¿Qué es Freeletics? Parte 2 ¿Es idóneo para todos?

Después de haber pasado por entrenamientos durísimos de Freeletics y después de todos los comentarios que he ido recibiendo, he querido hacer un post con más conocimiento sobre la verdadera esencia de qué es Freeletics. En mi primer post sobre Qué es Freeletics os definía lo que sabía sobre el entrenamiento, era POCO. Ahora, gracias a  practicarlo, a las reflexiones y a vuestros comentarios, dónde compartís vuestras experiencias sé MUCHO. Por eso quiero añadir un segundo post.

Bien, el fitness en nuestras vidas es una moda y siempre estamos más sensibles a las novedades: Boot Camp, P90X,  Insanity, TRX, Cross Fit, HIT sí, sí HIT lo escuchareis cada vez más. El HIT está de moda, HIT significa “High Intensity Training” o “Entrenamiento de Alta Intensidad” es una práctica surgida en los 70, que se ha puesto de moda, es cool. Y me pregunto, porque muchos me lo habeis preguntado ¿Freeletics se puede considerar un HIT? Veremos que un HIT se caracteriza por:

  • entrenamiento breve
  • ejercicios breves
  • ejercicios intensos
  • repeticiones calculadas para llegar al “fallo muscular”
  • al acabar debes sentirte literalmente “muerto”
  • 3- 4 entrenamientos por semana
  • “full body training”entrenamiento de todo el cuerpo
  • entrenamiento casi total, no por grupos musculares
  • sistema basado en el descanso y por tanto en recuperación

Como Freeletics es una novedad muchos nos hemos puesto con ello.  ¿Quién no se ha cansado de ir al gym, de hacer siempre el mismo entrenamiento, o se ha desmotivado,  o se ha dejado llevar y se ha tirado al el sillón a ver la tv o Internet? El ser humano es “vago” por naturaleza. Bien, a lo que quiero llegar es que muchos nos hemos lanzado con Freeletics porque es nuevo, por la novedad que supone, porque estamos hartos de coger pesas, porque hablan de que en 15 semanas tu cuerpo cambia y porque la vida se compone de nuevos retos. Por tanto es novedoso.

Analizando Freeletics, también vemos que no requiere de un gimnasio, puedes practicarlo en un parque, una cancha de deporte, hasta en casa, sin pesas, mancuernas, poleas, bolas suizas,  o bancos.  Algunas sesiones requieren de un pull-up bar, un barra para hacer elevaciones y una pared, pero no se necesita nada más. Sólo necesitas de tu cuerpo. Por tanto es simple y económico.

Además de ser novedoso, simple y económico, es breve, no requiere de maratonianas sesiones, que comprometen nuestro ajetreado día a día por el fitness. Por tanto es breve.

Pero al márgen de novedoso, simple y económico y breve, Freeletics  se define como un high-intensity bodyweight workout, es como hemos visto arriba un HIT “High Intensity Training”. Y el HIT=Freeletics es un entrenamiento muy exigente, super intenso, que busca con propósito un nivel extremo de esfuerzo por la intensidad tan alta de los ejercicios. Así que sentirse extenuado es la norma, no como como en otros entrenamientos que los acabas y ya está. Pero ¿para qué tan extremo? Pues porque ejercicios de esfuerzo extremo a alta intensidad, estimula todo nuestro cuerpo y genera masa muscular y fuerza. Es por eso que muchos de los ejercicios de Freeletics como push ups, sit-ups, jumping jacks, etc las hemos visto en las películas asociados a fuertes soldados norteamericanos o a Rambo o Rocky.

El objetivo es que llegues a tu límite, al “fallo muscular”, ese entrenamiento bestial que te hace perder la respiración, en el que 2 repeticiones finales se te hacen 100 repeticiones, que cuando lo acabes tengas ganas de tumbarte, pero que incluso tumbado no estás a gusto. Ese entrenamiento es ideal para el desarrollo muscular (el corazón también es un músculo) porque optimiza la estimulación de las fibras musculares.

Como se entrena a tal intensidad debes respetar el descanso porque este entrenamiento se basa también en la recuperación de esas fibras musculares. Muchos habeis ido por la mañana al gym y por la tarde os habeis puesto con Freeletics, o muchos habeis entrenado fuertemente el día anterior y al día siguiente habeis hecho Freeletics. Atención con el entrenamiento de alta intensidad, hay que respetarlo, no voy a decir tenerle miedo, pero es tan tan exigente (bien hecho claro), que podeis lesionaros o no conseguir dar vuestro 100% porque o ya habeis gastado esa energía o habeis sobrecargado vuestros músculos.

Ahora la pregunta del millón ¿Un entrenamiento como Freeletics es idóneo para todos?

Freeletics, es fantástico, es bestial, como os he ido comentando en mis posts, tiene muchísimas ventajas, pero como todo en la vida tiene desventajas. Puedo afirmar que Freeletics no es idóne para tod@s. Los que lo habeis probado ya sabreis por qué lo digo. Un principiante se encontrará más cómodo en un entrenamiento de baja intensidad, ya que el aumento de intensidad puede llevarle fácilmente a lesionarse. Es mi error no haber insistido, que es necesario estar en forma para aprovechar 100% el entrenamiento,  para aprovechar el “fallo muscular” y que éste no nos haga parar o lesionarnos,  para sentirnos menos “mal” durante y sobre todo, después de Freeletics. ¿Por qué? Porque una persona entrenada se recupera mucho más rápido.

Muchos me habeis escrito con sobrepeso y algunos acarreando lesiones. No deberiais hacer Freeletics. Las personas con sobrepeso deberían empezar por coger condición física con entrenamiento de larga duración a baja intensidad, justo lo contrario de Freeletics. Después claro, por qué no Freeletics, pero os he de ser sincero, no me gustaría que nadie se lesionase por no haber reflejado bien mis ideas y por motivaros en exceso.
Las personas que no tienen costumbre de “machacarse” y que nunca han hecho deporte a alta intensidad, se engancharán por el efecto novedad de Freeletics, pero es más difícil mantener la motivación (y por tanto condicionamos la continuidad del entrenamiento), cuando sabes que vas a sufrir bestialmente, que cuando haces 40minutos de entrenamiento a baja intensidad. Sólo aguantarán Freeletics los que sean muy fuertes mentalmente. Yo no me había dado cuenta de este detalle hasta vuestros comentarios, que me hizo reflexionar de por qué con 19 años me enamoré de la prueba de los 400m en atletismo y quise correrla. Aquel sufrimiento me hizo muy fuerte mentalmente (levantarme sábados, domingos a las 7.30h para ir a entrenar, extenuaciones, vómitos, series, pulsómetros que te asustaban porque pasabas 200pulsaciones por minuto, recuperaciones que no duraban lo suficiente, etc)Con esto no quiero asustar a nadie, no hay que ser Rambos, sino que seais conscientes de lo que implica un entrenamiento de altísima intensidad como Freeletics, por eso hay qué saber que a lo mejor deberemos pasar un tiempo preparándonos,  cogiendo la forma suficiente para lanzarnos a Freeletics, o incluso curarnos de esas molestias leves, que sentimos en alguna parte del cuerpo y que el descanso es fundamental con este tipo de entrenamiento.

Freeletics puede ayudarnos a mejorar nuestro estado físico, pero hay que partir de un buen estado físico previo, a coger masa muscular, a quemar grasa, mejorar nuestro cardio, a salir de la rutina de los work out comunes, a optimizar nuestro entrenamiento aeróbico, etc. También es bueno saber, que no deberemos utilizar Freeletics como único, porque variar la forma de nuestro entrenamiento siempre nos garantiza unos mejores resultados, como la alimentación, cuánto más variado mejor.

Dedicado a Propugnator 😉

42 pensamientos sobre “¿Qué es Freeletics? Parte 2 ¿Es idóneo para todos?”

  1. Hola Juanse, excelente post… otra vez. En él reflejas algo que con las descripciones de las rutinas de entrenamiento ya me temía. Como te comenté anteriormente mi idea era empezar con Freeletics esta semana, pero sigo teniendo molestias en la articulación del brazo, no el codo, sino la parte interior, y me duele bastante si intento hacer pull-ups, pensaba que habría cogido el tono suficiente y de hecho creo que es así pero como mi idea es escoger ZEUS y demás rutinas de fuerza para ganar algun kilo (uno es algo canijo), prefiero no precipitarme y recaer o peor, no quitarme nunca estas molestias.
    En el tema de las push-ups boca abajo, pues estoy aprendiendo a hacer el handstand (hoy todo en inglés eh?) y de momento no me he roto la cabeza.
    Así que seguiré interensándome por tus progresos y por los de otros seguidores del blog que ya empieza a parecer una comunidad de aficionados a Freeletics. La verdad es que es genial ver como bajan los registros.
    Salu2 a todos y en especial a Juanse, cuidate esos isquios.

    1. Hola amigo,
      HIT significa “High Intensity Training”, “Entrenamiento de Alta Intensidad”.
      1) Este concepto fue introducido en los 70 para el entrenamiento con pesas por Arthur Jones, centrándose en repeticiones en entrenamientos con peso hasta el punto del famoso “fallo muscular”. Sólo que esta técnica utiliza la velocidad lenta en las repeticiones, porque cree la ganancia de fibra muscular también es proporcional (a parte de al nº de repeticiones, al peso) a la duración de la tensión a la que exponemos al músculo. Creo que lo habrás visto en algún gimnasio a algún culturista o tio muy muy fuerte, repeticiones muuuuuy lentas.
      Ese es el HIT para entrenamiento con peso.
      2) Después hace unos años, se ha hecho popular el HIT para ejercicio cardio “High-intensity interval training”, HIIT “Entrenamiento de Intervalos a Alta Intensidad, también llamado HIIE “High-Intensity Intermittent Exercise”, “Ejercicio Intermitente a Alta Intensidad”, también SIT “Sprint Interval Training”, “Entrenamiento de Intervalo Sprint”.
      Las sesiones de HIIT pueden variarar de 4 a 30 minutos. Los entrenamientos son cortos, intensos y mejoran la capacidad atlética y condición física, mejorando el metabolismo glucólico y cosntituyendo un quemagrasas.
      Así que HIT es lo mismo, es la base de Freeletics, al final HIT, HIIT, es Freeletics.
      Salu2 Campeón.
      Juanse

  2. Llevo una semana siguiendo tus posts..

    Por fin me he decidido a dejar mis excusas a un lado y buscar el cuerpo “perfecto” que quiero desde que tenia 20 anios, ahora acabo de cumplir 30, pero por una cosa o por otra.. no he podido ir al gimnasio el tiempo necesario.. cuando pude, tuve una lesión de hombro y tuve que operarlo, de esto hace ya 3 anios.
    Ahora mismo no estoy muy activo… deportes como snowboard o padel no me hacen lo suficientemente fuerte ni rapido… y no estoy para nada en forma como he estado anteriormente.
    Si hago demasiadas flexiones.. el hombro izquiero siempre me molesta más que el derecho, pero espero no tener problemas en el futuro con este HIT. Intentaré adivinar en que punto estoy forzando demasiado… y calentar antes los músculos, lo cual no tengo ni idea como hacerlo.. (adivinar cuando es demasiado para mi hombro… o simplemente son fallos musculares… o el dolor que estamos todos buscando).

    Llevaba varios dias preparándome un poco.. para empezar justo hoy, totalmente decidido. Solo me paraba… una posible lesión y justo hoy he llegado a leer este post..
    No creo que mis rodillas estén preparadas para un entrenamiento que seguro es intensísimo. Asi que acabo de decidir seguir corriendo un par de semanas más y notarme en total forma.. para poder atacar este entrenamiento, creo que es lo mejor para respetar mis articulaciones.
    Peso 76kg y mido 1.75. No soy gordo y estoy bien construido.. pero me noto pesado y corriendo ultimamente me he dado cuenta que las rodillas no están preparadas… y una lesión sería imperdonable y una bajada de estima muy grande.

    Voy a seguir con la misma constancia y dedicación a ponerme en forma como si fuese a empezar ya con el entrenamiento, a seguir haciendo flexiones.. correr.. bici.. y abdominales.
    Ya no voy a volver atrás.. pero es importante saber que este entrenamiento no es para todos
    Es el momento de buscar lo que siempre he querido.. y por supuesto, en futuras sesiones eligiré musculación… pero no se si conseguiré los brazos que me gustarían con Freeletics.. que es lo que más me cuesta alcanzar. Desarrollo bien pecho hombros y piernas… de haber jugado al tenis y fútbol toda mi vida.

    Pronto empezaré con Aphrodite.. pero a mi pesar no será hoy.
    Hasta entonces, un fuerte abrazo.

    1. Gracias por seguir los posts, espero que te hayan ayudado para lanzarte a reflexionar y dejar “las excusas de lado” es un gran principio.
      Imagino Pablo que te habrás lesionado el hombro haciendo snowboard. El Padel es un “juego”, pero como dices no sirve para ganar fuerza ni rapidez.
      Yo te recomendaría adquirir un tono muscular previo, sobre todo para tener tu hombro izquiero en condiciones. Si eliges el entrenamiento ZEUS, quizás tu hombro sí sufra,
      porque son necesarias flexiones haciendo el pino. Y ahí trabaja el hombro 100%. Yo las probé el domingo y noté al hacerlas un gran tensión sobre los hombros.

      Pablo, como me gustaría ayudarte, ¿tienes el deltoide del hombro izquierdo igual de fuerte que el derecho o lo notas en el espejo con menos volumen? ¿Eres capza de hacer 30 flexiones dosficándote? En tu caso y para tu tranquilidad mental hacer un calentamiento a conciencia será fundamental. Movimientos con los brazos, batidas de mariposa, hacia delante y hacia atrás, movimientos de brazos extendidos, etc te darán ese toque de confianza que necesitas para trabajar a 110%.

      No te preocupes por tus rodillas, no sufren. Es cierto que Freeletics define deltoide (parte alta del brazo) pero no tanto los biceps.

      Me parece que has dado un paso adelante, no hacia atrás, necesitas sentirte seguro y una vez empieces Aphrodite no habrá marcha atrás y eso implica pasar por un condicionamiento físico y para que ganes la confianza que necesitas en tu hombro.

      Abrazos campeón y sigue compartiendo, que hay muchos que han pasado lesiones o lo están
      Juanse

      1. Muchisímas gracias por atender cada una de mis preguntas / dudas… uno se sienta más… seguro leyéndote.

        Sobre el hombro… simplemente tenia la cápsula sinovial más ancha de lo normal.. asi que de repente me empezó a doler mucho un dia.. no se si por un conjunto de demasiada capoeira, gimnasio y curro.. y empezó a estar muy inestable..
        Al cabo d unos meses me diagnosticaron: Hombro doloroso inestable de nacimiento. Después de un anio llendo al fisio.. no logré gran cosa y decidi operarlo.. y he perdido algo de movilidad.. pero poca cosa.

        Deltoides iguales? yo diría que si.. no veo mucha diferencia.
        Puedo hacer mínimo 40 flexiones seguidas bien hechas, eso si, medio rápidas y respirando cuando cuadra. Si tengo que hacer una respiración por cada flexión.. ahora mismo no creo que lleve a 40.

        Llevo ya varios dias a tope.. sin excusas, madrugando para ir a hacer dos horas en bici y batir mi record… cuando nunca he sido de bici.. ni me gusta demasiado.. correr… flexiones…. Ya me noto bastante más ágil y fuerte.. pero es cierto que debería estirar mucho más y calentar primero.

        Pues nada, estaré unas dos semanas metiéndome mucha cania y cn mucha motivación.. y cuando lo vea claro, disfrutaré de poder empezar con mi primera sesión de Aphrodite…

        Y por cierto!! un conocido tmb está haciendo lo mismo!! asi que quizás empezemos a la vez… y será un pique atroz.

        Gracias por todos tus posts y explicaciones.. a la espera de más!!
        Sobre los biceps.. si veo que despues de semanas y semanas.. soy tan constante de seguir con el programa.. por aquel entonces elegiré si pelearme con los biceps en serio, ya sea comprando mancuernas o gimnasio, realmente necesito el doble o triple de biceps por estética, me encantan.

        Mucha fuerza!!!

  3. He intentado el Afrodita hoy lunes, tras descansar completamente sabado y domingo.
    No he podido seguir mas de 20 burpees, presion en los lumbares (y tengo fuerza ahi, soy capaz de hacer pesos muertos con mas de 80 kilos y juego de segunda linea, no me he lesionado las lumbares jamas).
    He hecho 20x15x10x5x3 en 17 minutos y poco…
    Miercoles volvere a hacerlo y batir esa marca, si lo logro aumentare en 5 esos numeros.

    Ah, lo hago todo en ayunas…

    Un saludo.

    1. Gracias por los datos!!! me vienen muy bien a mi también…

      E igual es una pregunta tonta.. pero no me importaría saber en que momento es el mejor para hacer los entrenamientos en cuanto a la distancia de tiempo con las comidas!!!

      Esta maniana queria pegarme una maraton.. pero lo dejé para por la tarde porque no me veia muy fuerte…

      1. A tope Pablo,

        la pregunta es fundamental Pablo. Yo sólo consigo salir a correr en ayunas. Para Freeletics yo los hago por la tarde con reservas de hidratos. Yo he llegado a cancelar
        sesiones por no verme muy fuerte como has comentado. Hay teorías que dicen que es beneficioso entrenar en ayunas, pero yo particularmente me siento débil, ya que mis cenas son ligeras y con
        proteinas.
        Lo ideal es lo que tu cuerpo te indique, al márgen de las teorías, sólo tú podrás dominarlo.
        Animo y a reponer fuerzas que son fundamentales.
        Juanse

    2. Propugnator,
      no me has dicho nada del post que te dediqué. ¿Lo viste?
      Nos comentabas que antes de la 1ª sesión habías hecho una sesión fuerte de trabajo lumbar. ¿No será que arrastras una sobrecarga desde ese día?
      No es normal eso que te está pasando Propugnator, ya que eres una persona fuerte como para llegar hasta las 30 burpees sin mayores dificultades.
      Yo pej no consigo hacer bien los “dead lift” o “pesos muertos” por mi acortamiento de isquios, pero no notos problemas lumbares en las burpees.

      Respecto a hacerlos en ayunas, es muy interesante. ¿Cómo te notas de fuerzas? ¿Por qué las haces en ayunas?

      Mucha fuerza en esas lumbares campeón a ver si conseguimos ayudarte entre todos para saber por qué se te cargan tanto las lumbares en las burpees.
      Js

  4. Si gracias por el post Juan, veras yo creo que hay que ser realistas, yo tengo 42 años en un mes, peso ahora mismo 89 kilos, mido 184, salgo a trotar haciendo promedios de 6-7 minutos el km (cochinero vamos) , y juego a rugby.

    Hoy he hecho de nuevo el minientreno, he bajado dos minutos la marca, mañana intentare subir a 25x20x15x10x5 , si lo hago bien, al siguiente entreno si bato la marca me ire a los 30 de inicio, quizas luego salte a 40, y de ahi al 50. Paso a paso.

    Lo hago en ayunas porque entrenaba o corria en ayunas, pero lo voy a dejar, porque me deja agotadisimo toda la mañana incluso tras desayunar copiosamente. Mañana lo intentare a las 9pm, y por la mañana saldre a trotar en ayunas un poco, 4-5km.

    He bajado 9 kilos en 10 semanas, controlando lo que como y haciendo ejercicio en ayunas…

    Veremos.

    Un saludo.

    1. Me alegra que lo hayas visto porque me inspiraste. Muy buena noticia que hayas bajado tanto la marca y que te estés planteando aumentar el nº de repeticiones, eso es señal de que las lumbares van mejor. ¿Qué sensaciones tienes en la espalda?

      Yo el entrenamiento aeróbico soy capaz de hacerlo en ayunas, pero para éste de componente anaeróbico tengo que llenarme antes de energía. Me alegra que me refuerces que a vosotros también os pase.
      Felicidades por la bajada de peso. Si estás buscando bajar peso y puedes aumenta la distancia de carrera y métele a tu cuerpo 8km (aprox 50- 55mins según ritmos que me comentas), ya me dirás.

      ¿Has puesto a tus cracks de 17 con el entreno?

      Saludos Propugnator,
      Juanse

  5. Pablo,
    entonces tienes el hombro en plena forma. Con la puesta a punto que estás haciendo te encontrarás muy cómodo.
    Sobre la respiración te diré que en una “push up” normal, la flexión de toda la vida, al ser 2 movimientos es posible mantener la respiración, pero la burpee al añadir el saltito y que las manos se toquen detrás de la cabeza resulta imposible, te desregula el ritmo. (Aprovecho a decirte que ese saltito con las manos tocándose detrás de la cabeza van a potenciar tus trapecios rápidamente)

    Es bueno que tu conocido lo esté haciendo. Yo he hecho 2 work outs con otra persona y te motiva bestialmente. Ya sabes lo dura que es la soledad del atleta.
    Biceps tendrás que hacer algo extra sí, porque con tu propio cuerpo es difícil trabajarlos. Definición y biceps es estético, sin definición en cambio no.
    Ya sabes DO IT!
    A tope campeón.

  6. Nuevo escalon, hoy corri en ayunas, e intente subir un escalon de afrodita por la tarde.

    Hice 25x20x15x10x5 en 21 minutos.

    El domingo intentare batir el tiempo, si lo logro, iremos a 30x25x20x15x10.

    Un saludo.

  7. Bueno, sigo dejando comentarios en esta entrada…

    Hoy he repetido el entreno de mi version reducida de afrodita, 25x20x15x10x5, la otra vez hice algunos segundos mas de 21 minutos, hoy domingo he hecho 18 minutos 25 segundos. Hago las 25 burpees en dos veces… las ultimas noto tension en los riñones cuando recojo las piernas, pero me voy acostumbrando.

    He visto algunos videos de gente haciendo freeletics, decir que al igual que a mis comentarios aqui, hay que darle una confianza relativa a cuanto se ve y se dice en esos videos, ya que salvo honrosas y contadas excepciones no se puede ver un entreno completo de Afrodita sin cortes…

    Dejo un enlace a uno que si lo hace completo o eso me ha parecido ver…

    http://www.youtube.com/watch?v=QDxyYCIkFwQ

    Mañana lunes intentare 30x25x20x15x10, un nuevo escalon.

    Un saludo.

    1. Felicidades por tus tiempos, estás optimizando cada vez más tu entrenamiento. Esa presión es normal, me alegra saber que no te bloquea las lumbares para poder seguir ahciendo burpees.
      Respecto a los vídeos ya se lo comenté a alguno de nuestros compañeros. Que no se ven íntegros.
      Del enlace os diré:
      que en las burpees no salta apenas
      en las quats la posición del a´ngulo de los pies debe ser más abiert
      que en las squats no baja apenas, se queda muy arriba (menor esfuerzo y trabajo)
      Es para felicitarle por publicarlo para ayudarnos, pero no es un ejemplo a imitar.
      ¡Animo Propugnator porque ya entras en 30 repeticiones, buena superación!
      Saludos

  8. Hola, me podría explicar mejor la segunda semana porfavor ?? me llego al mail, pero no la entiendo, sólo me explican los 2 ejercicios a realizar pero no la cantidad de repeticiones, y creo que debo mezclarlos con lo de la semana 1 ??
    si pudieras aclararme esto seria de gran ayuda par seguir con la motivación.

    saludos

    1. Hola Matias,
      disculpa el retraso, tu comentario fue a spam.
      La rutina de la semana 2 aunque se llame Max hay que ir alternándola con Aphrodite.
      Así debes hacer:
      Sesión 1 MAX
      La sesión 2 Aphrodite,
      La sesión 3Max
      La sesión 4 Aphrodite.
      Max es básicamente un entranmiento dónde te dan un tiempo y tienes que hacer el máximo de repeticiones que tu cuerpo y mente consigan.
      100 segundos de flexiones Push ups,
      3oo segundos de Squats, sentadillas
      Aunque parezca poco ese es el entrenamiento para la sesión 1 y es suficiente. No debes hacer nada más hasta la siguiente sesión
      Te paso el link del post. http://www.juanseiz.com/que-es-freeletics-sesion-8-max-trapecios/
      Puedes ir en el blog a la parte derecha y allí en CATEGORIAS, clicka en FREELETICS y te aparecerán todos los entrenamientos.
      Saludos,

  9. Hola Pablo,
    agradecerte el feedback, porque es muy interesante. Tienes razón en que desde Freeletics no instan a realizar el ejercicio en un determinado tiempo,
    pero las características del ejercicio son muy específicas de Alta Intensidad. Hay 2 premisas:
    – acabar el ejercicio, que es completísimo. (completo)
    – realizarlo a Alta Intensidad. (intensidad)
    Si completamos el entrenamiento para acabarlo, está perfecto, ya es una proeza porque es durísimo, pero desvirtuamos la característica de la Alta Intensidad y de llegar al Fallo Muscular. El programa está planificado así: A más Intensidad, más rapidez y menos tiempo = más ganancia de musculatura.
    Freeletics es un complemento ideal para una vida deportiva, para “turbinar” nuestro desempeño físico. Desde mi punto de vista, para aprovecharlo 100% hay que llegar en una forma física adecuada, el ejemplo de las lesiones es relevante porque muchos Freeathletas me han escrito que se han lesionado. Por eso pienso que realizando una labor de acondicionamiento físico previo nos aseguraremos el exito de Freeletics.
    Espero que más gente se anime a opinar porque tu punto de vista es interesantísimo.
    Saludos Pablo,
    Juanse

  10. hey men como estas? soy de venezuela y la verdad es que llegue a freeletics buscando una rutina de ejercicios para ganar masa muscular, actualmente tengo 20 anos mita 170 y peso entre unos 50 y 55kg… actualmente tengo aproximadamente un ano que no relizo gran cantidad de actividad fisica solamente lo basico, llegue a tu blog buscando informacion y de verdad quede muy motivado pero me gustaria saber si me podria arrancar directo con freeletics o me recomendarias primero empezar a hacer un poco de actividad fisica para tomar un poco de forma antes de iniciar

    gracias

    1. Hey Bro,
      saludos a Venezuela antes de nada. Te recomiendo que si como dices, haces actividad física básica, con tu edad y tu peso,
      lánzate a probar las 5 semanas de Freeletics para ir comentando y ver cómo te va el work out.

      Dále a tope y dános feedback.
      Keep Pushing.

      Saludos

  11. Hola Juanse! Muchas gracias por tus buenos consejos sobre merendar mejor antes del reto y tus tips sobre cómo encarar freeletics cuando se padecen lesiones de rodilla y lumbares!
    Ayer completé la sesión 2, 34’50, poco a poco… 🙂

    Las sensaciones fueron muy diferentes al primer día, las 50 burpees siguen siendo infernales, pero ahora lo que se hizo mortal fueron las series de 40 y 30. Quien podía imaginar que levantarse podía ser tan duro..

    Un poco en tu línea con Aphrodite, creo que haré 3 sesiones esta semana y 4 la próxima compaginándolo con natación para relajar un poco, y encarar MAX la 3ª semana mejor preparado.
    Sobre estiramientos, ¿estiráis todos los grupos musculares implicados antes y después de cada sesión?

    Viendo la FC: (http://sia1.subirimagenes.net/img/2013/10/03/131003114236606894.jpg), me doy cuenta del trabajo de cardio que hay detrás. Cuando corría nunca llegaba a 170 ni esprintando, y aquí los supero en el rush final.

    Felicidades por tu blog y seguimos en contacto!!

    1. Hola Meiner,
      carga tu almacén de energía a tope siempre porque Freeletics necesita de Energía + Cuerpo + Mente. Si dominamos la Energía,
      sólo tendremos 2 variables para dominar y ésas son “indominables”. La mente es la podemos “domar”, pero no dominar y el cuerpo puede empezar
      a estar espeso y de repente en unas repeticiones ir suave o al revés.
      Por eso no dejes que tu alimentación condicione el si debes aplazar tu workout. ¡Desfallecer no es opción!

      Respecto tu segunda sesión Felicidades, muy buen tiempo!!! Ahora empezarás a ver la importancia del descanso en este entrenamiento HIT, es fundamental.
      Mejor 3 sesiones dejándonos la piel que 4 con alguna “flojita”. Si no dejas descansar tus músculos no habrá reparación de tejidos, síntesis de proteínas, en fin, el deseado crecimiento muscular.

      Para mi sinceramente MAX es la semana que no combina con las 4 semanas. Es parte del programa porque esa sesión corta MAX, de máximo de reps, sirve para luchar contra tu cabeza.
      En la 2ª semana no estamos tan en forma como para hacer un test de cuántas push ups/sentadillas puedes hacer en x tiempo, pero es un reto fenomenal para la cabeza.
      Yo creo que se pueden hacer tranquilamente hasta 2semanas de Aphrodite antes de MAX en total 6-8 sesiones.

      Sobre el PostFreeletics. Al hacer una sesión de Anaeróbico resulta difícil, ante tal sobrecarga muscular, estirar. Por eso te recomiendo pasar inmediatamente a hacer un aeróbico suave, tipo bicicleta,
      andar rápido o correr, para remover ácido láctico y mitigar la sensación de agujetas. Eso es lo que me parece a mi importante en el Post de la sesión.

      Sobre el AntesFreeletics. Yo me limitaría a un calentamiento “light” (no nos cansemos antes de tiempo) de 5minutos sin estiramientos. Ya has empezado a sentir en tus carnes Freeeletics. A cada sesión
      que hagas notarás más sensaciones de sobrecarga en tus músculos. Por eso a medida que hagas más sesiones te darás cuenta que ese estiramiento te puede estropear la sesión. Calienta los músculos
      pero cuidado con los estiramientos.

      Me parece muy interesante la imágen. ¿Entrenas con pulsómetro? Es la imágen de la sesión 2 o de la 1?
      Keep pushing!
      Juanse

  12. hola juanse muy bueno tu aporte de esta nueva corriente, soy de argentina tierra del fuego (el fin del mundo). y hago actividad fisica frecuentemente, porque yo tambien quiero construir un cuerpo atletico, mi estado fisico es bueno, no el mejor pero bueno, y lo unico que me queda es un cinturon de grasita alrededor del abdomen, queria hacerte la siguiente pregunta, yo hago entrenamiento de pesas en un gimnasio lun, mierc. y viernes, ya que mi objetivo es hacerme un poco mas musculoso. y los mar. y jueves descanso, pero quisiera hacer algo porque no me gusta estar sin hacer nada y quisiera hacer algo para quemar la grasa que me queda, podria hacer freeletics esos dia para hacer un entrenamiento mas completo.

    1. Pablo, parece que tu comentario cayó en spam. Disculpas.
      Yo no creo que Freeletics sea la solución para los martes y jueves.
      1º porque tu entrenamiento está basado en Pesas y no en Freeletics
      2ºpor la naturaleza del ejercicio calisténico vs hipertrofia.
      3º porque Freeletics necesita mínimo 3 sesiones por semana
      4ºte recomendaría ejercicio aeróbico, 2 sesiones de aeróbico, sin pasarte porque si las alargas demasiado quemaras el músculo que estás consiguiendo de tu entrenamiento con pesas.
      Freeletics me parece excesivo para combinar con 3 sesiones de pesas. La combinación de pesas + cardio es genial. Freeletics también lo es, pero en ese caso deberías dejar las pesas y no creo que eso se cuestiona.
      Saludos a la Tierra de Fuego,
      Juans

  13. Hola Juan… acabo de seguirte apenas una semana que descubri lo de freeletics; me inspira mucho leer tu blog y conocer mas de como funciona dreeletics! … tengo 21 años y tengo sobrepeso :/ pero estoy acostumbrada a la actividd fisica y ahora ms motivada que nunca… quiero comentarte que hace como dos meses deja el gimnasio de Circuit Series (ejercicio intensivo de mdia hora) y lo realize al rededor de 2 meses… ahora regreso al ejercicio con Freeletics con mi primera sesion de Aphrodita y los burpees son mortales… debo de confesar que no los pude hacer al 100% bien peero acabe toda la sesion en 1:15 (mucho meno de lo que pensaba) pero me preocupa que no me haya “cansado” taaaaanto como dicen que deberia de haberme cansado; me siento cansada pero no muerta… será por que no lo hice a la intensidad que debia aunque haya acabado toda mi sesion?? porque lei en el correo que te mndn que es super importante realizar tu sesion completa… si es que no puedes seguir la intwnsidad, que opinas??

    Saludos desde México

    1. Hola Roma,

      bienvenida y muchísimas felicidades por lanzarte con Freeletics y sobre todo, HABER ACABADO UNA SESION.
      No creo que debas sacar conclusiones de tu primera sesión, que es una sesión de aventura y de viaje por un terreno desconocido lleno de sensaciones
      agresivas para tu cuerpo y mente. Saca las conclusiones de la sesión 2, ya tienes en tu cabeza los ejercicios y sabes cómo los debes ir pasando para
      mejorar el tiempo de la sesión anterior. Por tu tiempo la intensidad no fue fuerte, pero lo importante era completar la sesión. Como te digo para ganar
      intensidad están las siguientes sesiones. Tu objetivo tiene que ser bajar de 1hora, ya verás como lo consigues y entonces estarás “cansadaaaaaa”, cansadísima.

      Sigue comentandonos tus progresos Mexicana!!!!
      Keep Pushing!
      Juanse

  14. Hola Juan, muchas gracias por todos tus consejos y dedicación al tema, es fabuloso conocer a alguien que tiene el temple de acero para seguir haciendo lo que más le gusta.

    Yo quiero comenzar a hacer Feeletics para ganar masa muscular y perder grasa extra (para “destapar” los abs como suelen decir, pues en realidad soy una persona delgada, pero con acumulo de grasa en zona lumbar y costados, y con algo de entrenamiento previo en gym).
    Sin embargo, no estoy seguro si lo mío es empezar con Freeletics solamente o combinarlo también con el gimansio, pues siento que si lo combino sería demasiado esfuerzo y el resultado sería contraproducente (pues además mi rutina en la escuela es también intensa).

    Qué me recomiendas tu??

    Saludos!

  15. Acabo de cruzarme con freeletics y me intriga mucho saber si estoy en condiciones de hacerlo. Soy de contextura física mediana, mido 1.70 y peso 76kg, por lo que a mi entender tengo entre 6 y 8 kg de sobrepeso (casi exclusivamente en la zona abdominal). El punto fundamental es que tengo una rotura de ligamentos, pero tengo programado operarme dentro de unos 6 meses. A pesar de la lesión que tengo, hago una vida normal y practico todo tipo de ejercicios que no lleven al limite la rodilla y nada malo ha sucedido.
    Mi consulta es si en estas condiciones puedo comenzar a practicar freeletics?
    Gracias

    1. Hola Martin,

      ante todo Felicidades por no limitar tu vida por la lesión de rodilla.
      En Freeletics no hay torsiones sobre las rodillas, lo cual ya no es una luz roja total.
      Del entrenamiento de las 5 semanas, hay sentadillas, sit-ups, que no se qué tal las puedes hacer. Hay tb en Dione JUmping Jacks, apoyos en saltos sobre las rodillas, pero parece que al practicar todo tipo de ejercicios, como dices,
      no deberián limitarte y hay un ejercicio las Climberes que trabajan el apoyo pero en una posición de flexión que quizás podría darte molestias ya que es un movimiento brusco.

      Si lo que quieres es perder peso, yo lo que te recomendaría es hacer bicicleta, sin ninguna duda, tiradas largas. De esa manera quemas grasa y fortaleces la rodilla de cara a la operación. Yo esperaría a la operación para practicar Freeletics, ya que no sé qué implicaciones tiene tu lesión sobre el menisco.

      Saludos,
      Juanse

  16. Hola, muchas gracias por el post. Mi pregunta es: tengo 19 años, estoy bastante en forma, voy al gimnasio (pesas etc mas que nada) y tengo cuerpo normal-marcado (digo no flaquito ni ”gigante”). Mi objetivo es sacar más musculatura y no estoy seguro si con freeletics lo lograría. Si sé que hay un entrenamiento para la musculatura, pero será suficiente como para verme mejor? No se si me he expresado bien, pero no quiero quedar flaco y marcado, sino crecer en conjunto. Digo esto por que como se supone que uno queda tan muerto no se gastan demasiadas calorias lo que finalmente igual me dejaria más flaco? Gracias de antemano, saludos.

    1. Hola Seba,

      si quieres coger musculatura y rápidamente, haz pesas en el gimnasio.
      Yo con tu edad, estaba en el gym haciendo pesas. El ciclo vital porq el que todos hemos pasado es a esa edad coger volumen antes que utilizar tu propio peso.
      No vas a coger volumen de la misma manera.

      Saludos Campeón,
      Juanse

  17. Hola juan mi nombre es alex, mido 170 y peso 88 kilos tengo 20 kilos de sobrepeso me gustaría saber si puedo hacer Freeletics, anteriormente e ido al gym y trabajo en intendencia osea hago trabajo físico me gustaría saber si me recomiendas Freeletics y si sí me puedes poner una rutina para bajar de peso y marcar músculo

  18. Hola Juan:

    Te comento que llevo algo de tiempo leyendo tu blog y me parecen geniales todos tus posts. Ni siquiera las web gringas están tan bien dedicadas como esta página. Te agradezco por compartir tus experiencias con el resto de los mortales.
    Me gustaría preguntarte por mi caso y saber tu opinión. Hace 3 semanas me lancé a probar Aphrodite y la verdad es que me di cuenta de mi terrible estado físico. Cronometré casi 1 hora, y a pesar de que me sentí bien por haber terminado no quedé para nada conforme. Me decidí entrenar de a poco mi cuerpo bajando la dosis de ejercicios de las sesiones, sobre todo para dominar bien la técnica de los burpees. Ahora puedo hacer las series de 50 sin descanso y he notado muchas mejoras en mi rendimiento. He mejorado también mi alimentación ya que los ejercicios me consumen bastante. Sin embargo, mi objetivo (además de poder hacer las 5 semanas del programa) es poder ganar masa muscular adicional.
    Cuando empecé los ejercicios pesaba 52 kg, mido 1.64 mt aprox y tengo 23 años. Ahora debo pesar un poco más. Realmente quiero seguir con Freeletics y espero conseguir los kilos que anhelo. ¿Cuál crees que sería el resultado final en cuanto a peso si es que termino el programa?

    Saludos

    1. Hola Claudio,
      gracias por tus palabras, se agradecen.
      Tu caso no es extraño, nos ha pasado tb a todos. Se puede resumir en lo siguiente- Freeletics es ideal para adelgazar, eso no quepa duda. Sólo viendo cómo se rompe
      a sudar en tan poco tiempo es extraordinario. Ahora bien ¿qué pasa con la anhelada ganancia de musculatura?
      Para seguir entrenándote a tope y aumentar masa muscular, vas a necesitar ganar kilos de masa muscular. Para conseguirlo vas a tener que llevar una dieta saludable,pero
      ingiriendo muchos más hidratos de carbono para recuperar energía y proteína para regenerar tus músculos. Lo más importante es señalar que si consumes más de lo que tu cuerpo
      necesita podrías incurrir en ganar grasa y no masa muscular. El simple hecho de entrenar a tope no va a hacer que ganes masa muscular. Será 1/3. El otro 1/3 es la alimentación
      focada a ganar masa muscular y casi 1/3 el descanso para regenerar y no incurrir en sobreentrenamiento.

      Véte probando de ingerir más hidratos en la comida y después del entrenamiento ingerir proteínas sí, pero hidratos (en menor medida) tb. La gente se cree que es la proteína la
      que nos ayuda a ganar musculatura. Proteína regenera y si no va acompañada de buenas dósis de hidratos no crecerá tu masa muscular.

      Saludos y espero haberte ayudado.
      Juanse

  19. Hola Juan encuentro muy interesante tu blog pues es de mucha utilidad para aquellos que estamos iniciandonos en este nuevo método….quería por favor me instruyas un poco con respecto a una duda que tengo con cada método ..en la aplicación de freelectis te dan el primer entrenamiento comenzando con aphrodite…hay cinco rondas una de 50 de cada uno luego otra de 40 hasta llegar a diez…..todo hay que hacerlo el mismo día …me refiero a las cinco rondas? De antemano muchas gracias por tu respuesta…en hora buena he encontrado tu blog….síguenos instruyendo…hasta pronto

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