Freeletics HELL WEEK APHRODITE Sesión 18

Vuelvo a no conseguir hacer la sesión de Hell Week seguida, como manda el protocolo y he pasado por un día de descanso. Lo importante es que llego a la sesión de Aphrodite con el cuerpo sin molestias, pero después de mis últimos tiempos con Dione tengo la incógnita de saber si podré rebajar mi tiempo de Aphrodite, porque me sentí cansado de cabeza.

Hoy comienzo con buenas sensaciones. Qué bueno es alternar ejercicios para optimizar nuestro cuerpo. En esto Freeletics es el Rey. Hoy las 50 burpees las paso bien. Siempre al pasarlas me digo mentalmente que me he quitado mi “1/3 mental de dificultad”. Hoy hasta consigo no descansar esos segundos después de las burpees, en los que siempre me relajo un poquito, pero hoy voy directo, directo a las Squats, dónde mi corazón se pone a tope. ¡Romper, romper, romper Squats! Es lo que me digo internamente cuándo las hago y estás bajando. Qué duras son, pero qué gozada es hacerlas bien, seguidas, bajando bien. ¡Rómpelas! Las 50 sit ups me sirven de “descanso”, ¿por qué si en Freeletics no hay descanso? Pues porque también es un descanso mental hacerlas al mismo ritmo, sabedor que el truco en las 50 reps es ritmo, respiración y aguante. Reconozco que en las Sit Ups he mejorado, porque en las primeras no podia subir los 90 grados  hasta tocar con mis manos  las puntas de mis pies.

Las 40 burpees las paso, las squats me cuestan un huevo ¡hoy las estoy machacando! y las sit ups durísimas. Es muy bueno en cada sesión concentrarnos en un ejercicio para optimizarlo en cada tanda. Hoy, como veis, sin quererlo han sido las Squats, a las que hay que darles la importancia que tienen. Es un ejercicio aparentemente sencillo, pero requiere de mucha técnica, por la importancia de la postura, con los hombros hacia atrás, sacando pecho y metiendo tripa y con la espalda bien firme, con los brazo exendidos hacia delante, que nos guiarán la postura. Debemos sentir que quemamos las piernas en cada bajada. Es fundamental esa sensación de “quemar” nuestros cuadriceps. Las squats me cansan, pero hoy mi cabeza me asiste y todo lo que viene de ellas es motivador. Me digo que estoy casi en la ronda de las 30 y me motiva que pasando las 30 burpees ya habré pasado el “2/3 mental de dificultad” que es clave, porque a estas alturas de Aphrodite el cansancio se acumula y podemos empezar a no dominar nuestra cabeza. Efectivamente las 30 son mortales, pero las supero. Las squats ya en cantidad se hacen casi hasta cortas. Si vas rápido las series de 20 y 10 pueden tener hasta más dificultad. Lo positivo es que hoy hago mucho hincapié en al acabar las burpees no pausar para respirar tranquilo 2 segundos. Me obligo a dominar la respiración haciendo las squats, sin esa pausa, es durísimo, pero probádlo y mejorareis considerablemente vuestros tiempos.

El cansancio me obliga a bajar el ritmo eso sí, porque estoy al máximo. Las 10 burpees me cuestan muchísimo, pero son las últimas y estoy tan motivado que casi me dejo caer al suelo después del salto. Al volver del salto de la burpee mis brazos tienen tanta fuerza, que aguantan el impacto, porque si no me rompería los dientes. La motivación es clave, nos hace hacer cosas extrañas, como ese dejarme caer al suelo. Si encima quedan 10 reps, te hace casi pasar directo a las squats, que las hago volando, como las sit ups. Quiero correr tanto, pero me limita algo que es la respiración,  no me da casi para seguir manteniendo ordenada la respiración.

Acabo en 18:58. He bajado la barrera de los 19minutos y he batido mi mejor tiempo de Aphrodite, sin sensación de falta de oxígeno. Después de haber estado unas semanas sin Aphrodite puedo decir que Aphrodite era temible porque era el primer entrenamiento, pero DIONE se me hace más duro, es más largo, más diverso en técnica, otro ritmo, más complejo de dominar para mi cuerpo y para mi cabeza.

Compilando mis work outs de Freeletics:

  • Sesión 1 Aphrodite  20.04.2013, tiempo 29:40
  • Sesión 2 Aphrodite 22.04.2013, tiempo 24:30
  • Sesión 3 Aphrodite 25.04.2013, tiempo 23:14
  • Sesión 4 Aphrodite 28.04.2013, tiempo 23:15
  • Sesión 5 Aphrodite 01.05.2013, tiempo 22:43
  • Sesión 6 Aphrodite 06.05.2013, tiempo 20:16
  • Sesión 7 Aphrodite 09.05.2013, tiempo 19:16
  • Sesión 8 Max11.05.2013
    • Push Up Max 100 segundos = 65 repeticiones
    • Squats Max 300 segundos = 257 repeticiones
  • Sesión 9   Dione 14.05.2013, tiempo 28:45
  • Sesión 10 Dione 16.05.2013, tiempo 27:48
  • Sesión 11 Dione 18.05.2013, tiempo 28:45
  • Sesión 12 Metis 29.05.2013, tiempo 05:31
  • Sesión 13 Metis 31.05.2013, tiempo  04:51
  • Sesión 14  Metis 03.06.2013, tiempo 04:57
  • Sesión 15 Hell Week Dione 05.06.2013, tiempo 28:34
  • Sesión 16 Hell Week MAX+METIS 06.06.2013
    • Push Up Max 100 segundos = 70 repeticiones
    • Squats Max 300 segundos = 221 repeticiones
    • Metis, tiempo 05:35
  • Sesión 17 Hell Week Dione 08.06.2013, tiempo 27:53
  • Sesión 18 Hell Week Aphrodite 10.06.2013, tiempo 18:58

15 pensamientos sobre “Freeletics HELL WEEK APHRODITE Sesión 18”

    1. Hola Romualdo,
      disculpa por el retraso, pero cayó en spam tu comentario.
      Los planes son seguir con la Guía Cardio&Strength y la Strength.
      ¿Tú por qué dónde vas?

      Saludos,

  1. Hola,

    Aparte de ver que mejoras tus tiempos, por cierto unos tiempos impresionantes, notas cambios a nivel de apariencia? quiero decir, has bajado o subido peso, o te notas con más musculatura, o algo?

    Un saludo, sigue asi!!

    1. Hola Agustín,
      gracias, lo importante es siempre intentar batir los tiempos anteriores.
      Noto cambios sí, los resultados en las abdominales son bestiales y en los deltoides también. El peso sigo muy parecido, pero el entrenamiento quema la grasa del cuerpo, lo define con mucha rapidez, pero dada la dureza del entrenamiento es comprensible. Cuanto más sufrimiento más resultado. Por eso también es importante picarte con el reloj para intentar ir más rápido.
      El corazón también lo nota, que es un músculo a fin de cuentas (y el más importante aunque no se vea).
      ¿Tú cómo vas?Espero que super motivado y a tope, a tope.
      Saludos y cuéntanos.

  2. También quería preguntarte lo mismo que Agustín. Se ven, no sólo los videos propios de freeletics, sino de aficionados, que siguiendo el programa, consiguen unos cambios espectaculares, sobre todo en la zona abdominal, que en principio tanto cuesta. ¿Lo estás apreciando?

    Otra consultilla que quería hacerte es respecto a la posibilidad de lanzar desde aquí una especie de compra colectiva de alguno de los programas, siendo 30.. pues saldría bastante económico, jajajajaja. Entiendo que tienen que ganarse un dinero por empezar el proyecto los alemanes, pero hay otros medio de poder hacerlo, y 30 € el programa.. no sé, me parece un tanto excesivo, y poco a poco ya se están conociendo los programas enteros ( véase el caso de Mads Gregersen, quién está publicando su entreno semanal según el programa entero de 15 semanas). Pues lo dicho, si se quiere realizar una compra colectiva, contad conmigo!

    1. Eric,
      efectivamente Freeletics trabaja fuertemente los músculos abdominales. Mis abdominales inferiores han perdido su grasa y están planas. Las superiores están definiéndose a marchas forzadas.
      Yo os puedo ayudar con Cardio-Strength y Strength si la encuentro.
      Saludos y entrenad a tope que los resultados son bestiales, pero recordad siempre sufriendo, si no no hay recompensa.
      Saludos

  3. Hola Juan, te vuelvo a escribir pero ahora en este tema que esta mas actualizado,

    Quiero saber si se puede entrenar freeletics todos los dias.

    Empece el viernes la sesion 1 de aphorodite 30.30.30 / 20.20.20 / 10.10.10
    sabado 30.30.30/20.20.20/10.10.10
    domingo 30.30.30/30.30.30/20.20.20/10.10.10
    Lunes mi entrenamiento normal de natacion
    Martes 40.40.40/30.30.30/20.20.20/10.10.10

    Como es normal las piernas en ocasiones no me dan, pero me recupero rapidamente al dia siguiente, antes de freeletics solo entrenaba natacion los lunes (20 Piscinas en libre) y diariamente 150 push-ups (sesiones de 30), 100 sit-ups (sesiones de 20).

    De momento solo siento el agotamiento de las piernas y en los triceps vere como me va mañana miercoles cuando inicie el limite de 50.50.50 si noto alguna anomalia en los musculos comienzo a descansar entre dias.

    saludos y nuevamente gracias por compartir tus entrenamientos.

    1. Freeletics no debe ser entrenado todos los días. Se trata de un HIT “high intensity training” o “Entrenamiento de Alta Intensidad” que combina entrenamiento de altísima intensidad, de duración corta y descansos que hay que respetar entre las sesiones. Si no lo haces desvirtuas el entrenamiento. Sólo hay que intentar entrenar todos los días cuando hay una “Hell Week” o “Semana del Infierno”, pero entonces está hecho con propósito y entonces verás que es una tortura.
      El entrenamiento es para hacer 3-4 sesiones/semana y descansar entre medio. El programa está diseñado así porque es un HIT, como te digo, un tipo de entrenamiento especial con grandes resultados, pero respetando esa rutina de descanso.
      Espero que te haya ayudado, cualquier cosa ya sabes, aquí estamos.
      Saludos

  4. Justo venía a preguntar lo mismo, si será recomendable hacer los ejercicios todos los días. Yo apenas llevo una semana haciendo aprodyte, pero he empezado a hacer las sesiones desde 30 porque si no no aguanto (sí, ya sé, estoy en pésima forma).
    Saludos.

    1. Rs21,
      bienvenido, ya verás cómo aguantas, ánimo campéon.
      Te diré que es preferible hacer todo el entrenamiento de Aphrodyte en todo el tiempo que necesites, sin prisa y descansar cuando te toca, que hacer el programa reducido y hacerlo todos los días.
      Como le he respondido a Yummy el programa no lo debes hacer todos los dias, porque es un HIT “high intensity training” o “Entrenamiento de Alta Intensidad” que combina entrenamiento de altísima intensidad, de duración corta y descansos. Los descansos nos ayudan tanto como el entrenamiento.
      No debes dejar a tu cabeza que te diga que no puedes, si te lo tomas con calma, seguro que puedes acabar la sesión de 50,40,30,20, 10. Pónte la meta “hasta que no la acabe no paro el cronómetro” Haz los descansos que necesites, respira y lucha contra la cabeza. Si te pones seguro que acabas Aphrodyte correctamente con el nº de repeticiones del programa, sin variaciones, sólo tú y tu cabeza ante Freeletics y el crono.
      Yo muchas veces he llegado a pensar “no puedo”, pero no he dejado a la cabeza que gane la lucha, entonces me he parado, he tomado aire, he recuperado y he seguido luchando para llegar hasta el fin.
      PROBAD ESTE SISTEMA DE LUCHA CONTRA VUESTRO YO. INTENTADLO, AUNQUE OS LLEVE UNAS HORAS ACABAR EL ENTRENAMIENTO. DESPUES DESCANSA INCLUSO MÁS DE UN DIA Y PONTE DE NUEVO, SEGURO QUE CONSIGUES BAJAR ALGUNOS MINUTOS, DESCANSA ALGUNOS DIAS Y VUELVE, PERO SIEMPRE 50,40,30,20,10.
      ANIMO CAMPEON!!!! NO ESTAS EN “PESIMA” FORMA, ESTAS “PONIENDOTE” EN FORMA!!!!

      1. ¡Muchas gracias! Este blog es el que me ha motivado a comenzar Freeletics. Voy a tomar tu consejo y mañana intentaré hacer el entrenamiento completo. Saludos!

        1. Los ritmos y descansos ahora no son importantes Rs21, lo importante es demostrarte a ti mismo que puedes acabar una sesión de Freeletics. A partir de ahí sólo mejorarás, ya lo verás.
          Coméntanos tu sesión, que seguro que lo consigues y quieres compartirla con nosotros.
          Mucha fuerza campeón.

  5. Me parece genial tu blog, además de que subes las rutinas completas día con día, me ayudaste a mi que no tengo la oportunidad de comprar el paquete completo y motivas a más personas (incluyendome) a seguir este entrenamiento.
    Por favor no lo dejes y muchas gracias!!!!!!!!

    1. Hola Mundo,
      la verdad es que vuestros comentarios me ayudan a poder seguir con los posts y reflexionando y presentándos opciones para conseguir que entreneis con confianza y con técnica. En los próximos días voy a ir publicando más posts y sobre las Guias de Pago, que os van ayudar todavía más.
      Saludos y sigue a tope, no lo dejes por nada!!!!

  6. Hola amigos, ayer comence con Freeletics, pense que no lo lograrìa pero termina mis repeticiones 50, 40, 30, 20, 10…bueno igual hice los entrenamientos alternativos, ahora mi consulta es la siguiente, puedo complementar el entrenamiento con otra actividad deportiva?, en este caso Jiu Jitsu Brasileño…o me recomiendan solo seguir con freeletics, lo pregunto puesto que en esta diciplina, el entrenamiento fisico que se hace antes de las practicas de lucha es muy exigente….muchas gracias amigos
    saludos desde Punta Arenas – Chile.

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