo 25:31
  • Sesión 20 Hell Week Aphrodite, 15.06.2013 tiempo 17:54
  • Sesión 21 Hell Week Dione y Metis y Squat MAX, 18.06.2013 tiempos Dione:29:44. Metis 5:31. Squat Max 300segs= 225 repeticiones

Runner´s high o Jubilo del Corredor

En mi anterior post os hablaba del runner´s high, Júbilo del Corredor (post Freeletics HELL WEEK APHRODITE Sesión 20) cuándo os comentaba que estaba inmerso en la penúltima sesión de Hell Week de Freeletics con Aphrodite y me encontraba pesado, desde la 3ª repetición, no estaba fino. Estaba pesado en la ronda de 50, 40, 30, pero al acabar la ronda de 30 de repente notaba un subidón, un golpe de motivación, de fuerza un runner´s high. El estado de cansancio se me anulaba con un estado de fuerza total. Es lo que se conoce como “Runner´s High”, Subidón del Corredor y en español se conoce más propiamente como Júbilo del Corredor .

El Júbilo del Corredor, aunque se llame así, del Corredor, lo puedes sentir haciendo cualquier práctica deportiva que no sea correr y tiene que ver con la producción de endorfinas. El Runner´s high ocurre cuando nos ejercitamos tan fuerte, a tal nivel de extenuación, que nuestro cuerpo alcanza el umbral de liberación de endorfinas. Liberamos endorfinas cuando nos ejercitamos de larga duración o nos ejercitamos a alta intensidad, como es el caso de Freeletics, que es un HIT “High Intensity Trainning”. A la vez estamos también sometiendo a nuestro cuerpo y mente a un prolongado nivel de stress. Este elemento es característico en entrenamientos que conllevan sufrimiento. No se da en entrenamientos de “salir a correr”, o de “hacer 30 abdominales”, no. Estamos hablando de una alta carga de entrenamiento y/o duración, con un nivel de stress psicológico elevado. Por tanto, esa lucha con nuestra cabeza es fundamental, es lo que distingue un ejercicio fácil de uno exigente.

Es importante destacar que para sentirlo, nuestro cuerpo está tan exhausto, que para no sucumbir, antes de llegar al fallo muscular, recurre a las reservas de glucógeno para que los músculos reaccionen rápidamente.  Las endorfinas  funcionan como neurotransmisores y son producidas pej. durante el ejercicio, la excitación, el dolor, el consumo de comida picante, el amor y el orgasmo. Tiene los efectos de un opiáceo, sí a una droga, porque producen un efecto analgésico (calma el dolor) y conlleva un efecto de placer o de bien estar. En ese estado de “justos de fuerza”, las endorfinas, con el efecto analgésico pueden calmar esa sensación de dolor, sufrimiento. Aparece el runner´s high con ese característico golpe de fuerza repentina, que yo os comentaba que tuve. Esos efectos de tipo analgésico naturales, que mitigan el sufrimiento, nos llevan a un estado de euforia. En ese momento somos capaces de incrementar nuestro ritmo, hacer más repeticiones, pegar más fuerte a la pelota, chutar más lejos, pedalear más rápido, etc. Como vamos como “drogados”, tenemos esa sensación de “no hay dolor” y “soy capaz de cualquier cosa” ¡cuidado! porque podemos lesionarnos, pero yo nunca me he lesionado.
Es una pasada, es una sensación totalmente natural. No la podemos producir voluntariamente, ya nos gustaría… No podemos recurrir a ella cuándo estemos justos de fuerza, casi siempre no aparecerá, nos dejará tirados. Aparece inesperadamente, pero puede facilitarse su aparición con música, un entorno idílico, unas condiciones maravillosas para la práctica del ejercicio. Todo ello puede ayudar, pero no lo garantiza. Es más, a veces escuchando nuestra canción favorita podremos “motivarnos”, pero no nos garantizará un “runner´s high” completo porque éste es casi una experiencia mística.Yo grabados en mi mente tengo 3: 1) El que os he comentado de mi sesión de Freeletics en la  que sintiéndome muy pesado pasé a un estado de euforia para acabar la última parte del entrenamiento con una fuerza que yo no sabía de dónde venía. Conseguí hacer mi mejor marca en Aphrodite.
2) Una vez corriendo por Oslo en el momento de mi tema musical preferido, exhausto, por la nieve, volviendo haca mi casa, me apareció un grato estímulo visual, una nórdica impresionante, que me hizo soltar un grito como si de una drag queen en Ibiza se tratase. Se me quedó todo el mundo mirando y comencé a acelerar y acelerar.3) La 1ª vez que lo racionalicé, porque fue cuándo me lo explicaron, en el running más espectacular por la playa de Santa Monica, con 28 grados, sol poniéndose, olor a árboles eucaliptos y aumentando el ritmo cada kilómetro. Llegando a nuestros límites y luchando contra unos de mis mejores amigos. Conseguimos hacer el retorno a tal ritmo, que pensamos que no podía ser y que algo fallaba. Le pregunté que qué había sido aquello y me soltó “Un Runner´s High”.

Es una de las mejores sensaciones que puedes tener, encima es haciendo deporte y es 100% natural. No la puedes activar cuando quieres, pero sí la puedes inducir con mucho sufrimiento y con estímulos muy positivos, pero que para más dificultad, tienen que entrar en juego justo en el momento de sufrimiento máximo, después de haber tenido mucho stress psicológico. El Runner´s high es una de las sensaciones humanas más bonitas. ¡Por eso haz deporte, si además sufres, mejoraras y la recompensa puede ser también esta experiencia humana casi mística que es el Runner´s High!

 

Freeletics HELL WEEK APHRODITE Sesión 20

La verdad es que llevo 48horas de subidón, con la autoconfianza por los topes. El motivo, mi sesión anterior de Hell Week, Dione y mi marca batida, mi “Personal Best” como les gusta llamarlo a los amigos de Freeletics. Tengo que reconocer que he repasado varias veces la sesión en varios momentos en la cama, en el coche y hasta entrando a una reunión. Es lo que tiene Freeletics.

Hoy he conseguido ponerme con la penúltima sesión de la Semana del Infierno, sobre el papel fácil a estas alturas Aphrodite, antes de atacar la temible última sesión de “Hell Week” con Dione, Metis y Squat Max. Como me comenta Isidro, no estoy contento con cómo me estoy retrasando para acabar la Hell Week, pero hay días que no estoy consiguiendo comer y llego tarde y comer insuficientemente me condiciona el entrenamiento.

Comienzo las 50 burpees e inmediatamente mi sensación de euforia de mi Dione anterior se esfuma. En Freeletics nunca hay nada fácil. En la 3ª burpee, ya mis sensaciones son de no estar a tope. El cuerpo humano es una máquina, sí, pero con cabeza y a veces la cabeza está a tope como hoy, que creía que haría otro work out tipo el de mi “éxtasis” de Dione, en el que todo salió genial, pero hoy es el cuerpo el que no acompaña. Esto lo he notado nada más empezar. No se trata de falta de energía, estoy espeso, no estoy cómodo con cada repetición ni con la técnica. Estoy como pesado. No obstante paso las 5o burpees enlazadas una tras otra, con dificultad sí y salto a las 50 Squats sin ese descanso entre ejercicio y ejercicio que os comentaba en mi anterior post que he aprendido a dominar. Hoy os reconozco que en este estado me he sentido, repito sentido, cansado. Aunque lo que estaba era espeso.  He aprendido que el descanso es una llamada tentadora de la debilidad de nuestra cabeza y la confianza que ya tenemos de haber pasado tanto esfuerzo es la que nos hace superar esa debilidad. Pero aun y todo con esa confianza la debilidad es más fuerte y te sigue llamando a descansar. No es una sensación que la domines una vez y la apagues. Es el diablillo con su tridente que nos lo clava en forma de “estado de cansancio”, recordad “estado”, porque no estamos cansados. Pues bien, no escucheis esa llamada. Pasad de ella.

En las 50 sit ups, que tiene apariencia de ejercicio más relajado, también tengo sensación de poca comodida, lo cual ya me genera sensaciones casi de hasta molestia, no estoy cómodo.

En la ronda de 40, en las burpees hoy ya me empiezo a cansar. ¿Ser o no ser?¿Será que me siento cansado o estoy cansado? No las enlazo bien, seguidas como a mi me gusta, me estoy demorando décimas en cada burpee. Las Squats dura, sí pero me consigo abstraer pero las sit-ups e hacen eternas.

En la ronda de 30, ya me comienzan esas molestias en los gemelos. Sobre todo el izquierdo, lo noto al armar los pies para el salto después de la flexión y al volver al apoyo de las puntas de los pies en el suelo para la flexión. Mientras tengo esa molestia pienso que quizás esté acusando el cansancio de las jumping jacks de DIONE, dónde he notado alguna molestia en la piernas. Las Squatas las intento acelerar con la respiración, hoy echo mano de todos los recursos para seguir con fuerza y vuelvo a sufrir con las abdominales

Siempre que acabo la ronda de 30 siento el famoso runner´s high un golpe de endorfinas, que me encanta sentirlo y al que voy a dedicar un post, porque me parece muy interesante que lo reconozcais en vuestros cuerpos, porque éste es otro de los recursos para seguir con fuerza, aunque éste os garantizo que no es como la respiración que lo provocamos, éste lo provoca nuestra cabeza-cuerpo sin darnos cuenta.

Curiosamente con todo lo espeso que he pasado las rondas de 50,40,30 mi estado ahora es de motivación brutal. He pasado de negro a blanco en unos segundos, sólo de acabar la ronda de 30, que para mi decide tu suerte en Aphrodite. Si pasas las 30, estás en la cresta de la ola y sólo te queda deslizarte por la loma hasta llegar a la orilla. Por tanto tengo un runner´s high, paso las burpees muy bien, las Squats las devoro, las rompo, como me gusta decir pero las sit ups me cuestan muchísimo. Tiene sentido porque si ya después de 120 abdominales, al empezar la 121 estoy tan motivado que no sintiese dolor, algo raro pasaría ¿no creeis? Las empiezo a ritmo constante, pero ya en las últimas 10 acelero, como si fuese a acabar Aphrodite.

En la ronda de 10, el 50% del esfuerzo es pasar las burpees. Paso 3 rápidas y entra en acción mi cabeza. ¿Sólo llevas 3?¡Te quedan 7, sí 7! o ¡te quedan esas 3 que has sufrido tanto, pero 2 veces y encima una más de tortura! Acabo con ese pensamiento fulminantemente, sólo me quedarán unos 2minutos para alcanzar la cima y con ese pensamiento me quito las burpees. Las 10 squatas las paso sin enterarme, ya da igual el dolor, el cansancio, el sufrimiento, la adrenalina están a tope. Las sit-ups es casi tumbarme y volver a levantarme.

Paro el crono y marca un tiempo de 17:54. Con estas sensaciones tan extrañas he conseguido mi mejor tiempo en Aphrodite. Son casi 12mins de diferencia con mi primer Aphrodite. Creo que en esta Hell Week es dónde descubrimos que hemos hecho grandes progresos. Ahora me queda ya solamente una sesión para acabar la Semana del Infierno.

Compilando mis work outs de Freeletics:

  • Sesión 1 Aphrodite  20.04.2013, tiempo 29:40
  • Sesión 2 Aphrodite 22.04.2013, tiempo 24:30
  • Sesión 3 Aphrodite 25.04.2013, tiempo 23:14
  • Sesión 4 Aphrodite 28.04.2013, tiempo 23:15
  • Sesión 5 Aphrodite 01.05.2013, tiempo 22:43
  • Sesión 6 Aphrodite 06.05.2013, tiempo 20:16
  • Sesión 7 Aphrodite 09.05.2013, tiempo 19:16
  • Sesión 8 Max11.05.2013
    • Push Up Max 100 segundos = 65 repeticiones
    • Squats Max 300 segundos = 257 repeticiones
  • Sesión 9   Dione 14.05.2013, tiempo 28:45
  • Sesión 10 Dione 16.05.2013, tiempo 27:48
  • Sesión 11 Dione 18.05.2013, tiempo 28:45
  • Sesión 12 Metis 29.05.2013, tiempo 05:31
  • Sesión 13 Metis 31.05.2013, tiempo  04:51
  • Sesión 14  Metis 03.06.2013, tiempo 04:57
  • Sesión 15 Hell Week Dione 05.06.2013, tiempo 28:34
  • Sesión 16 Hell Week MAX+METIS 06.06.2013
    • Push Up Max 100 segundos = 70 repeticiones
    • Squats Max 300 segundos = 221 repeticiones
    • Metis, tiempo 05:35
  • Sesión 17 Hell Week Dione 08.06.2013, tiempo 27:53
  • Sesión 18 Hell Week Aphrodite 10.06.2013, tiempo 18:58
  • Sesión 19 Hell Week Dione 13.06.2013, tiempo 25:31
  • Sesión 20 Hell Week Aphrodite, 15.06.2013 tiempo 17:54

Freeletics HELL WEEK DIONE Sesión 19

Tras unos días en los que mis obligaciones no me han permitido entrenar, me tengo que poner a intentar acabar cuánto antes la Hell Week. Hoy me toca DIONE y por primera vez reflexiono, miro los tiempos anteriores, repaso con mi cabeza todos los ejercicios de DIONE y me propongo explotar el crono. Dione lo he hecho ya 5 veces y han sido sensaciones muy diferentes. En las 2 primeras sesiones pensaba que no podría acabar las leg levers, por la presión tan bestial que sentía en las lumbares y me paraba. También en las posteriores sesiones que pensaba que iba más rápido, mis tiempos no mejoraban. Por eso creo que o me planifico mentalmente mi sesión de Dione o no mejoraré mi marca y de eso se trata en Freeletics, de intentar dar lo mejor de nosotros para pulverizar nuestros cronos para ser mejores.

Al planificar mi sesión  hago algo que os aconsejo, que nunca antes había hecho con Freeletics y es un trabajo de mentalización.  Para llegar al tiempo que para mi es ideal, entorno de 27mins (dados mis anteriores tiempos y sensaciones) debo dividir las 3 rondas en 3 tramos de tiempos. Cada ronda que pase voy a sentirme más cansado así que debería pasar por estos tiempos:

  • Ronda 1, entorno de 8 mins
  • Ronda 2, entorno de 9mins (penalización por cansancio)
  • Ronda 3, entorno de 10mins (penalización por cansancio) (no cuento motivación por finalización.

No cuento la motivación por finalización. Es cierto que el cansancio penaliza, pero cuánto más cerca estemos del final en todo deporte sufrimos un golpe de motivación que nos hace ser más rápidos porque avistamos el final.

Ronda 1

Me concentro, coloco el crono en 0 y comienzo con las 75 jumping jacks, comienzo a tope, muy fuerte. Las 25 burpees las paso como una moto, me dejo caer al volver de tocar las manos detrás de la cabeza. Hoy consigo hacer las 50 leg levers más rápidas de todos mis DIONE, todavía no siento la carga en la espalda, aunque lo intento, tengo que reconocer que la aceleración de Leg levers es difícil, porque lo ideal sería tocar el suelo con los pies para impulsarnos, rebotar, pero entonces nos rompemos la espalda. ¡Mucho cuidado con botar las piernas sobre el suelo para pillar impulso! Las 75 jumping jacks las aguanto a tope, ya estoy sudando, mirad que digo “aguanto”. Las 50 sit-ups, son el ejercicio que normalmente me siento mejor en DIONE, por eso hoy intento acelerarlo al máximo, para no sentirme cómodo en ninguno. Esto es algo muy importante y luego incidiré sobre ello. Las 25 burpees las paso, sin más, tampoco pletórico.

Ronda 2

Miro como puedo el crono y veo un tiempo de paso de ¡6.50mins para la ronda 1! Hoy voy a pulverizar mi crono, ya que voy 1minuto debajo de mi previsión, pero se que si sigo a ese ritmo en la ronda 2 voy a llegar al colapso y quiero terminar DIONE.

Ya sabeis que os comenté que la parte crítica de Dione era el final de ronda con 25 burpees, enlazadas a las 75jumping jacks y 25 burpees del comienzo de ronda. Por tanto se que el punto máximo de rendimiento sin cansancio está llegando al límite. Las 75jumping jacks las paso a tope, el crono me ha pegado un subidón. Las 25burpees, las dichosas burpees, pues bien en las últimas 10 noto el cansancio, me estoy acercando al punto máximo de mi rendimiento y a partir de aquí voy a tener que luchar contra el cansancio que a medida que avance en repeticiones se hará más presente. Las 50 leg levers las intento pasar rápidas, el cansancio me acecha y es hora de levantarse y hacer 75 jumping jacks, empiezo a tope, pero mis piernas empiezan a flojear y reduzco la velocidad, porque puedo llegar al “fallo muscular” y me caería al suelo viendo todo negro. En las sit-ups sigo mentalizado de darles velocidad y como en las anteriores acelero, pero se hacen larguísimas. Respiro hondo para coger reservas de oxígeno para la mayor intensidad de DIONE que son burpees-jumping jacks- burpees. En las 25 burpees para acabar la ronda 2, es el momento de mayor intensidad entre ejercicios.  Comienzo a notar las pantorrillas tocadas y en las 10 últimas las tengo cansadas. Van a ser temibles los saltos.

Ronda 3

Mi ritmo ya no es el del comienzo, mis piernas están pesadísimas y llegar a los 50jumping jacks está costando. Las 25 burpees noto curiosamente más que el tronco superior las pantorrillas cargadas. En las 50 leg levers, mis piernas tienen tanta tensión que en las últimas 25 no consigo estirar bien las piernas y están holgadas, carga máxima, cansancio máximo, las piernas pesan toneladas. En las 75 jumping jacks, mi ritmo ha bajado muchísimo, me estoy prácticamente dejando llevar, estoy llegando al máximo desgaste, al fin acelero porque hoy siempro  llevo en mente batirme, batirme, batirme. En las 50 sit-ups, ¡¡¡increíble!!!! siento casi las entrañas. ¡Qué importante es haber hecho bien la digestión! Empiezo a notar sensaciones próximas a arcadas. Por suerte estoy acercándome al final, voy a por las 25 burpees. Hay que acabarlas, pero estoy fundido. Hacer 5 ya es un logro. Las últimas 3 me lanzo al suelo, las acabo con mi cabeza, porque mi cuerpo ya no responde y cuando veo el tiempo ha merecido la pena: 25:31min.

Antes de finalizar el post me parece interesante destacar que tras ese proceso de mentalización hoy he sentido tanta fuerza que he conseguido dar el máximo, llegar al 110% en cada ejercicio de Dione. Esta fuerza me ha hecho al comienzo de cada ejercicio no acomodarme en el ejercicio para descansar bajando el ritmo. El algo instintivo bajar el ritmo al cambiar de ejercicio, la cabeza siempre nos va a reclamar un descanso, en forma de pausa o de suavizar el ritmo. Este ejemplo se ve claramente al ir a las leg levers. Nos tiramos en la colchoneta y exhaustos y nos tienta un descanso. Yo en las sit-ups ,que es el ejercicio más cómodo para mi de Dione solía “relajarme”. Para optmizar nuestro work out no podemos relajarnos, hacédme caso. Al acabar exhaustos el ejercicio hay que lanzarse con toda la intensidad para aguantar el próximo, no hay ejercicios estaciones de descanso, el descanso sólo llegará al final del work out. Esta es la mentalidad a llevar en todo el ejercicio que os hará mejorar vuestros tiempos considerablemente.

Compilando mis work outs de Freeletics:

  • Sesión 1 Aphrodite  20.04.2013, tiempo 29:40
  • Sesión 2 Aphrodite 22.04.2013, tiempo 24:30
  • Sesión 3 Aphrodite 25.04.2013, tiempo 23:14
  • Sesión 4 Aphrodite 28.04.2013, tiempo 23:15
  • Sesión 5 Aphrodite 01.05.2013, tiempo 22:43
  • Sesión 6 Aphrodite 06.05.2013, tiempo 20:16
  • Sesión 7 Aphrodite 09.05.2013, tiempo 19:16
  • Sesión 8 Max11.05.2013
    • Push Up Max 100 segundos = 65 repeticiones
    • Squats Max 300 segundos = 257 repeticiones
  • Sesión 9   Dione 14.05.2013, tiempo 28:45
  • Sesión 10 Dione 16.05.2013, tiempo 27:48
  • Sesión 11 Dione 18.05.2013, tiempo 28:45
  • Sesión 12 Metis 29.05.2013, tiempo 05:31
  • Sesión 13 Metis 31.05.2013, tiempo  04:51
  • Sesión 14  Metis 03.06.2013, tiempo 04:57
  • Sesión 15 Hell Week Dione 05.06.2013, tiempo 28:34
  • Sesión 16 Hell Week MAX+METIS 06.06.2013
    • Push Up Max 100 segundos = 70 repeticiones
    • Squats Max 300 segundos = 221 repeticiones
    • Metis, tiempo 05:35
  • Sesión 17 Hell Week Dione 08.06.2013, tiempo 27:53
  • Sesión 18 Hell Week Aphrodite 10.06.2013, tiempo 18:58
  • Sesión 19 Hell Week Dione 13.06.2013, tiempo 25:31