Freeletics HELL WEEK MAX Sesión 16

Un día después de haber hecho DIONE y con una carga en el adutor del muslo izquierdo, comienzo con la 2ª sesión de la Hell Week, que va a ser MAX, MAX, Máxima en todos los aspectos: Squat MAX&Pushup MAX + Metis.

Freeletics Squat MAX&Pushup MAX consiste en:

  • SQUATS MAX, 300 segundos de Squats.
  • PUSH UP MAX,  100 segundos de Push Ups.

Freeletics METIS consiste en 3 rondas:

  • Burpees 10, 25, 10, las flexiones de Aphrodite
  • Climbers 10, 25, 10, en posición de flexión llevar una pierna hasta la altura de la mano de su lado con la otra extendida y luego la otra.
  • High Jumps 10, 25, 10. De pie, saltos, las rodillas tocan los hombros.
  • ¡FIN!

Me pongo con las Squats y a los 50 segundos pierdo la cuenta, ¡¡¡atención!!!ya es la 2ª vez que me pasa lo de perder la cuenta (la concentración tiene que ser máxima) y me juega la mala pasada  ya que estoy a tope y llevo 40 y pico reps. ¿Empiezo de nuevo? Lo que hago es seguir y en vez de empezar de cero, lo que disvirtuaría mi esfuerzo, es replicar las reps del minuto 2, aunque vayan a ser un poquito más bajas de esta manera no condiciono el entrenamiento, ya que si empiezo de nuevo, no será real el nº. Creo que con Freeletics he ganado rapidez de decisión, en situaciones adversas para la cabeza, se dice fácil.
Me quedo en 221 reps frente a las 257 que hice la otra vez y encima, la otra vez las hice después del esfuerzo e las Push Up (no fresco como hoy). Las Push Up las comienzo esta vez sí, sabiendo que son 100 segundos (la otra vez comencé pensando que eran 300) ¡Cómo me hundí la otra vez en el minuto 1 pensando que me quedaban todavía 4 de Push Up y no podía literalmente moverme… Esta vez intento ir rápido, pero lo de levantar las palmas del suelo en cada rep después de cada flexión, añade un grado de complejidad máxima a la flexión para coger ritmo y llevar respiración. Soy sincero, a los 60 segundos empiezo a desvanecerme y a los 70 no consigo hacer casi ni una rep más. Me paro en 70 reps.

Bloqueado mentalmente con la carga que tengo en mis trapecios y sin saber cómo voy a ser capaz de hacer burpees, me pongo en pie y me vuelvo a lanzar al suelo con decisión para hacer las las burpees. Curiosamente mi cuerpo reacciona bien y lo paso mal en las 3 primeras burpees, pero a medida que hago algunas y mi momento de máximo esfuerzo, de casi bloqueo anaeróbico cae, comienzo a enlazarlas. Me pongo a pensar que este programa es la pera ¡Está concebido milimétricamente concebido porque después de MAX llega METIS pero con esfuerzo escalonado 10-25-10 (no pej como DIONE que son 3 rondas de la misma carga) Si hubiesen sido 25 de comienzo no las habría acabado. Esto me permite pasar a las climbers, las 10 se pasan rápido y luego son 10 saltos.

El cansancio llega en el ecuador de METIS. Los triceps después de las 25 burpees y de todo el ejercicio anterior están cargadísimos y pese a ello debo encarar otra vez la posición de flexión para las climbers. Las 25 duelen y mucho. Al llegar a los high jumps me doy cuenta que los hago de 2 maneras:

  • puedes saltar con todo el tronco hacia arriba (cuesta mucho)
  • puedes saltar solo con las rodillas hacia arriba (mucho más eficiente)

Esto que os comento es un impulso extraño, incluso para mi, en el ejercicio me cuesta pasarlo de mi cerebro, al impulso, no se si os pasa a vosotros,  pero es un salto más limpio, sin ayudarme de los brazos, sin tensionar músculos de la espalda. Bien, esos impulsos milagrosos me hacen pasar los saltos no con esa sensación de frustracion que siempre tengo al hacerlos. ¡Pese a todo hago mi peor tiempo en METIS 5:35!!!!

Mi conclusión de hoy es que he ganado en capacidad para hacer las PushUps y que batir mi tiempo de METIS después de haber hecho un MAX de 5 minutos de Squats y 1,40 de Push Ups es imposible. La potencia de las piernas se va con las Squats y las burpees después de un MAX de Push Up no las haces con la misma facilidad. Pese a todo a esta altura ya estamos en forma para poder pasarlo con nota. ¿Qué nota os poneis?

Compilando mis work outs de Freeletics:

  • Sesión 1 Aphrodite  20.04.2013, tiempo 29:40
  • Sesión 2 Aphrodite 22.04.2013, tiempo 24:30
  • Sesión 3 Aphrodite 25.04.2013, tiempo 23:14
  • Sesión 4 Aphrodite 28.04.2013, tiempo 23:15
  • Sesión 5 Aphrodite 01.05.2013, tiempo 22:43
  • Sesión 6 Aphrodite 06.05.2013, tiempo 20:16
  • Sesión 7 Aphrodite 09.05.2013, tiempo 19:16
  • Sesión 8 Max11.05.2013
    • Push Up Max 100 segundos = 65 repeticiones
    • Squats Max 300 segundos = 257 repeticiones
  • Sesión 9   Dione 14.05.2013, tiempo 28:45
  • Sesión 10 Dione 16.05.2013, tiempo 27:48
  • Sesión 11 Dione 18.05.2013, tiempo 28:45
  • Sesión 12 Metis 29.05.2013, tiempo 05:31
  • Sesión 13 Metis 31.05.2013, tiempo  04:51
  • Sesión 14  Metis 03.06.2013, tiempo 04:57
  • Sesión 15 Hell Week Dione 05.06.2013, tiempo 28:34
  • Sesión 16 Hell Week MAX+METIS 06.06.2013
    • Push Up Max 100 segundos = 70 repeticiones
    • Squats Max 300 segundos = 221 repeticiones
    • Metis, tiempo 05:35

6 pensamientos sobre “Freeletics HELL WEEK MAX Sesión 16”

  1. Bom dia,

    Descobri o teu blog dias depois de ter começado o programa Freeletics e tem sido a minha maior ajuda e referência, maior até que o próprio youtube. Obrigado

    1. Boa tarde Tiago,
      desculpe por não ter respondido. O teu comentário caiou no spam 🙁
      Obrigado por as palavras. E otimo que você consega seguir as dicas dos treinamentos em espanhol. De onde você nos escreve?
      Como va o treinamento?

      Abs,
      Juanse

  2. Hola!!, me gustaria que nos comentaras los resultados fisicos tras estas 15 sesiones de Freeletics ya que estoy empezando a hacer estas rutinas y motiva bastante leer tu blog.

    Muchas gracias y saludos!

    1. Paco, bienvenido,
      disculpa que no te haya respondido, pero cayeron muchos comentarios en spam y por eso no podía responderte.
      Mira te diré que ya después de 2 semanas había resultados físicos evidentes. Mi resistencia comenzó a subir exponencialmente. Pasé de sentirme hasta mal después de las primeras sesiones a sentirme fortalecido después de los entrenamientos. Corriendo lo noté increíblemente en un tramo de cuesta prolongada. En el cuerpo en 3 semanas, las abdominales se marcan fuertemente y los hombros, deltoides se hinchan. Al ser un entrenamiento con tu propio cuerpo, es muy natural y hay poco riesgo de lesión. Me encanta, sólo te puedo contar cosas positivas. Resultados para la mente tb hay, es un relax enorme el que te proporciona vencer cada batalla de Freeletics y la lucha con la mente y NO RENDIRTE NUNCA, hace que de cabeza tb te fortelezcas.
      Sólo te puedo deicr una cosa ¿CUANDO EMPIEZAS?
      Animate a tope.
      Saludos campéon

  3. Te admiro por la forma en que relatas tus entrenamientos que sirven mucho para comparar sensaciones, pero sinceramente no me creo muchos de tus tiempos. Lo siento pero es así. 70flx/100s a 0,7 flx por segundo y teniendo en cuenta que como cuentas has desechado casi 30 segundos…

    Si de verdad es así, te congratulo tienes nivel de atletismo de élite.

    1. Hola Fernando,
      gracias por tu comentario, justo es precisamente lo que me faltaba a mi, el término de comparación.
      Mis tiempos son 100% reales. De hecho cuándo los hice no tenía tiempos de referencia, ya que fui uno de los primeros en dar con Freeltics.
      Eso puede añadir un grado de dificultad en sesiones nuevas de un entrenamiento.
      El resultado final del Push-up Max al que te refieres queda en 1,43seg/flx, que si sólo vieses como resultado final no impresionaría. Las push-ups se pueden hacer muy rápido, casi a ritmo de flexiones. Las sesiones MAX están hechas para alcanzar en cierto punto el nivel de ácido láctictico, por lo que yo me quedé bloqueado a los 70 segundos. Si eso se produjo era por el déficit de oxígeno que prueba el alto ritmo que llevaba. Alto ritmo que tiene que reflejarse en alto nº de reps. Si además ves mis tiempos, hay una coherencia en ellos, ya que soy capaz de bajar en Aphrodite la barrera de los 20mins y en Dione de la de los 30mins.
      A ver si consigo que alguien me grabe haciendo reps y bato algún Push up MAX.
      Saludos,
      Juanse

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