Freeletics METIS Sesión 12, 13, 14. Corto pero salta salta.

Atrás dejé Freeletics DIONE, el entrenamiento sin duda más completo de Freeletics que he hecho hasta ahora. Ahora me toca METIS. ¿Qué es METIS?

METIS consiste en 3 rondas:

  • Burpees 10, 25, 10, las ya cada vez menos temibles flexiones de Aphrodite
  • Climbers 10, 25, 10, en posición de flexión llevar una pierna hasta la altura de la mano de su lado con la otra extendida y luego la otra. Novedad en nuestro entrenamiento.
  • High Jumps 10, 25, 10. De pie, saltos, las rodillas tocan los hombros. Novedad en nuestro entrenamiento.

A priori muy sencillito. Después de los entrenamientos pasados parece corto, poca diversidad de ejercicios y pocas repeticiones. Además las repeticiones en las Climbers se cuentan por pierna (no se completa una repetición cuando las 2 piernas hayan hecho el ejercicio, sino una) Si piensas eso estás totalmente engañado, como yo antes de hacer la 1ª sesión de METIS.

Al respecto del calentamiento, yo casi no caliento, lo intento, porque no quiero lesionarme, pero tengo la adrenalina siempre tan a tope, que no hago el calentamiento a gusto y tan largo como debería. No se si os pasará a vosotros. Yo al comenzar un entrenamiento y hacer 10 burpees o 10 jumping jacks ya estoy caliente.

He calentado un poquito, atentos a las climbers son nuevas y los high jumps también. He escogido por eso de los saltos zapatillas de correr, no como en DIONE, que lo hacía con tipo tenis para agarrar más el pie.

Ronda 1/3
Burpees
He pasado las 10 burpees rápido, fácil

Climbers
He hecho las 10 bien rápidas también, aunque requieren de mucha técnica que me falta. Menos mal que se cuentan por pierna y no por juego de piernas.

High Jumps
Me he puesto seguido a hacer los saltos, con mucha potencia. Hasta aquí todo bien….

Ronda 2/3
Burpees
Seguido he llegado a las 25 burpees. Mi curva de máxima fuerza ha llegado hasta la 15ª repetición. Mi respiración acelerada se ha descontrolado y he tenido que bajar el ritmo de las burpees. Las 10 se han hecho largas.

Climbers
Mis piernas se han empezado a bloquear en las primeras  10 reps. No tenía la fuerza para llegar con el pie hasta la mano de apoyo. Conforme más intentaba menos llegaba. He perdido el ritmo y me han costado tanto que la cabeza ha empezado a jugármela. La lucha era fuerte porque mis piernas avanzaban lentamente y porque pensaba que al no tener potencia no iba a poder ni despegarme del suelo para hacer los saltos, del ejercicio siguiente, pero dejarlo no era un opción. Estoy parado, pero me he rearmado y he acabado haciendo la versión modificada más light. He hecho las 10 bien rápidas también, aunque requieren de mucha técnica que me falta.

High Jumps
He tenido que descansar, porque mis piernas no tenían “muelle” para llegar hasta los hombros. He empezado a saltar y nuevamente me he parado en la 15ª. Los últimos saltos no conseguían ni levantar mis rodillas al pecho, pero he conseguido enlazar casi 10 seguidos para quitármelos de encima.

Ronda 3/3
Burpees
Quién me diría que las burpees iban a ser mi ejercicio “light” en METIS. Me han costado claro, y como llevan un salto éste se hace durísimo, pero las he pasado.

Climbers
Con la piernas super pesadas, he tenido que pasarlas con la versión modificada, no cuidadas, tengo que admitirlo. Hoy he utilizado las zapatillas de running y he sufrido porque las puntas se clavaban en el suelo. Os recomiendo zapatillas con apoyo duro, tipo tennis, basket.

High Jumps
Los primeros saltos se han hecho durísimos. Los últimos por inercia los he acabado, pero sin poder llegar a tocar los hombros.

Al final mi tiempo 5:24 y con esa sensación que ya tuve de después de esfuerzo super intenso anaeróbico, que la gartanta te raya al respirar.

Sesión 13 METIS

Con la experiencia de la sesión anterior, ya se que la dificultad de METIS no llega en los High Jumps sino antes en las Climbers.  En la ronda 2 las piernas se bloquean, no las puedo casi mover. Si las quemas no consigues ni elevarte para saltar, son muy traicioneras. La serie de 25 se hace eterna, pero casi las consigo hacer sin pararme.

Mi tiempo es de 4:51, voy cogiendo el punto a las Climbers.

Sesión 14 METIS

Reconozco que las Climbers hay que practicarlas mucho, porque son muy técnicas. Paso por 1ª vez en la ronda 2 las 25 repeticiones sin pararme, pero en los 25 saltos me paro al hacer 10, me sigue faltando muchísima potencia en los saltos, que me la quitan de un plumón las Climbers. Parece que están hechas con propósito par ano saltar. En la ronda 3 hilar esos 10 saltos, levantando las rodillas, se me hace imposible y me hago 3 bien y el resto simplemente son saltos levantando algo las rodillas, que se hace imposible.

Mi tiempo es de 4:57, no mejoro mi sesión anterior.

Conclusioness:

  • En METIS las burpees yo creo que se hacen mucho más rápido, pero dada la altísima intensidad el entrenamiento, hay un momento en la 2ª ronda en el que las piernas me empiezan a flaquear. No me había pasado anteriormente.
  • La respiración en este entrenamiento es muy difícil de controlarla, se dispara con las burpees con los latigazos de las Climbers son casi gemidos y llevarla tan descompensado no ayuda para nada en los saltos.
  • Las Climbers a medida que pasan se arrastran por el suelo hasta llegar a la altura de la mano.
  • La paradoja de las Climbers, si las haces limpias no conseguirás acabarlas y al encadenerlas te puedes quedar parado.
  • En los High-Jumps la intensidad baja. Al bajar la intensidad, está hará que tu cabeza quiera parar. Es un momento crítico.
  • En los High-Jumps la intensidad baja, sí, pero la potencia es máxima. Si vas bajo de potencia  y saltar y volver a armar el salto no sale, encadena los saltos.
  • Creo que mi acortamiento de isquios también me limita la amplitud de movimiento de las Climbers y algo el salto.
  • Es el entramiento de Freeeletics en el que no domino la técnica del 66% del ejercicio (climbers y high-jumps) No me gusta, pero la falta de potencia es tan fuerte que sólo adquiriéndola mejoraría la técnica. La confianza me ha permitido reducir mis tiempos de descanso.
  • METIS me vuelve a colocar en mi sitio, como siempre, hay mucho qué mejorar.Esto es lo bueno de Freeletics, cuando piensas que lo dominas te vuelve a la realidad.
  • Pensaba que las Squats me habrían dado la potencia que necesitaba para los High jumps, pero no ha sido así.
  • Recomiendo zapatillas de tennis, a mi la punta afilada de las de correr me han ido fatal para las Climbers.

Compilando mis work outs de Freeletics:

  • Sesión 1 Aphrodite  20.04.2013, tiempo 29:40
  • Sesión 2 Aphrodite 22.04.2013, tiempo 24:30
  • Sesión 3 Aphrodite 25.04.2013, tiempo 23:14
  • Sesión 4 Aphrodite 28.04.2013, tiempo 23:15
  • Sesión 5 Aphrodite 01.05.2013, tiempo 22:43
  • Sesión 6 Aphrodite 06.05.2013, tiempo 20:16
  • Sesión 7 Aphrodite 09.05.2013, tiempo 19:16
  • Sesión 8 Max11.05.2013
    • Push Up Max 100 segundos = 65 repeticiones
    • Squats Max 300 segundos = 257 repeticiones
  • Sesión 9   Dione 14.05.2013, tiempo 28:45
  • Sesión 10 Dione 16.05.2013, tiempo 27:48
  • Sesión 11 Dione 18.05.2013, tiempo 28:45
  • Sesión 12 Metis 29.05.2013, tiempo 05:31
  • Sesión 13 Metis 31.05.2013, tiempo  04:51
  • Sesión 14  Metis 03.06.2013, tiempo 04:57

13 pensamientos sobre “Freeletics METIS Sesión 12, 13, 14. Corto pero salta salta.”

  1. Primero de todo gracias por hacer este seguimiento online, porque seguro que como yo, hay más, que acaban de empezar este entrenamiento. Yo hoy mismo he empezado con Aphrodite y he acabado muerto muerto… seguiré entrenando y creo que mañana (o pasado, según las agujetas y el descanso necesario) haré más. Desde luego que lo recomiendo por su alta intensidad, estoy deseando ver mis mejoras. No pain, no gain. Buena suerte crack! Te sigo leyendo!

    1. Bienvenido Kaze,
      Felicidades por acabar tu primer Aprhodite. Las primeras sesiones son de agujetas bestiales, tienes que dominar la combinación descanso-recuperación para optimizar
      tu entrenamiento y no por correr lesionarte. No lesionarte la primera semana es fundamental.

      Kaze tú lo sabes: Hard Work Pays Off!!!
      Felicidades otra vez!

  2. Muy buenas compañero!

    Primero de todo quiero dar fe de erratas, en un dato que te di. En max, el maximo de push ups fue de 68 reps, no 78. Me di cuenta al leer tu respuesta a mi comentario de que te había marcado un techo muy alto (y tanto que era alto jajaja). Así pues, son 68, y no 78, lamento la confusión y trataré de fijarme a la hora de enviar el comentario para que no haya mas errores.
    En cuanto a lo de freetleta avanzado,muchisimas gracias,pero no me considero tanto. Siempre he hecho siempre deporte centrandome concretamente en 2, escalada y Aikido. Tal vez sea por la escalada que estoy acostumbrado a hacer entrenamientos que “duelen”, y que requieren bastante “psicologia”. En una vía de escalada no sirve eso de “me duele, estoy agotado, así que lo dejo”, sólo hay dos salidas, una por arriba en la que cuelgas la cuerda y al fin puedes bajar rapelando, y otra que es dejarse caer (no ocurre absolutamente nada, es seguro, pero te dejas un dineral en “expresses” (dos mosquetones unidos por una cinta que se ponen en los seguros de la pared para pasar la cuerda) repartidos por la pared. Así que para mi está claro, o se consigue, o ni se intenta. dejarse caer de un seguro a otro, tampoco es agradable, ya que la caida es de unos 2,5 metros (o 3 en algunos casos), y aunque repito, es seguro, no es agradable sentir que te caes esa distancia cuando por debajo tienes otros 25 mas. Con lo cual, te agarras a la pared como sea, aunque duela, aunque no puedas mas y aunque sepas que no pasará nada.
    Como parte psicologica está muy bien dicho entrenamiento para freeletics (como te podras imaginar).

    Y bueno, voy a lo importante jeje, que me enrollo y acabarás hasta las narices.
    He acabado Dione, que me ha traido por la calle de la amargura la verdad. He seguido tus consejos de respiración en las jumping jacks, y ya no se me descontrolaba tanto la respiración. Es todo un logro! Y ademas, he bajado aquel tiempo inicial de 47:49, aunque no estoy nada orgulloso de mi paso por Dione, y ya ajustaré cuentas con el mas tarde jeje. Mis tiempos son los siguientes para el susodicho Dione.
    47:49 (primera sesión)
    40:41
    43:07
    37:43

    Como ya te digo, ya ajustaremos cuentas “el” y yo jaja.

    Ayer terminé mi primera sesión de Metis y bueno, ha ido relativamente bien… hasta los high jumps. A mi también me ha pasado lo de la pesadez de piernas, llegando al punto de tener la sensación de que no podía despegar mis piernas del suelo. Esa tanda de 25 es matadora.
    Las burpees las he pasado como una autentica locomotora, costandome bastante las últimas 10, mas por la carga de los high jumps que por las burpees propiamente dichas. Al igual que los climbers (me pareció simpático el nombre jeje), los he pasado bastante bien, de hecho, era un pequeño descanso para mi.
    En resumen, he acabado en 10:55, con la sensación de que podía haber dado mucho mas y tomandomelo como una toma de contacto o de investigación del nuevo workout.
    Bajaré ahora a hacer la segunda sesión, e intentaré bajar bastante esos 10:55, ya que ahora se a qué me enfrento jeje.
    Ya os contaré!

    Un saludo compañero y compañeros! (cada vez vamos siendo mas jeje).

    1. Buenísima aportación Miguel,
      ja ja ja, el otro día cuando en la “Semana Infernal” hacía otro Push Up Max me acordaba de ti, estaba desfondado al minuto y diez y me quedaron 30segs en las que sólo conseguí acordarme de esas 78 reps que habías hecho.
      Creo que es muy positivo que personas acostumbradas a diferentes deportes os animeis a contar vuestras experiencias. Lo que cuentas de la escalada es super interesante, ya que muchos desconocíamos lo duro que puede llegar a ser. Imagino que eres un tio fibrado!

      Dione se hace más largo que Aphrodite y es para acabar sin oxígeno. El otro día intenté enseñárselo a un chaval que “me imitó”, no llegó a hacerlo 100% y acabó ¡VOMITANDO! Así que es un ejemplo más de la intensidad de estos entrenamientos. Creo que compartes conmigo lo del workout de “toma de contacto”, “investigación”, creo que es muy bueno saber cómo el cuerpo reacciona a un nuevo programa de entrenamiento tan intenso para conocerlo, dosificar el cuerpo y aprender la técnica para maximizar el esfuerzo del músculo y evitar lesiones. Se ve en cómo bajas tus tiempos de la 1ª sesión a la siguientes.
      “Ajusta cuentas con él” es un principio que yo también aplico. Yo estoy haciéndolo con Dione y no consigo bajar tiempos :-(.

      En Metis los “Climbers” ya solo por el nombre te motivarán. La clave de DIONE son esos 25 high jumps. Es muy interesante que en esas 10 últimas burpees las piernas flaqueen más que la potencia de tronco superior para acometer las flexiones.

      Felicidades Compañero por tus progresos y sigue con tus aportaciones.
      La sensación después de acabar un Freeletics es bestial.
      Juanse

  3. Gracias por el animo Juanse!
    Acabo de terminar mi semana de METIS ahora mismo (aun tengo la lengua fuera jajaja). En principio esta semana iba a hacerla del mismo modos que las 3 anteriores, esto es: lunes y martes entreno, miércoles descanso, jueves y viernes entreno, sabado y domingo descanso. Pero heme aquí a jueves y terminada la semana. El motivo es que quería tener mas dias de descanso antes de comenzar la terrorífica “hell week”. Ya estuve viendo el programa para dicha semana y pufffff…. me duele sólo de pensarlo, habrá que ver que tal se da el asunto, pero de momento mi motivación está a tope.
    Bueno, voy a comentarte un poco mi paso por METIS. Tras mi primera sesión de reconocimiento (si, es algo que compartimos, y que aprendí digamos “a la fuerza”, cuando al comenzar la primera semana y ver a “Afrodita”, pensé.. “buah, no será tan dificil…”ya te imaginas el resto y la cura de humildad que me llevé de regalito jajaja), que terminé en 10:55, me lancé a mi segunda sesión ya mas confiado. No fué tan mal como la primera, pero tampoco tan bien como yo quería, y con la sensación de que aun podía dar mas de mi, terminando en 9:20. A la tercera me lancé de lleno, dispuesto a reventar mi tiempo, terminando casi dos minutos exactos por debajo de mi 2ª sesión, 7:21 y muy contento con esos dos minutos de diferencia, pero… acabé pagandolo en mi 4ª sesión, y es que ya notaba la fatiga de 3 dias seguidos entrenando sin descanso (y con el propio peso de la semana), terminando con un tiempo de 9:12.
    No estoy contento con ese último tiempo, pero tampoco estoy martirizándome por ello.
    Mis sensaciones para con METIS, es que a pesar de la apariencia de entrenamiento light, está pensado de tal forma que saques el maximo cuando crees que has terminado una ronda. Algo así como el truquillo de DIONE, que comentabas, y que parece ser una constante en freeletics. Las burpees, bueno, a estas alturas ya poco hay que decir sobre ellas. Siguen siendo duras, muy duras, aunque no infernales como la primera semana y creo que marcan en METIS un buen “corte” para que empieces a sentir el workout en toda su esencia (no se si me he explicado bien jejeje).
    Los climbers, pues ufff… que decir de los climbers…para mi personalmente es la parte suave de METIS, donde puedes tomar un poco de aire para los dos siguientes ejercicios que nos esperan. No digo que los disfrute, porque tampoco es eso, pero si que durante los otros dos ejercicios, estoy deseando llegar a ellos.
    Y llego a mi infierno particular…los high jumps. Esto para mi, es el INFIERNO. Así, en mayúsculas. La respiración se me dispara (y encima sin saber como controlarla), las piernas se me cargan una burrada, y siento como si pesasen cada vez mas a parte de que a cada salto siento cierto tembleque en ellas.
    Resumiendo, ahí, en los high jumps, es donde encuentro mi “pared” particular en METIS. Como siempre, tendré que apuntarlo en mi lista negra y pillarlo en otro momento.
    Y nada, ahora a descansar 3 días antes de mi “hell week”. Reconozco que le tengo bastante respeto a dicha semana, supondrá un autentico reto, pero también estoy seguro de que saldré reforzado de mi paso por el infierno.
    Ya te/os contaré compañero/os, mucho animo a todos!

    “The greatest victory is not winning against others but winning against oneself”

    P.D: Siento mis tochazos Juanse!

    1. Miguel,
      ¡Felicidades por conquistar METIS!
      Yo creo que es mejor dormir todos los días 8horas, que dormir 3horas y un día recuperar esas horas. Con eso me refiero a que tus músculos agradecerán más día si día no de descanso que tus frecuencias, xq puedes sobrecargarte ligeramente con 2 sesiones seguidas.
      Me alegra que compartas la experiencia de lo que son lanzarse al primer Aphrodite y perderse en el viaje eterno de las 50 burpees. Por eso siempre felicito al que acaba su primer Aphrodite. Creo que los hitos en Freeletics son:
      1/3 acabar las primeras 50 burpees
      1/3 acabar el primer Aphrodite
      1/3 acabar Hell Week vivo
      El “modo reconocimiento” es fundamental, ya me ha escrito alguien que se ha roto por ir a tope. “Solo los más listos llegan hasta el final”
      METIS es tan corto que no hay márgen de error, es muy técnico y de fuerza máxima y potencia. Es su 2ª ronda la que multiplica el esfuerzo hasta el final, no hay posibilidad de escapar a éste. Has entrenado muy bien si las burpees las pasas con esa sensación de que no son infernales. ¡¡¡Muy bien!!!!
      A mi las Climbers me dejan exhausto, sin aire, llego casi al “fallo anaeróbico” y te puedes imaginar la transición de levantarme y ponerme con los High Jumps.

      Creo que gracias a mencionar la respiración, voy a escribir un pequeño post sobre la respiración de los High Jumps. Te puedo decir que llevar la respiración en los high jumps desde reposo es fácil, son respiraciónes más largas en la inhalación y cortas en la exhalación. Pero al llevar la intensidad previa de los ejercicios resulta difícil controlarla, pero a mi me lo generan las Climbers, no los High Jumps, yo ya llego tocado a los High Jumps y por eso es difícil. Además por la técnica del ejercicio no se pueden enlazar como una squat o sit up, lo que nos lleva a hacer una mini parada antes de cada salto y que nos hace no poder casi ordenar nuestra respiración como en una sit up (inhalas, exhalas)
      Mi pared en los saltos está en las piernas, pero tb en las lumbares, mis isquios dificultan que mis rodillas “toquen los hombros” y se me carga fuertemente como en la leg levers.
      ¡¡¡Seguro que pasas Hell Week, atención al día 2 y al 7!!! ¿La combinarás con Zeus o con Dione?
      “Giving up is never a choice”
      A tope compañero y sigue enviándonos tus aportaciones.

  4. Me has convencido! En cuanto pierda peso definitivamente voy a intentar esto. Cuando termines el entrenamiento vas a subir una foto con el antes y el despues? 🙂

    1. A tope Pablo,
      ja ja ja no voy a subir una foto del antes y el después, esas fotos me las podeis enviar vosotros que las colocaré. El que quiere enviar las fotos del antes y el después se las publicaré, pero yo sólo publicaré fotos de técnica.
      Pónte en forma pronto para enviar la foto del antes y después.
      Saludos,
      Juanse

  5. hermano comence freeletics hace una semana e hice mis primeros 4 dias de aphrodite, me llego otro correo y me hablaba de max, debo seguir aphrodite? o hago hoy solamente Max y vuelvo a aphrodite pasado mañana?

  6. Magnifica web, hoy he terminado mi 3a sesion de Metis conbinandola con abdominales y dominadas, ya que se me queda un pelin corta, estoy en los Alpes trabajando y creo que lo mas duro de todo sera combinar las 1o horas de trabajo y freeletics pero abandonar no es una opcion, voy a por la hell week a tope, una pregunta, despues de las 5 semanas de contacto, serian otras 10 para completar las 15 o otras 15 sin contar las 5 de contacto. Espero que se entienda la pregunta. Muchas gracias

    1. Hola Carlos,
      gracias. ¿Trabajas en pistas? Estás en forma si después de metis te quedan ganas de abs y dominadas. Sí señooooor! Enhorabuena.
      Realmente Metis es un Entrenamiento corto, ¿en cuánto tiempo lo haces?, pero no por ello menos intenso. Yo acabo sin oxígeno. Como te digo enhorabuena Campeón por tu Motivación.
      Comom dices “Abandonar no es una Opción” Vamoooos!
      Tú pregunta muchos Freeatletas la hacen. El entramiento de 5 semanas es un resumen de Freeletics. No se complementa con el de 15. El de 15 es otra historia. A ver si para cuándo estés en Hell Week ya he podido postar sobre los entrenos de 15semanas.
      Sigue escribiéndonos con tu motivación Carlos y muchos cálidos saludos a los Alpes ¿suizos???
      DO IT
      Juanse

  7. Gracias Juanse por la pronta respuesta, no trabajo en pista sino en un restaurante, lo de la nieve para un cordobés no como el jamon, jeje, lo termino en 8 minutos sin oxigeno tambien y nada preparandome mentalmente para la hell week que va a ser durisima, espero con ganas que postees los entrenos de 15 semanas y muchas gracias de nuevo, seguire contandote. Genial la web. Ahh en los Franceses (Val d´isere).

    1. Hola Carlos,
      enhorabuena, un cordobés en Val d´Isere, con frío y con la motivación a tope en Freeletics:-)
      Es bueno que acabes con esa sensación y si luego consigues añadir abs y dominadas. Cuidado con cargar demasiado en la Hell Week, que todos llegamos con
      molestias en alguna parte del cuerpo y si fuerzas demasiado, ya sabes lo que pasa.
      Saludos y si puedes haz sauna para relajar.
      Juanse

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