¿Qué es Freeletics?

Ayer navegando por Internet descubría Freeletics. ¿Qué es Freeletics? ¿Qué significa Freeletics? ¿Freeletics? ¿Free Letics? La verdad es que hay poquísima información sobre este concepto y como no es norteamericano sino europeo resulta más difícil encontrar infos. El nombre nos da algunas pistas “Free”, es algo libre y “Letics”, es algo relacionado con Athletics, con entrenamiento deportivo.

 

Que es Freeletics

 

Yo, hoy puedo afirmar que sé qué es Freeletics y lo voy a probar en unos minutos. Freeletics es un “high-intensity bodyweight workout” o lo que es lo mismo Freeletics es un entrenamiento de altísima intensidad con el propio peso del cuerpo.
La altísima intensidad nos lleva a resultados impresionantes, a pesar del reducido tiempo del entrenamiento (5-45minutos) y como se basa en el peso del propio cuerpo, no hay excusa para poder practicarlo  en cualquier lugar y por tiempo no es, porque nos lleva bien poco hacerlo.

Freeletics es algo muy nuevo, innovador, es un programa ideado por unos entrenadores de München, Alemania, que se puede practicar en cualquier lugar, un parque, una cancha de deporte, hasta en casa. Lo mejor es que no se necesitan pesas, mancuernas, poleas, bolas suizas,  o bancos. Eres tú y tu cuerpo. Aunque para algunas sesiones se necesita un pull-up bar, una barra para hacer elevaciones y una pared, pero no se necesita nada más.

Se trata de un programa muy motivante y que engancha. Cada sesión se convierte en un reto, porque hay que cronometrarla y hay que hacerla tan rápido como sea posible. La sesión dura de 5 a 45minutos y se puede hacer individual o en grupo.

El concepto está ideado como un “App”, ahora que está muy de moda y nos permite medir el desempeño y el progreso para compararlo con otros atletas de todo el mundo. Yo diría Alemania, porque es allí dónde está empezando a hacer furor. La conexión a Internet de este App es el secreto de la motivación, ya que interactuando con el móvil después de cada ejercicio hasta hay una voz que da consignas motivacionales y que calcula tiempos para luego compararnos. A mi particularmente esta función no me motiva, pero a personas que les cueste hacer deporte puede ayudarles.

Hace un mes me regalaron un equipo TRX, ya que aunque he sido usuario asiduo de gimnasio durante casi toda mi vida, ahora me interesa mucho más el entrenamiento con el propio peso del cuerpo y por eso voy a probar Freeletics e intentar seguir el entrenamiento. Veo que hay mucho chalado mostrando su cuerpo antes y después de seguir Freeletics, todos ellos toman batidos de proteina, etc. Yo también los utilicé en su tiempo, pero ahora voy a seguir el entrenamiento con una alimentación normal sin batidos, ya que yo no quiero ganar musculatura, sino ganar en eficiencia y resistencia en mis entrenamientos.

Freeletics se compone de una prueba gratuita de 5 semanas para conocerlo y conocer cómo reacciona tu cuerpo compuesto por:

Semana 1 APHRODITE (día 1, día3, día 5, día 7)

  • 50 burpees, 50 squats, 50 sit-ups
  • 40 burpees, 40 squats, 40 sit-ups
  • 30 burpees, 30 squats, 30 sit-ups
  • 20 burpees, 20 squats, 20 sit-ups
  • 10 burpees, 10 squats, 10 sit-ups
  • ¡FIN!

Semana 2 MAX y APHRODITE (día 1Max, día 3 Aphrodite, día 5Max, día 7 Aphrodite)

  • PUSH UP MAX,  100 segundos de Push Ups
  • SQUATS MAX, 300 segundos de Squats
  • ¡FIN!

Semana 3 DIONE o  ZEUS

DIONE orientado a Cardio, resistencia. 3 rondas (día 1, día3, día 5, día 7)

  • 75 jumping jacks, saltos de tijeras
  • 25 burpees, las temibles burpees de Aphrodite
  • 50 leg levers, elevaciones de piernas, tumbado elevando las piernas juntas hasta los 90º
  • 75 jumping jacks, saltos de tijeras
  • 50 sit-ups, abdominales de Aphrodite
  • 25 burpees, repetición
  • ¡FIN!

ZEUS orientado a Strength, fuerza, músculo. 4 rondas con 2 mins de pausa obligatoria entre rondas (día 1, día3, día 5, día 7)

  • 05 HS pushups, haciendo el pino, flexiones hasta tocar cabeza suelo. Novedad
  • 15 pull-ups, las dominadas, pasando barbilla encima de la barra. Novedad
  • 25 push-ups, las flexiones de Max
  • 35 sit-ups, las abdominales de Aphrodite
  • 45 squats, las sentadillas  de Aphrodite
  • ¡FIN!

Semana 4 METIS, 3 rondas (día 1, día3, día 5, día 7)

  • Burpees 10, 25, 10, las flexiones de Aphrodite
  • Climbers 10, 25, 10, en posición de flexión llevar una pierna hasta la altura de la mano de su lado con la otra extendida y luego la otra
  • High Jumps 10, 25, 10. De pie, saltos, las rodillas tocan los hombros
  • ¡FIN!

Semana 5 HELL WEEK

  • Día 1: Dione o Zeus
  • Día 2: Squat MAX y Pushup MAX y Metis
  • Día 3: Dione
  • Día 4: Aphrodite
  • Día 5: Dione o Zeus
  • Día 6: Aphrodite
  • Día 7: Dione o Zeus y Metis y Squat MAX
  • Día 8,9,10: Descanso.

Estas 5 semanas os darán argumentos suficientes para decidir si Freeletics os engancha, si las “sobrevivis” estais hechos para el entrenamiento de 15 semanas y si os ha ido mejor la versión Cardio (DIONE) o la Strength (ZEUS) podreis optar por una de las 3 opciones para las 15 semanas:

  • Cardio (para mujeres),
  • Cardio/Strength (equilibrio Cardio y Fuerza)
  • Strength (Fuerza)

 

 

Acerca de admin

Soy Juan Sebastián de Eizaguirre
Esta entrada fue publicada en Freeletics. Guarda el enlace permanente.

284 respuestas a ¿Qué es Freeletics?

  1. Christian dijo:

    precisamente hoy hize mi primer entrenamiento freeletics, para ser especifico uno llamado METIS y dejame decirte que me parecio duro pero no taanto como pensé, yo tambien quiero seguir entrenando se me dificulta asistir a un gimnasio debido a que es muy caro y pues quize probar esto ya que tambien al igual que tu captó mi atencion, saludos y mucha suerte.

  2. wolf dijo:

    una consulta estimado, yo tambien tengo interes en seguir el plan pero sin embargo yo si quiero ganar musculatura, actualmente tengo 22 años mido 1,86 y peso 83k, pero soy delgado, por ello quiero ganar masa muscular, tengo mancuernas en casa y el plan de freeletics de 5 semanas, pero no cuento con $ para batidos, note que en algun momento si los usaste , como la mayoria de los que entran a un gym, mi duda es si con el plan y una alimentacion normal, (mi requerimento calorico es de 3400 cal app) puedo lograr esos objetivos??

    • admin dijo:

      Hola Wolf,
      estás en la parte alta de tu peso. ¿Cuál es tu constitución física?
      Para orientarte mejor, necesitaría saber:
      - si has hecho deporte durante tu vida y cuál y hasta cuándo.
      - ¿cuándo y qué estás comiendo?
      - ¿cuál es tu frecuencia de los work-outs?
      Cuando me respondas te puede decir si puedes conseguir masa muscular.
      Hard work pays off!!!
      Juanse

  3. Ricardo dijo:

    Hola Juan, buscando información acerca de freeletics, es que he encontrado tu blog, lo encontré super bueno y muy motivante para quienes queremos empezar con el entrenamiento, me inscribí en el sitio oficial de freeletics hace unos días y estoy esperando el entrenamiento que me llegará el lunes, gracias por los datos acerca de mantenerse un poco más en Aphrodite hasta dominarlo.
    A decir verdad he dejado un poco de hacer ejercicio, pero lo retomaré y veré como me va con freeletic, ahora estoy en sobrepeso, ¿crees que se pueda conseguir masa muscular usando freeletics estando yo en sobrepeso y sin consumir batidos? ¿qué me recomiendas? sigue con tu blog y te estaré contando como me va, saludos Ricardo

    • admin dijo:

      Ricardo,
      te ha tenido que llegar hoy mismo el primer entrenamiento Aphrodite.
      Me parece fundamental mantenerse firme con Aphrodite, porque es la base. Yo estoy con Dione y en mi 3ª serie el ejercicio que más me costó, ¿sabes cuál es? las burpees.
      Es super importante dominar la técnica de las burpees.

      Ricardo, puedes hacer sólo Freeletics, es un quemador de grasas que si te empleas 100% te irá genial.
      En mi último post dejaba 2 enlaces de youtube, esas 2 personas sólo hacen Freeletics y sus cuerpos mudan bestial.
      En la 3ª semana puedes elegir entre un entrenamiento más de Cardio o de Musculación.
      Yo estoy notando un fortalecimiento increíble de los trapecios, deltoides, abdominales. Freeletcis es lo más completo que he testado en work outs y lo mejor es que es tan simple
      al no tener que utilizar pesas, mancuernas, etc.
      Cuando entrenes a tope Freeletics notarás que tu cuerpo pide alguna proteina extra, xq si no le das ese extra no te recuperarás. Yo tomo más pavo, pollo, leche y me está yendo muy bien. Si consumieses batidos directamente no bajarías de peso, por eso para comenzar te recomiendo extenuarte, sufrir en cada sesión, acabar chorreando de sudor y luego en la 3ª semana decidides si quieres orientarte a quemar más grasa o a ganar músculo, pero para eso debes tomarte Freeletics muy en serio y sufrir porque es el secreto del éxito.

      Espero tus noticias,
      Juanse

      • Ricardo dijo:

        Muchísimas gracias, alcancé a leer tu comentario antes de comenzar con freeletics; el entrenamiento lo encontré bastante agotador y completo, pues ya voy en la 3° sesión que haré hoy en la noche y espero poder superarme de la 2°, ya que de la 1° a la 2° lo hice por 6 minutos.
        Como dijiste los burpees son extenuantes y a las 10 del primer día estaba muerto, pero aún así logré terminar todo antes de la hora, la 2° vez me resultó un poco más fácil.
        Algo que considero importante en los ejercicios es la elongación, pues te ayuda a no tener un desgarro durante del ejercicio y a atenuar un poco las agujetas de los próximos días, además de no quedar con los músculos agarrotados, por ello es que intento elongar bastante, no recuerdo si haz escrito algo al respecto, pero si no es así te lo recomiendo, existen muchos tipos de ejercicios de elongación para los distintos músculos, por lo que te lo recomiendo. Saludos, luego te cuento como me fue hoy. Keep working out!

        • admin dijo:

          Good work Ricardo,
          has hecho lo más difícil. ¿Qué tal te fue en los siguientes entrenamientos?
          Tienes razón antes de comenzar el entrenamiento hay que realizar un calentamiento aeróbico y un estiramiento para evitar lesiones.
          La verdad es que no lo explico y debería incidir en ello porque hay gente que no son deportistas avanzados. El calentamiento es importante.
          Te diré que lo ideal es:
          Estirar para mejorar la funcionalidad de articulaciones y tu elasticidad muscular pero que si lo que queremos es quitar las agujetas, eso sólo lo vas a conseguir removiendo el ácido láctico de los músculos ¿y cómo? realizando inmediatamente después un ejercicio aeróbico, corriendo o montando en bicicleta

          Tengo un post pendiente al respecto.
          Muchas gracias.
          Js

  4. Luisgilalv dijo:

    Hola Juan, muchas gracias por publicar tu seguimiento del programa Freeletics, me ha sido de mucha utilidad. Me gustaría comentarte algunas dudas que tengo. Para comenzar, yo nunca he sido demasiado deportista, he ido al gimnasio de forma intermitente y a veces a correr, pero nunca he sido muy constante. Mido 1,83 y peso 68k. Es por esto que mis primeros entrenamientos duraron mucho, la primera semana hice 4 rondas de aphrodite en unos 48-50 minutos por sesion, pero mis dificultades comenzaron en la segunda sesión, estoy un poco decepcionado porque los emails no te dejan muy claras las cosas, no sabía si tenia que combinar MAX con aphrodite, si tenia que hacer unos dias uno y otros dias otro segun me plazca… en fin, que acabé haciendo un dia MAX con unas 33 flexiones y 110 sentadillas y otro dia una sesion de aphrodite de unos 50 minutos y deje de entrenar esa semana frustrado por la confusión. El caso es que ahora, me han enviado dione y zeus, y ya si que no se que hacer, si puedo combinarlos como quiera y hacer unos dias zeus y otros dias aphrodite, donde meto los max… etc. Cuando me inicie en el programa, queria tener un seguimiento de mi cuerpo para ver si, siguiendo extrictamente el programa, mi cuerpo cambiaba en 15 semanas, pero ahora, con todas estas alternativas, siento que no puedo llevar un control eficaz de mis sesiones, porque el programa no me dice cuando hacer un tipo de entrenamiento u otro. La cosa es… ahora, ¿Qué hago? empiezo otra vez desde el principio haciendo aphrodite una semana, aphrodite+max la siguiente y zeus la siguiente? ¿Sigo como iba y hago esta semana entera zeus? ¿Puedo combinar zeus con dione? ¿Me tengo que diseñar yo mi propio programa haciendo, por ejemplo, cada semana 1aphrodite 1 zeus 1 dione?? ¿Qué me recomendarías?
    Muchas gracias

    • admin dijo:

      Luis,
      empecé a publicar los posts, porque me encontré totalmente perdido y pensé que así nos podríamos ayudar.
      Por tu altura/peso eres más bien delgado, con un cuerpo sin definición, imagino. ¿es así?
      Felicidades porque us tiempos estaban muy bien para no haber sido muy deportista.

      Ya ves que yo MAX lo hice una vez. Lo ideal esa 2ª semana es combinar Max/Aprhodite/Max/Aphrodite.
      MAX no es un entrenamiento específico, es una especie de test sobre Aphrodite, por eso no te preocupes.
      Te recomiendo que leas http://www.juanseiz.com/que-es-freeletics-dione-o-zeus/ y que elijas DIONE o ZEUS.
      Si quieres potenciar Cardio elige DIONE y si quieres ganar musculatura ZEUS. Con DIONE o ZEUS ya te olvidas
      de MAX y de Aprhodite, ya los habráis dejado atrás. No has perdido el tiempo, pónte inmediatamente a cumplir 3-4 sesiones
      de DIONE o ZEUS y síguelo. Yo tampoco he conseguido encajar, como ves, las sesiones por semanas, por sensaciones de carga muscular,
      porque no me encontraba a tope ese día, por falta de timpo, etc.
      No puedes combinar ZEUS con DIONE, o ZEUS o DIONE. Cuando acabes esas 3 o 4 sesiones pasarás al siguiente que es METIS, etc.

      Piensa que el entrenamiento son 15 semanas, pero que son 5 gratuitas y luego debes comprar un entramiento extra. Mi propuesta es
      repetir esas 5 semanas de entrenamiento 3 veces, porque es muy difícil hacerlo a rajatabla. En la 3ª repetición, habrás bajado tus tiempos
      bestialmente y entonces me dirás que estás en 70 kilos con un cuerpo tonificado y que tieenes motivación para comprarte el entrenamiento extra
      o no. Lo del cambio en 15 semanas es un reclamo para motivarte. Las 5 semanas bien hechas ya habrán cambiado tu cuerpo y tu mente.
      Coméntame a ver qué te parece mi respuestas.
      Saludos campeón,
      Juanse

      • Luisgilalv dijo:

        Muchas gracias Juan, tu comentario me ha tranquilizado un poco, he decidido hacer 1 aphrodite y 1 max más para recuperar el tiempo que he estado sin trabajar y voy a intentar zeus, aunque las flexiones esas haciendo el pino las voy a hacer en su versión “light” por miedo a desnucarme. Lo de intercambiar Zeus con Dione lo decía porque a pesar de ser delgado, tampoco quiero mazarme, con pesar 70kilos bien definido me basta, por lo que creo que ambos entrenamientos me vienen bien. Quizás utilice Dione como si fuera la 6º semana, ya se verá.
        Saludos!

        • admin dijo:

          Hola Luis,
          ZEUS tiene ese hándicap, que sólo Isidro parece que ha emepzado a dominar, son muy técnicas. Je je je, la dificultad es desnucarse,
          es una posición inusual. DIONE que yo lo estoy haciendo te definirá bien, así que creo que podrías trabajar sólo con DIONE.
          Usa DIONE, ya lo verás cómo defines:
          - en la parte frontal de deltoides y de abdominales superiores y cuadríceps
          - en la parte trasera, deltoides y dorsales

          Saludos,
          Juanse

  5. admin dijo:

    Hola Javier,
    Felicidades por haber conseguido terminar Aphrodite y por tus tiempos. Ya has aprendido a luchar contra la “mente”, la verdadera dominadora de nuestro cuerpo.
    El primer entrenamiento es una experiencia vital. El no saber si nuestro cuerpo llegará hasta el final. Dominar esa sensación es brutal!
    Javier ¿has entendido que MAx son 100 segundos de Push Ups y 300 de squats? Son 2 ejercicios, tú sólo nombras squats….
    La 4ª semana deberías hacer METIS o alargar el entrenamiento de DIONE otra semana más. Te puedo decir que yo estoy acabando la “Hell Week” y mis abdominales están secos y empiezan
    a tomar una definición bestial. Tengo que decir que echo de menos trabajo de abdominales laterales, pero ya llegarán.

    ¿Estás cuidando la alimentación Javier?

    Sigue a tope que ya verás cómo merece la pena.
    Saludos,
    Juanse

    • Gabriel dijo:

      Bien Juan, tengo una pregunta importante, qué entrenamientos tocan las semanas luego de la 5, el paquete gratis no me las ofrece y de verdad que me gustaría saberlo. Yo practico fútbol desde los 7 y actualmente tengo 14. Freeletics es lo más rudo que he entrenado, sobre todo los 3 primeros días con Aprhodite. Si me pudieses decir esa información estaría sumamente agradecido, Gracias.

      • admin dijo:

        Hola Gabriel,
        disculpa pero por un error técnico no conseguía localizar tu comentario.
        Felicidades Gabriel, porque entrené con mi sobrino de 13 años y acabó devolviendo. Creo que eres el más jóven en el foro así que me interesa mucho que nos comentes.
        Este entrenamiento de 5 semanas que acaba con Hell Week es una degustación de Freeletics. Después en las 3 guías que hay puedes elegir qué potenciar si Cardio, si Cardio y Fuerza o Fuerza sólo. Todavía estás creciendo, así que tu objetivo no debería ser Fuerza (Musculatura).
        Bien esa guía es de 15 semanas, pero no empieza desde las 5 semanas que tú habrás acabado cuando hagas la última sesión de Hell Week, sino que habría que empezar desde la semana 1, ya que el entrenamiento es diferente.
        En breve estaremos comentando sobre la Guía de Cardio y Fuerza y de Fuerza.
        Mucha fuerza Gabi,
        Juanse

        • Gabriel dijo:

          Tranquilo no hay problema. Quisiera saber lo antes posible sobre todo la guía de fuerza, ya que tienes toda la razón, como estoy creciendo mi objetivo principal con freeletics es ganar masa muscular, ya que cardio (resistencia) tengo la suficiente con mis entrenamientos en el fútbol. La hell week la termino este domingo, por ello mi gran interés de saber esa guía, ya que tengo sólo 14 años me es imposible gastar 24 euros en algo, además que vivo en latinoamérica me es imposible a mÍ conseguir euros.

          En general freeletics me ha encantado, y gracias a los vídeos de youtube de freeletics (sobre todo el de Arne) me ha inspirado para seguir adelante, como dijo los días más difíciles para mí fueron los 3 primeros con Aprhodita, ya que tengo freeletics todos los días y tenía hasta la semana pasada los entrenamientos del fútbol de 1:30m 2 veces a la semana y 2 partidos de 1:05m, por ende mi ¨destrucción¨ esos días. De resto freeletics me ha parecido excelente, no ha habido nada del otro mundo, todos los ejercicios los hago en la máxima dificultad excepto el ejercicio de cabeza de Zeus, ese sí me es imposible de hacer, lo hago en la fácil. Todo iba perfecto hasta el lunes, que me tocó Dione en la hell week, fue el entrenamiento más fuerte, termine en más de una hora, fue un día increíble para mí, muy fuerte, el más fuerte que he hecho. Los leg lever me tardaba como 10min, los jumping jacks sumamente fáciles pero en los burpees (a pesar de que ya los tenía controlado después de la primera semana con Aprhodita) se me hicieron muy difíciles.

          • admin dijo:

            Gabriel,
            justo te decía lo contrario, pero he consultado y aunque haya especialistas que no lo recomiendan, un entrenamiento de fuerzq no te tiene que hacer mal aunque estés en fase de crecimiento. Sobre la Guía iremos publicando posts con recomendaciones que no debes perderte.

            Saludos campeón,
            Juanse

          • Gabriel dijo:

            Sí, es cierto Juan, leí mal tu respuesta, y sí tranquilo, daño eso no me hará, uno de mis entrenadores es fisioterapeuta y me ha explicado que no me hace daño, ya que al trabajar con mi peso corporal no tengo ningún tipo de riesgo; si estuviese trabajando con pesas (apesar de que igual no me gusta pero a veces tengo que hacerlo) hay diferentes formas de trabajar el musculo, dependiendo de como te quieres entrenar, si quieres ganar fuerza muscular sin producirte atrofias, lo que harías es trabajar con el 100% de tu peso total, es decir, el 100% que podrías cargar y trabajarlo no más de 5 repeticiones; para ganar fuerza en general, que es como a mí me entrenan sería trabajar con el 20 o el 30% de tu peso (cada peso máximo varía por músculo y tipo de entrenamiento) en repeticiones de 10 a 15 veces; en conclusión hay diferentes formas de trabajar. pero en mí caso yo quiero ganar masa muscular pero no tendría ningún tipo de riesgo ya que trabajo absolutamente siempre con mi peso corporal, yo lo que quiero de ahora hasta que cumpla 17-18 es manejar el peso de mi cuerpo perfectamente, poder hacer cualquier tipo de ejercicio con mí peso, manejarlo como quiera porque esa es la fuerza que por ahora necesito. Me equivoque, la guía perfecta para mí en estos momentos sería cardio y fuerza, para así tener un poco de las dos cosas, entrenamientos como Aprhodita son justo lo que necesito. Además de que Freeletics es más que nada ejercicio aeróbico, así que riesgo para mí no hay ninguno.

          • admin dijo:

            ¿Cuál es tu e-mail Gabriel?

            Saludos,

          • Gabriel dijo:

            Hola Juan, mi e-mail es gaboomayorga@gmail.com
            Saludos

          • admin dijo:

            Gabriel, ¿cómo vás? Coméntanos si has empezado la Guía Cardio&Strength y si lo has hecho qué ejercicios estás haciendo.

            Saludos campeón

          • Gabriel dijo:

            Hola Juan. Tengo tiempo que no hago freeletics, aproximadamente 3 semanas que fue cuando empece vacaciones, lo he dejado por causa de Insanity y que he estado trabajando con pesas con mi preparador físico. Decidí cambiar freeletics por Insanity debido a que Insanity es para perder grasa o mejor dicho es un ejercicio aún más aeróbico que freeletics; mi objetivo ahora es perder grasa para terminar de ¨¨rayarme¨, cuando ya este así si empezar freeletics de nuevo. Freeletics te aumenta considerablemente masa muscular cosa que no hace Insanity, y como empece a hacer pesas tendría algo así como ¨lo mejor de dos mundos¨.

          • admin dijo:

            Hola Gabriel,
            me alegra que la causa de aparcar Freeletics haya sido otra modalidad deportiva, otro workout y más “Insanity”, que mucha gente me ha hablado muy bien de él.
            Imagino que Insanity lo haces en grupo ¿no?
            ¿Cuándo te animarás con Freeletics? ¿Qué meta te has puesto con Insanity?

            Saludos.

          • Gabriel dijo:

            Hola Juan. No Insanity lo hago solo en mi casa, a veces con mi mamá. Es bueno si te estás iniciando en el ejercicio o si solo quieres perder grasa, pero compararado con Freeletics no es nada; el cansancio que he llegado a tener haciendo Dione en 30min no es nada comparado con el más fuerte de Insanity, realmente son dos metas distintas, simplemente terminar una guía de 15 semanas de Freeletics es de las cosas más fuertes que te puedes proponer, y hacerlo al pie de la letra más todavía.

  6. juanan dijo:

    Por lo que veo esto de freeletics sólo esta en ingles y para iphone? xD

    • admin dijo:

      Es así Juanan, inglés o alemán, ya que sus creadores son alemanes.
      Android no está.
      Saludos

      • juanan dijo:

        Pero entiendo que la app es solo un extra, las rutinas se pueden hacer igual sin ella. No?

        Merece la pena?

        Es similar a lo de bar brothers, no?

        • Carlos dijo:

          No,es sólo una aplicación. Es decir no se puede utilizar online, no tienes las pautas de seguimiento.

        • admin dijo:

          La App es un extra, yo no la utilizo. Se pueden hacer sin el App. Merece mucho la pena Juanan. Freeletics es de lo mejor que he entrenado, pero hay que estar en forma antes. En el blog tienes posts y comentarios que seguro te convencerán.
          Bar Brothers y Freeletics e ambos son calistémicos, pero yo creo que Bar Brothers es más un entrenamiento tipo gimnastas y Freeletics muchísimo más variado de atleta. Sin duda mucho más completo y menos “freak”.

          • juanan dijo:

            Hola de nuevo!
            ¿Que os parece si hacemos un foro para que todo este mejor ordenado y aclararnos más?

            Así nos metemos ahí todos los interesados, resolvemos dudas, comentamos progresos, etc…

            Si no tienes la aplicación, que ves los ejercicios sólo que te mandan al correo? Como te marcas lo que hacer cada día? sigo un poco perdido xD y quiero empezar el finde a entrenar.

          • admin dijo:

            Probando…

          • juanan dijo:

            Bueno matizar que yo entrenaba bastante corriendo, flexiones, etc… hasta que me lesione luxación hombro derecho y hoy me dieron luz verde para nadar y hacer flexiones, etc… por ello lo de que quería empezar a probarme a finales de semana.

  7. Dani dijo:

    Hola Juan,
    gracias a un amigo me enterado de la existencia de este método de entrenamiento, toda la vida he practicado fútbol pero por motivos personales he tenido que dejar dicha practica y me gustaría conocer algo mas de Freeletics. Estaría muy agradecido si pudiera conseguir mas información sobre este método de entrenamiento tal y como explicaciones de ejercicios, programas de entrenamiento con sus respectivos ejercicios, pasos que tengo que seguir para conseguir excelentes resultados, etc..

    Muchas gracias adelantadas, un saludo.

    • admin dijo:

      Hola Dani,
      en el blog en la “Categoría Freeletics” de la derecha tienes informaciones, comentarios sobre los diferentes workouts, explicaciones de cada ejercicio y su técnica.

      Saludos y cualquier duda nos comentas.
      Animo

  8. Sebas dijo:

    Hola Juan, ¿se puede empezar con 39 años o moriré en el intento? Mido 174cm y peso 75 kg. Entreno diariamente porque tengo tres enanos en casa que son agotadores. En los vídeos de Youtube parece que todos tienen veintitantos…Gracias por atenderme.

    • admin dijo:

      Perdona Sebas por no haberte respondido, me entró en spam.
      Enhorabuena por tus 3 enanos. Un padre deportista les dará ejemplo, uno de los mejores. Estás en buen peso y por lo que dices en forma para empezar. Yo tengo 38, así que no tienes excusa para no darle a tope a Freeletics!!!!
      Te recomiendo a leer los posts desde el primero (están en la parte derecha del blog en CATEGORIAS, “Freeletics”) Por tu edad (capacidad de análisis) , harás bien en leerlos, reflexionar y entrenarás a tope sin duda.

      Te animo desde aquí a empezar y sobre todo a que vayas compartiendo tus experiencias que me interesan.

  9. Gabriel dijo:

    Tranquilo no hay problema. Quisiera saber lo antes posible sobre todo la guía de fuerza, ya que tienes toda la razón, como estoy creciendo mi objetivo principal con freeletics es ganar masa muscular, ya que cardio (resistencia) tengo la suficiente con mis entrenamientos en el fútbol. La hell week la termino este domingo, por ello mi gran interés de saber esa guía, ya que tengo sólo 14 años me es imposible gastar 24 euros en algo, además que vivo en latinoamérica me es imposible a mÍ conseguir euros.

    En general freeletics me ha encantado, y gracias a los vídeos de youtube de freeletics (sobre todo el de Arne) me ha inspirado para seguir adelante, como dijo los días más difíciles para mí fueron los 3 primeros con Aprhodita, ya que tengo freeletics todos los días y tenía hasta la semana pasada los entrenamientos del fútbol de 1:30m 2 veces a la semana y 2 partidos de 1:05m, por ende mi ¨destrucción¨ esos días. De resto freeletics me ha parecido excelente, no ha habido nada del otro mundo, todos los ejercicios los hago en la máxima dificultad excepto el ejercicio de cabeza de Zeus, ese sí me es imposible de hacer, lo hago en la fácil. Todo iba perfecto hasta el lunes, que me tocó Dione en la hell week, fue el entrenamiento más fuerte, termine en más de una hora, fue un día increíble para mí, muy fuerte, el más fuerte que he hecho. Los leg lever me tardaba como 10min, los jumping jacks sumamente fáciles pero en los burpees (a pesar de que ya los tenía controlado después de la primera semana con Aprhodita) se me hicieron muy difíciles.

  10. Hong Zhi dijo:

    yo llevo 10 semanas con freeletics este deporte es maravilloso y lo mejor es q se puede hace cuando y donde quieras hace 10 semanas he comprado el manual completo de cardio and streigh y las primeras semanas fueron dificiles pero la verdad q lo q ayuda es estar bien motivado yquerer hacer algo mas por ti y tu cuerpo me alegra ver y leer q hay mas de un mexicano o latino interesado en este deporte libree espero seguir en contacto con paisanos jaja freeletics es no una rutina es ahora ni forma de vida saludos desde la riviera maya en Q.Roo . red_lanos@hotmail.com

    • admin dijo:

      Hong Zhi,
      saludos a Q. Roo, aficionado a la Real Sociedad que tiene el lujo de contar con Carlitos Vela que es de tu región. Disculpa no haber conseguido ver tu mensaje para responderte.
      Hongh ¿qué te planteas hacer cuándo acabes la semana 15 de la Cardio-Strength Guide? Empezarás desde la 1ª semana?
      Saludos Campeón y comparte con nosotros tus sensaciones.
      Saludos desde San Sebastián

      • Hong Zhi dijo:

        planeo ir variando las rutinas de cada semana tal vez no volver a empezar si no elegir una semana y hacerla, es decir, una semana la numero 10 y la otra la 3 etc, pero siempre seguir con freeletics los resultados han sido maravillosos, ahora eh creado un grupo para hacer freeletics en los parques o en la playa y motivar a los demás a utilizarlo, obviamente cuando la gente empieza a ver el cambio en tu cuerpo no hacen mas que preguntar que es lo que hiciste? entonces mi primer respuesta es freeletics haha sin duda estoy muy contento con este ejercicio y me gusto tu blog sigue con esto y si seguimos en contacto saludos

        • admin dijo:

          Hongh Zhi,
          ¿entrenais a la vez? ¿O cómo lo haceis? Interesante el entrenamiento en grupo Freeletics.
          Si haces alguna foto al grupo y quieres mandármela haré un post sobre el entrenamiento en grupo.
          Well Done!

          Saludos campeón!

          • Hong Zhi dijo:

            si entreno con ellos algunos recién empiezan pero la cosa es estar juntos y motivarse es genial, y claro te mando una foto por estos días el entrenar en grupo sin duda motiva mas, me alegra escuchar a los demás dándose animo entre ellos para acabar el ejercicio, cosa que a veces entrenado solo puedes querer darte por vencido por el cansancio etc. lo recomiendo ampliamente en fin saludos que la pases bien.
            XD

  11. Gabriel dijo:

    Sí, es cierto Juan, leí mal tu respuesta, y sí tranquilo, daño eso no me hará, uno de mis entrenadores es fisioterapeuta y me ha explicado que no me hace daño, ya que al trabajar con mi peso corporal no tengo ningún tipo de riesgo; si estuviese trabajando con pesas (apesar de que igual no me gusta pero a veces tengo que hacerlo) hay diferentes formas de trabajar el musculo, dependiendo de como te quieres entrenar, si quieres ganar fuerza muscular sin producirte atrofias, lo que harías es trabajar con el 100% de tu peso total, es decir, el 100% que podrías cargar y trabajarlo no más de 5 repeticiones; para ganar fuerza en general, que es como a mí me entrenan sería trabajar con el 20 o el 30% de tu peso (cada peso máximo varía por músculo y tipo de entrenamiento) en repeticiones de 10 a 15 veces; en conclusión hay diferentes formas de trabajar. pero en mí caso yo quiero ganar masa muscular pero no tendría ningún tipo de riesgo ya que trabajo absolutamente siempre con mi peso corporal, yo lo que quiero de ahora hasta que cumpla 17-18 es manejar el peso de mi cuerpo perfectamente, poder hacer cualquier tipo de ejercicio con mí peso, manejarlo como quiera porque esa es la fuerza que por ahora necesito. Me equivoque, la guía perfecta para mí en estos momentos sería cardio y fuerza, para así tener un poco de las dos cosas, entrenamientos como Aprhodita son justo lo que necesito. Además de que Freeletics es más que nada ejercicio aeróbico, así que riesgo para mí no hay ninguno.

  12. Gabriel dijo:

    Hola de nuevo Juan. Estos días no he podido hacer la hell week por mi estado físico, me he sentido muy mal últimamente y solo he hecho dos días. A partir del lunes tengo vacaciones y estaré todo el día en mi casa, me propuse (si es que no consigo la guía de fuerza resistencia) hacer la hell week 5 semanas seguidas pero con dione, es decir, estaré haciendo todos los días Dione y el entrenamiento de la hell week respectivo; si te parece que me estoy sobreentrenando tranquilo, he tenido entrenamientos más duros en el fútbol. Les recomiendo a todos cuando vayan a hacer freeletics, si es que tienen la aplicación, pasarla por escrito por Word y hacer en Excel una celda para llevar tus progresos y así ver cuando mejoras y el por qué. Aún más importante que freeletics es la alimentación pero más importante todavía es la alimentación cuando hagas freeletics; tengan mucho cuidado con esto, si quieren ganar masa muscular aumenten la cantidad de proteínas y vegetales; si quieren adelgazar cambien la dieta y así sucesivamente. Recuerden fíjate una meta y cúmplela. EL QUE QUIERE PUEDE.

  13. Adolfo Santana dijo:

    Buenas tardes. Hoy por primera vez he vito un video de freeletics y me ha gustado mucho esa forma de hacer ejercicio.
    Actualmente peso 92kg y mido 1,75cm, lo sé estoy pesadito,jejeje.

    Me preocupa la parte del entrenamiento que se hace con las manos ya que tengo una minusvalía en las manos que me impide estirar del todo el codo, siempre he tenido buenos cuadriceps pero gemelos escasos. Me gustaría saber si hay alguna variante para hacer los ejercicios con los brazos o que me expliquen como hacerlos. Muchas gracias de antemano.

    Un saludo desde Gran Canaria.

    • admin dijo:

      Hola Adolfo,
      te recomieno ante todo este post http://www.juanseiz.com/que-es-freeletics-parte-2-es-idoneo-para-todos/ para que lo leas para que estés bien informado.

      Sobre tu pregunta, te pediría más detalles, ya que Freeletics está basado en un gran trabajo en posición de flexiones. ¿Te molesta el codo en esa posición? Si te molesta Freeletics no estaría indicado para ti por tu lesión, pero antes de descartarlo me gustaría que nos dieses más detalles sobre el tipo de minusvalía para darte alternativas para el work out.
      Saludos de vuelta campeón a esa gran tierra Gran Canaria!!!!

  14. admin dijo:

    Confirma cuando la recibas
    Saludos

  15. Rodrigo dijo:

    Diculpa voy en la 5ta semana y quiero seguir con esto de freeletics pero no se como seguir,¿repito los ejercicios del paquete basico?,o como puedo continuar,cabe mencionar que no tengo dinero para comprar los otros paquetes

    • admin dijo:

      Rodrigo,
      una opción es repetir los ejercicios del paquete básico, pero la otra es seguir una de las 3 Guías. ¿Tú cuál quieres seguir? Más Cardio o Strength? ¿Desde dónde nos escribes? Creo que te podemos ayudar.

      Saludos,

  16. C H R I S T I A N dijo:

    HOLA…..
    Me han servido mucho tus comentarios… especialmente por que la traduccion del aleman al ingles deja algunos vacios.
    Despues de la cuarta semana tengo que comprar el paquete completo ?
    Si no lo puedo adquirir que puedo hacer ? puedo empezar con con los ejercicios de la primera semana nuevamente?
    Tengo 37 años, 170cm y 65 kl mi contextura es delgada pero mi objetivo es marcar
    Esta semana inicio METIS, siento que he podido llevar el ritmo.
    Cuando estuve entrenando SEUZ tuve dificultad con estos dos ejercicios:
    HS PUSHUPS(el ejercicio que es de cabeza en una pared), y PULLUPS (las flexiones con la barra) no pude hacer mas que cuatro repeticiones, pero en general me ha gustado el entrenamiento.
    MUCHAS GRACIAS …..

    • admin dijo:

      Hola Christian,
      la traducción puede dejar vacíos, sí, pero sobre todo compartira las reflexiones sobre los ejercicios creo que nos ayuda a todos y nos motiva aún más.
      Tienes que acabar Christian la 5ª semana con la Hell Week para después empezar con la Guía Strength para tu caso, ya que intuyo quieres muscular más que trabajar Cardio.
      Hs Pushups son mortales y las Pullups un ejercicio completísimo, pero al que no estamos acostumbrados. Ya sebes qué es cuestión de práctica.
      Yo te recomendaría hacer un par de semanas ZEUS para dominarlo, pero piensa que está la guía.

      A tope. Saludos

  17. samuel cruz dijo:

    Buen dia juan primero dejame decirte que carlitos vela es de campeche crecido en quintana roo, yo empeze con freeletics la verdad llevaba tres meses haciendo puro cardio, y ayer por primera vez me anime a intentarlo, debo ser honesto,Yo solo hice:
    25 burpees, 25 squats, 25 sit-ups
    25 burpees, 25 squats, 25 sit-ups
    20burpees, 25 squats, 25 sit-ups
    15burpees, 25 squats, 25 sit-ups
    15 burpees, 25 squats, 25 sit-ups
    Y realmente me senti agotado, y es que en el cardio ya hacia 300 abdominales ademas de 50 largatijas y demas ejercicios, mi orgubta es puedo segiir esta semana con esta rutina para fortalecer mi cuerpo, y ir acostumbrarlo a freeletics? Tengo 38 años, peso 103 kilos mido 1.76 centimetros en siete neses he perdido 36 kilos a base de dietas y cardio y lo que quiero es llegar, a pesar 80 kilos, gracias y saludos desde camoeche mexico

    • admin dijo:

      Bienvenido Samuel y gracias por la apreciación sobre Carlitos Vela.

      ya sois varios los que me habeis escrito con cierto sobrepeso. Y siempre recomiendo antes leer el post http://www.juanseiz.com/que-es-freeletics-parte-2-es-idoneo-para-todos/ para evitar lesiones.

      Te felicito por la pérdida de peso si lo has conseguido a base de cardio, debes seguir con el cardio, porque es lo más apropiado.
      Lo mejor para bajar grasa es: Baja Intensidad – Duración Alta
      Freeletics es un HIT: Alta Intensidad – Duración Corta
      Si quieres turbinar tu entrenamiento puedes combinarlo con Freeletics, pero no te recomiendo que abandones el Cardio y hagas sólo Freeletics.
      Samuel, ¿quieres hacer una semana de fortelecimiento con esas reps para luego empezar en serio con las 5semanas de Freeletics, es eso? ¿Cuánto tiempo tardaste en hacer ese entrenamiento?

      Saludos a México y dame esas infos para que te podamos ayudar eficazmente.

  18. samuel cruz dijo:

    Tarde 50 minutos, y si pienso combinar esa rutina con cardio de hecho hice dos dias esa rutina seguidos y tres dias normales cardio, lo que quieo es seguir bajando de peso e ir marcando para no quedar flojo ya que al bajar de peso, mi cuerpo va quesando como decimos en mexico aguado, y si me pregunta era si era recomendable, seguir con esta rutina, para luego empezar de lleno con freeletics, o me recomiendas bajat mas de peso? Gracias

  19. Alex dijo:

    Hola, acabo de finalizar mi primera sesión de APHRODITE y me ha encantado, me gustaría saber si el reto de las 15 semanas que he estado viendo en youtube es la repetición de esta serie de cinco semanas (Hell week incluida) o abría que comprar el pack de Freeletics ya que contienen ejercicios adicionales? Por cierto me encanta el blog ya lo tengo en mi barra de marcadores guardado.

    • admin dijo:

      Hola Alex,
      Felicidades por haber completado la sesión, es la más dura sin duda, una lucha ante lo desconocido en la que nuestra cabeza nos puede traicionar. Enhorabuena!
      Freeletics tiene 2 entrenamientos, el de 5 semanas gratuito, que has empezado y 3 de 15semanas de pago. Yo llevo lesionado 4 semanas pero en breve estaré postando sobre los entrenamientos de 15 semanas.
      Me alegra que te encante el blog, trato de transmitir y reflexionar sobre Freeletics para motivar a otras personas.
      Espero Alex que a ti también te motive a tope.
      Saludos campeón.

  20. sergio dijo:

    ola kisiera saber komo continuar despues de la 5 semana gracias ayuda urgente

    • admin dijo:

      Hola Sergio,
      al finalizar las 5 semanas gratuitas tienes la opción de comprar las guias de 15 semanas, dependiendo de tu objetivo.
      Si no, en breve tendrás posts sobre ellas. Te recomiendo repetir las 5 semanas y después seguir los entrenamientos.

      Saludos

  21. Gabriel dijo:

    Hola Juan. No Insanity lo hago solo en mi casa, a veces con mi mamá. Es bueno si te estás iniciando en el ejercicio o si solo quieres perder grasa, pero compararado con Freeletics no es nada; el cansancio que he llegado a tener haciendo Dione en 30min no es nada comparado con el más fuerte de Insanity, realmente son dos metas distintas, simplemente terminar una guía de 15 semanas de Freeletics es de las cosas más fuertes que te puedes proponer, y hacerlo al pie de la letra más todavía.

  22. raul dijo:

    hola juan, mi nombre es raul y soy de cuba. Vi freeletics por un amigo k va a empezar y estoy muy interesado, sobre todo porque no necesita equipamiento extra. Tengo 23 y mido alrededor de 1.84. Mi peso t lo digo despues pk toy de viaje en vacaciones y h ganado unps kilitos. M acabo de subscribir a la pagina y espero el entrenamiento. El problema es k n puedo comprar ninguna de las guias y keria ver si me puedes ayudar con eso, comentandome como continuar y si pudieras poner imagenes de los ejercicios seria genial pork toy verdaderamente interesado en ponerme en forma… Saludos desde cuba..

    • admin dijo:

      Hola Raúl,
      felicidades por lanzarte a hacer Freeletics.
      Tú espera a hacer las 5 semanas, que voy a ir haciendo posts sobre las Guias.

      Saludos a Cuba.

  23. Rodrigo dijo:

    Donde puedo conseguir la rutina completa para 15 semanas?

  24. Vladimir dijo:

    Juanse, gracias por compartir esto. Ya estoy en mi semana 1, y ya en la segunda y tercera sección se nota tremendamente como cambia el cuerpo y como se adapta a los ejercicios. Tengo una consulta. Mañana es mi dia siete de afrodita , es conveniente hacer el descanso de un día, para proseguir? la duda nace por que comencé afrodita un lunes y la culminaría el domingo. Para mi próxima semana necesariamente tiene que comenzar el lunes también? porque de ser así no tendría el día de descanso.
    Muchas gracias , la verdad esto cambiara mi vida…. ya lo esta haciendo y se nota. Un abrazo.

    • admin dijo:

      Hola Vladimir,
      me alegro de tus avances con Freeletics, es una rutina apasionante.
      Tu semana 1 de Aphrodite contiene 3 o 4 sesiones. Por tanto aunque acabes tu sesión 4 el domingo, el lunes debes descansar para empezar con la semana 2.
      No pasa absolutamente nada.

      Sigue cumpliendo las rutinas y ya verás cómo tu cuerpo lo agradece. Sufre, sufre y MEJORARAS.
      Keep pushing!
      Abzs,

  25. Cristian dijo:

    Hola Juan, me he animado mucho al leer tu foro acerca de freeletics, yotego 24 años, mido 1,82 y peso 104 kilos, ya lei el post sobre indicaciones y hoy hice mi primera sesion… vaya si es dura, de hecho solo logre 50 burpees, 50 squats y 50 sit ups.

    antes pesaba 115 y en 4 meses perdi los 11 kilos con trabajo de pesas y cardio,lastimosamente en colombia la economia no es muy buena y por una crisis tuve que abandonar el gym. por eso quisiera saber que probabilidades hay de seguir perdiendo peso con el freeletics y una dieta adecuada, y una vez terminadas las 5 semanas, si seria bueno tomar la guia de cardio y fuerza (aunque debo admitir que me sera dificil conseguirla).

    tambien quisiera saber si se puede entrenar de lunes a viernes y descansar sabado y domingo. desde ya muchas gracias por tu respuesta.

  26. Aitor dijo:

    Buenas a todos.
    Tengo una duda, a ver si alguien me lo puede resolver.
    El primero de todos, el llamado APHRODITE, se debe hacer cada dia entero, esto es, 150 repeticiones en total de cada (burpess, squats y sit ups) o el primer dia se hacen 50-50-50 de cada, el segundo 40-40-40 de cada y etc..? Porque no creo ni que aguante a hacer 30 del tiron sin que me de algo, como para tener que hacer 150 de cada.

    Me refiero a este:
    50 burpees, 50 squats, 50 sit-ups
    40 burpees, 40 squats, 40 sit-ups
    30 burpees, 30 squats, 30 sit-ups
    20 burpees, 20 squats, 20 sit-ups
    10 burpees, 10 squats, 10 sit-ups
    ¡FIN!

  27. alex pedraza dijo:

    hola amigos voy a empezar con freelectics ya mas o menos estoy informado bueno nunca me llego la guia para los ejercicios pero la encontre esta en aleman pero se autotraduce el pdf y la comparto con quien no la tenga http://www.mediafire.com/download/s7c48ee7tae769s/freeletics.zip
    y me gustaria tener la guia para terminar las 15 semanas de antemano muchas gracias y espero obtener y que todos obtengan resultados positivos….
    saludoa desde chile….

    • admin dijo:

      Hola Alex,
      muchas gracias por tu aportación. ¿Cuál de las guías compartes Cardio o Cardio&Strength o Strength?
      Dices que no te llegó la guía. ¿Te refieres a una de las 3 de pago? ¿O al entrenamiento de las 5 semanas? El entrenamiento de pago
      llega los lunes por e-mail, si te has inscrito. Seguro que te llega. Los de Freeletics son muy serios.

      Saludos a Chile campeón!!!

      • alex pedraza dijo:

        hola adm…mira encontre esta pagina web exelente donde sale todo lo que tiene que ver con freeletics…les dejo el enlace de la guia cardio&strenght
        http://www.singimnasio.com/freeletics-guia-cardio-strenght-semana-1/
        espero les sirva mi aporte ya mañana empiezo con freeletics me e entrenado mas o menos tres semanas en esas maquinas de plaza pa ir cogiendo fortaleza siempre fui deportista de hecho era raider corria downhill pero por mi edad tuve que dejarlo voy a cumplir 37 y e estado flojo varios años ,mañana empiezo mi primera semana tengo todas las ganas , cuando encuentre las demas guias traducidad las compartire con uds….

  28. Fernando dijo:

    Bueno yo voy a terminar ya la primera semana con freeletics. La verdad esque cuanto mas lo hago mas facil se me hace (aunque sigue siendo bastante duro) pero cuando termino me da un subidon de autoestima. Bueno lo que quería preguntar es que en la segunda semana y no entiendo muy bien como se hace el MAX. ¿Son solo hacer tantos squats como puedas en 300 segundos? ¿Te marca algun ritmo o algo asi? Y sobre los pushup ¿como se hacen? ¿son lo que normalmente se conoce como flexiones (a secas)? ¿Y son como los squats, hay que hacer tantos como se pueda?

    • admin dijo:

      Hola Fernando,
      felicidades porque estás en la buena línea, cuánto más Freeletics haces más fuerte haces a tu cuerpo.
      Te paso el post sobre MAX dónde lo explico: http://www.juanseiz.com/que-es-freeletics-sesion-8-max-trapecios/
      La 2ª semana Freeletics MAX consiste en:

      PUSH UP MAX, 100 segundos de Push Ups.
      La palabra “MAX” en Freeletics significa hacer tantas como puedas. Por tanto se trata de hacer el máximo de Push Ups posible.
      Son las tradicionales flexiones, pero IMPORTANTE: hay que levantar las manos cada vez que volvamos a la posición inicial. La posición inicial es estar con el pecho sobre el suelo. En la flexión tradicional el pecho no toca el suelo, porque nuestros brazos aguantan en todo momento el peso. Bien, aquí no, se arma la flexión, pero al volver dejas que tu pecho toque el suelo y levantas las manos unos cm del suelo para volver rápidamente a la posición de flexión y levantar otra vez tu cuerpo. Esa variación sobre la flexión trabaja una contración/descontracción que está dirigida a fortalece los trapecios.

      SQUATS MAX, 300 segundos de Squats.
      Por tanto se hacen tantos Squats como puedas en 300 segundos, 5minutos eternos. No te marca un ritmo, pero te puede ayudar tener un objetivo en mente. Cómo no habrás hecho previamente un Squats MAX, puedes basarte en mi resultado, que fueron 257 reps. Puedes intentar llevar el ritmo de 50 reps/min, pero no es sencillo puesto que ya te digo yo que el minuto 4 es el peor y en ese momento no irás al ritmo del minuto 1. Así es es difícil guardar el mismo ritmo por el cansancio.

      Saludos campeón, ya nos contarás.
      Juanse

  29. Alfredo dijo:

    Hola, estuve leyendo recientemente sobre Freeletics y me encontré con tu blog, muy bien explicado por cierto. Bueno yo tengo una pregunta, al leerme tu post sobre si es idóneo para todas las personas y al ver que tu has puesto que no lo es pues me desmotivé un poco, decir que estaba bastante motivado en hacerlo para perder peso ya que había visto algunos videos de YouTube donde habían personas pasadas de peso que lograban buenos resultados en las 15 semanas, claro ésto seguro tendrá su truco pero hay muchos vídeos y eso pues motiva un poco. En realidad lo que tengo es algo de panza, no estoy muy pasado de peso pero tampoco estoy flaco. Había leído en otros sitios que ésto también serviría para perder peso pero yo te preguntó antes de tomar la decisión si empezarlo o no:

    ¿Puedo hacer el Freeletics para perder peso? He estado en gimnasios anteriormente pero al mes me salía y decir que tengo buena resistencia y no creo que me vaya a frustrar con este ejercicio porque se que puedo hacerlo, pero ¿Es idóneo para perder peso teniendo convicción de que si puedo hacerlo? Porque podré tener toda la convicción pero si luego no noto resultados en las 15 semanas pues será perder el tiempo…

    Gracias y saludos!

    • admin dijo:

      Alfredo,
      gracias por tu comentario. Si sigues el blog, sabes que soy muy motivador, pero soy muy consciente de que hay mucha gente que se ha lesionado, porque
      es un entrenamiento que te va a llevar al colapso y si no estas en buena forma física tu cuerpo no responde y te podrás hacer daño.
      Hay mucha propaganda sobre las 15semanas, pero como todo tiene truco. El truco es que los videos de esos que están postados son de gente que ha llegado al final
      sin lesionarse. Yo os animo a que seais conscientes del work out y de que lo hagais en las mejores condiciones posibles, porque el entrenamiento es un HIT (High Intensity
      Trainig) no es cualquier cosas “light”.

      Pero es no queire decir que te tengas que desmotivar, no te preocupes po eso.
      Alfredo:
      1º ¡ser consciente de los riesgos aumenta nuestra motivación porque nos hace más fuerte para dominar lo desconocido!
      2º Debes reflexionar sobre el porqué abandonabas el gimnasio al mes de apuntarte.
      3º Después de reflexionar si de verdad tienes TODA esa convicción te recomiendo que empieces por las 5 semanas que son gratis y te pueden ayudar.
      Si haces bien la 1ª semana y sin conocer tu peso, altura ni hábitos te puedo decir que puedes perder más de 2kgs, te estoy hablando de la 1ª semana 3-4 sesiones.
      ¿Sabes cómo comenzar con el plan de 5 semanas? ¿Dónde conseguirlo?
      Saludos

      • Alfredo dijo:

        Hola, gracias por responder, que bien que haya alguien que nos guíe en esto de Freeletics a los que estamos empezando.

        El gimnasio lo abandonaba simplemente porque venían vacaciones y me iba de viaje y luego no lo retomaba si no al tiempo…

        Pues para que te des una idea, tengo 19 años y mido unos 1.70 por ahí y peso 72-75 kg, son aproximaciones porque no estoy seguro ya que hace mucho que no me mido ni me peso. A la hora de comer nunca he seguido una dieta ni nada. La panza que tengo es algo así como ésta foto: http://www.aperderpeso.com/wp-content/uploads/2012/01/barriga.jpg
        Incluso creo que es algo mas pequeña y que al pararme no se nota casi al punto que llegan a decir que estoy un poco flaco, pero la quiero eliminar, siempre me he mantenido con esa barriga desde los 15 y nunca he engordado más pero tampoco la he bajado.

        Sí sé lo del plan porque tengo la App en el iPhone y además he leído tu blog sobre lo que toca la primera semana y eso. Una cosa que te iba a preguntar, lo de Aphrodite son 3 o 4 veces a la semana, ¿Crees que pueda alternarlo con correr 45 minutos los días que no haga Freeletics o es muy matador?

        Ah y luego de darte los pequeños datos que te di y además de la foto, ¿Si crees posible que con Freeletics pueda eliminar esa barriga?

        Bueno, espero tu respuesta y gracias de antemano. Saludos desde Venezuela!

        • admin dijo:

          Hola Alfredo,
          si machacas con Freeletics esa grasa de tu barriga desaparecerá Alfredo, una cosa muy importante: debes cuidar tu alimentación porque si tienes 19 años y tienes grasa en la tripa, es que no comes bien. Así sin conocerte intuyo que puedes comer “fast-food” en exceso y no quemas lo suficiente.
          Respecto a tu pregunta sobre correr. Yo creo que debes empezar sin correr y escribirme para comentarme cómo te encuentras, respetando las 3-4 sesiones de Aphrodite con descanso.
          Dálo todo en cada sesión, vacia tus reservas. Debes acabar chorreando de sudor, mojado.

          Saludos a Venezuela

          • Alfredo dijo:

            Gracias por responder!

            Pues sí, tienes razón, no cuido mi alimentación nunca he seguido una dieta, nunca me he parado a pensar si estoy comiendo bien o no porque no estoy obeso ni nada pero tampoco es que como comida chatarra a diario, quizás un día en el fin de semana, en la semana es muy raro que coma chatarra.

            Hoy empecé pero salí a correr 45min, mañana empiezo con Freeletics ya que me convenciste que si se puede eliminar la barriga con esfuerzo y constancia y voy a parar entonces lo de correr por un momento y ya te contaré que tal.

            Saludos!

  30. Dan dijo:

    Hola Juan,

    antes de nada felicitarte por el blog porque está genial. Yo descubrí freeletics por casualidad. Buscando por internet conseguí hacerme con todas las rutinas y empecé con unos amigos a hacelo pero lo dejamos al mes o así.
    Ahora lo he retomado otra vez, hace unas 2 semanas con otros dos amigos (chica y chico) y la verdad es que estoy enganchado porque me hace sentir genial y muy activo.
    Como no tengo la guía (soy estudiante jejeje) estoy siguiendo a este chico danés
    http://www.youtube.com/watch?v=RnZ-sKNbAVs aunque él está haciendo la rutina de cardio – strenght y yo he cambiado algunos ejercicios de fuerza por otros mas enfocados al cardio. No se si es lo correcto pero peso 110 kilos y estoy en baja forma así que como Aphrodite me son casi imposible :( . Hemos decidido empezar un poco mas suave (Metis y ahora Iris) y poco a poco según nuestros cuerpos nos los vayan permitiendo ir aumentando la dificultad, aunque tardemos un poco mas. A veces al final de los ejercicios hacemos una rutina 10 – 10 de 8 repeticiones del método Tabata.

    Por ahora tenemos muchísimas ganas y estamos contentos porque los resultados ya se ven. Además me voy al extranjero el año que viene y me parece que freeletics es genial porque te lo puedes llevar contigo donde sea :) .

    Mucha suerte con los entrenamientos y si tienes algún consejo te lo agradecería de corazón.

    Un abrazo

  31. Adri dijo:

    Hola Juan,

    Quería comentar que a mi también me interesa este método de entrenamiento. He estado yendo al gym, pero por cuestiones de trabajo y autoescuela he tenido que dejarlo. De composición corporal soy más bien grueso tirando a gordo. Mido 1.73 y peso cerca de los 90Kg. No soy un panzudo, puesto que he practicado rugby hace tiempo y lo que es espalda y pierna tengo. Pero la barriga sigue estando ahí.

    También estuve buscando la app que mencionas, pero no la encuentro. Agradecería que me dijeras de cual se trata y de algunas pautas que me ayuden a bajar de peso. Gracias por tu tiempo y por traernos este post.

    • admin dijo:

      Hola Adri,
      gracias por tu comentario.
      Por lo que nos comentas tienes un ligero sobrepeso, fruto de tu inactividad. Para quemar esos 15 kilos que te sobran necesitas hacer deporte
      todos los días. ¿Por qué todos los días? Porque hacer deporte es una rutina, si dejas pasar días sin hacerlo y te lo planteas, lo acabas dejando.
      Ya se que resulta difícil hacer deporte todos los días por el estress diario, pero para bajar esos kilos te lo recomiendo.

      La App de Freeletics está disponible sólo para Iphone. A finales de Octubre lanzarán para Android. Lo tienes en su web que acaban de lanzar, te registras y
      tendrás la opción de App.

      Para darte otras pautas además de la que te he dado de hacer mucho deporte, tienes que decirme qué desayunas, comes y cenas y bebes. Hasta beber
      es importante. Pej beber coca-cola sólo añade gas a tu cuerpo (te hincha) y azúcar (te hace engordar) y no hidrata bien. Seguro que siguiendo una
      alimentación responsable y haciendo Freeletics tu tripa bajará, ya lo verás.
      Lee este post http://www.juanseiz.com/que-es-freeletics-parte-2-es-idoneo-para-todos/ por el momento.
      Saludos,

  32. Guillermo dijo:

    Hola Juan, me preguntaba cual sería tu recomentadición acerca de la semana 3, si preferias el DIONE o ZEUS para hacerlo? No quiero que tengas en cuenta el lugar donde pueda realizarse, como es el caso del ejercicio de las barras que se podría hacer en un parque.

    • admin dijo:

      Hola Guillermo,
      entre Dione y Zeus. Tienes que tener claro si quieres más musculatura o más cardio.
      Dione es más cardio y Zeus te va a hacer ganar más musculatura.
      ¿Cuál es tu objetivo GUillermo? ¿Dominas bien las burpees? Si no las dominas yo haría Dione.
      Saludos,
      Juanse

  33. Dul dijo:

    Hola buenas tardes, espero te encuentres bien.

    Te escribo por que quiero saber si existe algún lugar en México, DF donde se impartan cursos sobre esto o si existe algún sitio especializado el cual imparta cursos online (aparte de la App).

    Agradezco la ayuda de antemano.

    • admin dijo:

      Hola Dul,
      Freeletics es una modalidad en la que sólo está la App y tú. Puedes ir a un gimnasio y contratar a algún Personal Trainer
      para guiarte en el workout. Hay algunos Freeathletas que me han contado lo hacen así. Pero sólo eso.
      Dul el verdadero secreto de Freeletics es la disciplina, motivación, fuerza de voluntad, en fin la superación personal. El App
      está hecho para hacerlo individualmente o hacerlo en grupo, pero cada uno a su ritmo, es imposible hacerlo todos a la vez.

      No hay cursos, si eres monitor de gym, contáctame de nuevo para que te diga lo que debes hacer.

      Saludos a México.
      Juanse

  34. Alejandro dijo:

    Hola Juan quería saber que sigue luego de las 5 semanas 2 días término mi hell week y me ha encantado quisiera seguir pero soy de Latinoamérica y no tengo euros para poder adquirir las guías nose si tu me puedes ayudar porque me encantaría seguir orientado a cardio solamente gracias de antemano y saludos

  35. Daniela dijo:

    Hola!

    Hace un tiempo supe de Freeletics y me gustó mucho la idea, por el ahorro y tiempo que le de uno de acuerdo a sus comodidades. La verdad es que necesito hacer ejercicio y me llama mucho la atención, mi físico está pésimo y mi condición también peso aprox 85 kg y mido 1,59 cm, tengo 20 años y soy resistente a la insulina, por lo que he decidido ya empezar a moverme y para eso comencé andando en bicicleta, me ha costado, no he hecho mucho, pero pasar del sedentarismo a eso para mí es bastante bueno, comencé con 3km un par de veces , ahora hago aproximadamente día por medio más kilometros, llevo 5,8 km en 33 minutos.

    Mi idea es al ver este programa de entrenamiento es bajar unos 10 kilos mas o menos para poder resistir mi cuerpo, he intentado hacer lagartijas y ese tipo de cosas, pero mis brazos no me sostienen y mis piernas son grandísimas jajja, no sé si estoy empezando bien como para luego empezar Freeletics o si puedo empezar ya.

    ¿Qué opinan ustedes? intento hacer lo posible, tengo problemas a la columna producto de mi exceso de sobrepeso, pero puedo soportarlo.

    Gracias de antemanos y saludos!

  36. ÁLVARO ESTEBARANZ DEL CERRO dijo:

    Hola buenas! acabo de descubrir esto del freeletics y he dado con tu blog, soy un chico de 27 años con un 1.88 de estatura y 86 kilos de peso, he ido al gimnasio esporádicamente pero nunca he conseguido ganar mucha musculatura, me gustaría si pudieras de donde podría encontrar los ejercicios adecuados para mí y si hace falta algo mas que hacer los ejercicios (dietas o algo así) un saludo y muchas gracias.

  37. Gonzalo dijo:

    Buenas, descubrí freeletics a través de un vídeo de youtube, y al buscar informacion en español encontré este blog. Me he leido el artículo y casi todos los comentarios y me llama bastante la atención. Quería pedirte tu opinión, he visto que los ejercicios iniciales parecen bastante duros, en mi caso tengo 28 años, mido 1’85 y peso 95kg, con sobrepeso en la zona abdominal (el resto normal). La cosa es que no practico deporte habitualmente, como mucho algo de bici ocasionalmente, y mi duda era si puedo comenzar con esto directamente, o antes debo prepararme, así como si en el caso de no lograr completar las primeras rondas enteras, si sería un tiempo “perdido”.

    Gracias de antemano y muchas gracias por toda la información que has aportado a lo largo del post!

  38. Gonzalo dijo:

    Vale, soy el mismo chico de antes, no hace falta que respondas :) , acabo de leer tu segunda parte sobre este tema, primero debo conseguir un tono fisico adecuado, al menos en cuanto a cardio :-) gracias!

  39. RAFAEL GOMEZ dijo:

    hola admin me gustaria si puede ser que me dijeras en castellano los nombres de los ejercicios, burpees,squads, sit ups (que me imagino que son sentadillas), me gustaría hacer las series pero no se que ejercicios son)
    soy un poco cazurro jajajaja
    gracias

  40. Ismael dijo:

    Hola,
    Acabo de ver por casualidad un video de Freeletics, me ha sorprendido el resultado en varias personas (hay que decir que todos estan delgados y fibrosos). Yo siempre he tendio algo de sobrepeso aunque también es cierto que tengo mucha masa muscular, yo normalmente suelo hacer bicicleta y algo de pesas. Mi intencion es bajar peso y supongo que haciendo estos entrenamientos lo conseguiré, me he descargado la app gratuita y ahí vienen tres entrenamientos, Aphrodite, Dione y Metis. La verdad es que no se por donde empezar y me gustaría que me ayudarais porque me veo un poco perdido, no se cuantas repeticiones hay que hacer de cada y cuantas series de cada.
    Un saludo,

  41. Miguel dijo:

    Hola! Hoy he visto por primera vez esto de… FREELETICS. Y mi mayor duda es como empezar. No quiero ser un mazas de esos de gym. Solo ponerme en forma. Tengo 35 años, mido 1,72 y peso 83kg. Actualmente hago un entrenamiento en un equipo de futbol sala, pero me gustaria conseguir ponerme un poco mas en forma. Donde podria obtener una “dieta” para alimentarme bien y como empiezo con este tipo de entrenamiento? Muchas gracias!

    • admin dijo:

      Miguel bienvenido,
      estás en el entrenamiento perfecto, no te vas a poner mazas de gym. Esto es un workout de “bodyweight” o calisténico, entrenas con tu propio cuerpo.
      ES LO MASSSSSSSSSSSSSSSS! Te vas a poner en forma rápidamente. Vas a salirte en el equipo de fútbol, porque si juegas, deduzco q tienes fondo, ahora
      con Freeletics que es un “HIT”, Entrenamiento de Alta Intensidad, vas a ganar resistencia, piernas.
      Sobre la dieta, véte comentándome lo que comes, eso es muy importante y vamos optimizando tu alimentación con simples consejos, gradualmente sin sufrimiento. Lo
      importante es que te mantengas activo y no dejes de machacar Freeletics, porque te va a “turbinar”. Vas a estar ágil, resistente, fuerte, pero no mazas, abdominales y fibrado.
      A tope y estamos en contacto!
      Juanse

  42. FRANCO dijo:

    una pregunta una ves pasado las 5 semanas que se nombra aca.. que se hace o se sigue haciendo de freeletics? por favor respondanme.. que el lunes empiezo con la primer semana para ir sabiendo mas o menos

    • admin dijo:

      Hola Franco,
      mucha fuerza en tu primer workout, en ese viaje a lo desconocido, dónde vas a medir tu cuerpo y mente.
      Las 5 semanas son gratis, luego existen dependiendo de tus objetivos, 3 guías de pago, la Cardio, la Cardio&Strength y la Strength. Esas guías son de 15 semanas.
      A mi el entrenamiento de 5 me parece perfecto, para repetirlo una y otra vez, porque es gratis y es sencillo y el de 15 tb se acaba. Vamos a empezar a hablar de los de 15semanas ya.
      Mantente super conectado, dále a tope, se fuerte y comenta tus sensaciones!!!
      Saludos Campeón

      • FRANCO dijo:

        SI SEGURO VOY A SEGUIR CON LAS DE 5 SEMANA YA QUE NO PUEDO COMPRAR ESO.. pero una consulta quiero empesar el lunes pero el miercoles y el jueves estoy de campamento.. esta bien hacer lunes martes, mierc y jueves no puedo y viernes y sab?.. y dsp la otra semana hago lunes miercoles viernes y sabado?

        • FRANCO dijo:

          Voy a ir mas o menos día por día .. Hoy lunes 30/09 empecé con APHRODITE y se me hizo interminable los burpless despues lo demas me fue tranquilo.. cada ves que disminuia la series de trabajo me daban mas ganas de seguir haciendo los ejercicios.. me canse pero no tome nada de agua queria ver como andaba en si con mi estado fisico ya que hice siempre deportes y act. fisica, el tiempo de esta sesion fue de 29min 16 segundos esperemos que mañana martes pueda mejorar ese tiempo! saludos Gracias por esta guía

          • admin dijo:

            Qué bien Franco!
            LLegar al final con esa motivación fuerza te va a llevar a pulverizar tus tiempos, ya lo verás.
            Yo no recomiendo beber durante el entrenamiento, yo de hecho no lo he hecho nunca. Creo que el buen deportista
            tiene que saber hidratarse y eso pasa por saber que al ser un entrenamiento tan “corto” tu cuerpo no va a necesitar agua.
            Eso sí hay que estar hidratado para esa sesión, bebiendo antes y luego.
            Franco, atención a los descansos!!!! Aquí no mejoras tu musculatura por hacer una cada día, debes descansar entre ellas y mejorarás de esa manera tu musculatura.
            Coméntanos el tiempo!!!
            Saludos,
            Juanse

        • admin dijo:

          Hola Franco,
          sigue dándole fuerte para llegar a tu objetivo.
          Franco, esta semana no pinta bien para ejercitarte a tope con Freeletics. Te explico debes hacer 3-4 sesiones por semana de Aphrodite para que sea efectivo el workout.
          El programa está ideado para que si entrenas el lunes, descanses el miércoles. Se realista al marcar tus objetivos. Las agujetas van a ser duras y debes dejar a tu cuerpo
          que se reponga de la intensidad del workout. Te recomiendo, haces el lunes y el jueves y luego empiezas a tope la siguiente semana. No pasa nada y de esa manera irás a tope.
          Saludos,
          Juanse

          • FRANCO dijo:

            Lunes 07/10/2013:Tiempo 27:27,46 Mín
            Jueves 10/10/2013:Tiempo 24:17,47 Mín
            Viernes 11/10/2013:Tiempo 22:22,07 Mín
            estos fueron mis tiempos en esta semana.. no se si hacer una sabado 12 o ya en la semana q viene empezar con max y aprodite

          • admin dijo:

            Felicidades Franco,
            vaya tiemposss. Te has empleado a fondo. ¿Cómo acabeas con la sesión del viernes 11?
            Mi consejo es que es bueno que descanses y que dado tu rendimiento descanses tu cuerpo para MAX. Hacer Jueves y Viernes seguidas estás interrumpiendo el descanso y regeneración de tus fibras.
            No por entrenarte seguido vas a conseguir mejores resultados.

            Sigue con esa Fuerza Campéon.
            Keep Pushing!!!
            Saludos.

          • FRANCO dijo:

            Semana: MAX y APHRODITE

            MAX
            Martes 15/10/2013 1:30Mín: 33 Veces PUSH UPS
            5:00Mín: 140 veces Squats
            Domingo 20/10/2013
            1:30Mín: 25 Push ups
            5:30Mín: 210 Squats

            Abdominales de Aphrodite y Sentadillas

            Tube que hacerlo en 2 dias, porque no tube mucho tiempo y no hice todo aphrodite ,pero combine casi todo

            Semana: Zeus
            Tiempo: 26:53,12 No se pudo hacer muchas dominadas ya que no tenia barra, tenia que hacerlo con el escalon de la escalera y no podia hacer mucho ya que me dolian las manos.. por eso llegaba a hacer 4 o 5 del dolor tenia que dejar

  43. Domingo Silva dijo:

    Esto es realmente duro!! Compré el set de ejercicios, me avisan que empiezo mañana lunes. Empecé, para probar, con Aphrodite pero haciendo a partir de 30 repeticiones, pero no he podido completar, me he quedado a la mitad. Realmente me falta un largo camino por recorrer. Tengo casi 50 años, he hecho ejercicios esporádicamente y aunque no fumo estoy, por lo visto hoy, en muy mala condición física. Pero quiero seguir, quiero ver en que termina todo esto, o si esto termina conmigo. Quiero ver que pasa, seguiré. Le comento en unos días

    • admin dijo:

      Hola Domingo,
      bienvenido, esto es durísimooooo, sí, pero sólo los más fuertes lo consiguen y seguro que Usted es uno de ellos.
      Esa primera sesión de Aphrodite es un termómetro. Le diré que el otro día un amigo Triatlheta (dudó mucho a ponerse manos a la obra) sufrió de lo lindo para acabarla.
      Estuvo a punto de retirarse en la serie de 30reps y es un triathleta que está acostumbrado a sufrir de lo lindo.
      Así que no se preocupe. Lo increíble del workout es que a medida que lo haga irá ganando la batalla a Freeletics y conseguirá acabar la sesión sin problemas.
      Ya verá como consigue acabarlo. SIGA SIGA SIGA!!! Keep doing!
      Coméntenos sus avances y ya lo sabe estamos aquí para seguir motivándole y compartiendo nuestros logros.
      Saludos,
      Juanse

  44. Ismael dijo:

    Hola,
    Hace un par de días comencé a entrenar con la aplicacion Freeletic con iphone y me pareció dura, hice el entrenamiento Aphrodite en 29:24. Al día siguiente tenía agujetas en las dorsales y pecho, lo mas duro son los Burpees porque los Squats son quizas el momento mas suave que hay en el entrenamiento, las Situps se hacen costosas cuando llevas unas cuantas. La verdad es que empecé a sudar bastante pronto y terminé bastante cansado al final, hoy voy a ver si vuelvo a realizar el mismo ejercicio para acostumbarme un poco mas y luego iré avanzando. He visto que hay que hacer el Aphrodite durante una semana antes de pasar al siguiente que es Dione. Espero que me vayan asesorando para continuar con este metodo nuevo.
    Un saludo,

    • admin dijo:

      Ismael Felicidades!!!!
      La primera sesión y acabar por debajo de 30 minutos no está al alcance de todo el mundo. Repito Enhorabuena!
      Burpees
      Sobre las gujetas, son las normales. ¿No tienes en los trapecios? El momento del salto de la burpee nos obliga a tocarnos las manos por detrás del cuello. Intenta
      concentrarte para exagerar esa parte de la burpee, porque verás cómo desarrollas tus trapecios.
      Squats
      Las primeras veces, nos pasa a todos, la squat nos sirve para “recuperar”. Bien, conforme vayas dominando Aphrodite debes ir a tope en las Squats. Si todavía tienes la sensación
      de que el el momento “suave” es que puedes ir todavía más a tope.
      Situps
      Importante inspirar y expirar.

      Cada entrenamiento está diseñado para ser entrenado una semana. En el entrenamiento de 5semanas, la 2ª semana debes hacer MAX combinando con Aphrodite.
      Te paso el post de los workouts que te puede ayudar http://www.juanseiz.com/que-es-freeletics/
      Cualquier duda escribe.
      DALE CAÑA, SUDALO, CADA GOTA DE SUDOR QUE CAIGA ESTAS LUCHANDO CONTRA TU GRASA CORPORAL!!!
      Saludos

      • Ismael dijo:

        Hola de nuevo,
        Ayer hice mi tercera sesion de aphrodite en 33:46, tengo que decir que el cansacnio se nota y mucho de un entrenamiento a otro. Ya no tengo agujetas quizas sea cansancio y por eso las squats ya no me parecieron tan suaves como el primer día, quizas es que ahora las hago mas abajo y por eso me cuesta mas. Voy a chocar las manos cuando haga las burpees porque quizas no lo haga y por eso no he notado nada en los trapecios, con las abdominales tengo que decir que comienzo haciendolas completas y acabo haciendo las sencillas porque no doy mas de mi. Ya noto que mi cuerpo cambia, puede sonar raro pero es así. Es como si se hubiese colocado todo en su sitio de nuevo, estoy bastante sorprendido con los resultados de este ejercicio. Esto es peor que una droga, aunque duele por el sufriemiento mola por el resultado, es algo masoquista pero mola.
        El viernes me toca otra sesion de Aphrodite, ya os ire diciendo.
        Un saludo admin,

  45. Ismael dijo:

    Ayer hice mi segunda sesion de Aphrodite, fue peor que la primera porque me dolian las dorsales, el pecho y las piernas las notaba mas cansadas. Mi tiempo fue peor, lo hice en 37:27 y termine bastante cansado y sudado. Hoy me toca descansar, aunque si tengo ganas hare un poco de bicicleta. Hay alguna dieta que sea compatible que se pueda hacer con estos ejercicio para perder peso? Mi intención como ya dije en algun mensaje anterior es perder peso y recuperar la forma.
    Espero tu respuesta, un saludo,

  46. ALVARO ESTEBARANZ dijo:

    Hola! me gustaria que me dijeras si puedes que entrenamientos hacer para las 5 semanas primeras y después de esas 5 semanas cuales son los mejores entrenamientos de los de pago puesto que me he bajado aplicaciones para el movil pero nose por donde empezar!! estoy interesado en musculatura y mantenerme en forma, un saludo y gracias!

    • admin dijo:

      Hola Alvaro,
      para recomendarte necesito que me digas con más precisión si tu objetivo es trabajar mucho la musculatura o definir los músculos y marcarlos, poniéndote a tope.
      Cuando hablas de “bajar aplicaciones” te refieres a Freeletics?

      Saludos campeón!
      Juanse

      • ALVARO ESTEBARANZ dijo:

        Hola! gracias por responder, mi objetivo es sacar músculo y definir ya que tampoco los tengo muy desarrollados, y en cuanto a las aplicaciones me descargué la versión de pago de freeletics pero no se si con eso es suficiente o necesito los planes que vienen en la página y no se con cual de todos quedarme, mido 1.89 y peso 86 kilos, gracias

  47. Leonardo dijo:

    Hola. Ayer vi uno de los videos de freeletics y la verdad me parecio muy bueno. Quiero empezar con esto, pero no puedo pagarlo. Puedo hacer las 5 semanas y despues empezar de nuevo? Obtendre resultados de igual manera?.

    Me serviria algun consejo.

    Saludos

    • admin dijo:

      Hola Leonardo,
      te contaré que la ventaja del entrenamiento de 5semanas no es sólo que sea gratis es que es muy fácil de memorizar.
      Con las 15semanas te vuelves loco y no me parece práctico, ya que para entrenar no creo que es bueno tener demasiadas tablas.
      Si tu objetivo es musculatura mete en las 5semanas ZEUS, que es la que te va dar musculatura, peusto que tiene barra y flexiones invertidas.

      Saludos,
      Juanse

      • Leonardo dijo:

        Gracias. A ver si entendi. Entonces me recomiendas que haga las 5 semanas gratuitas y despues repita el entrenamiento Zeus de la 3er semana por 5 semanas mas?

        Disculpa la molestia

  48. Hola Juan. A mediados de esta semana descubrí por casualidad Freeletics navegando por la web, y desde entonces comencé a investigar de qué iba el tema. La verdad es que se ve un entrenamiento bastante completo y que ofrece muy buenos resultados según he podido ver, tanto es así que decidí comenzar con la guía de 5 semanas que ofrecen mañana mismo. ¿Lo mejor de todo? que he conseguido que un amigo mío también se anime.

    La verdad es que estoy bastante ilusionado con todo esto y con muchas ganas de empezar, pero a la vez también siento algo de respeto, porque aunque practico deporte a diario (natación, ciclismo), se que es un ejercicio muy exigente y va a pedir el 110% de mi. Ya te iré contando qué tal nos va. Gracias por todas tus publicaciones, son de mucha ayuda. Un seguidor desde la costa andaluza.

    • admin dijo:

      Hola Francisco David,
      saludos a esa costa andaluza tan maravillosa y bienvenido.
      Ya verás que la experiencia vale la pena. Tienes que dar TODO, no rendirte nunca, porque aunque a veces parezca imposible no hay nada imposible para el ser humano.
      Si partes sintiendo respeto estás por el camino acertado. Yo te confienso que cada vez que hago una sesión (y ya he hecho muchas) siento esa tensión, adrenalina a tope,
      respeto. Ese respeto te puede hacer que lllegues hasta el final de la sesión y te dosifiques bien y sobre todo, algo que insisto mucho, para no lesionarte. La exigencia
      es tan grande que podemos llegar a entrenar en el umbral de la lesión y no queremos lesionarnos.

      Dale a tope y con tu amigo, eso ayuda y nos cuentas.
      Animo,
      Juanse

      • ¡Hola de nuevo Juan! Te dije que volvería para contarte mi primera impresión, y aquí estoy.

        Esta mañana nos fuimos temprano a la playa, a eso de las 9 aproximadamente, hicimos el calentamiento apropiado y nos pusimos manos a la obra. He de decir que las primeras 50 burpees, teniendo en cuenta lo duras que son, las pude terminar bastante bien dentro de lo que cabe, igual con las sentadillas y las situps. Ahora ya las siguientes rondas han sido otro cantar, he terminado exhausto, y digo terminado en singular porque mi compañero se ha retirado antes de empezar la ronda de 40…

        En cuanto al tiempo no es que esté orgulloso, pues lo he terminado en 1h 4 min. Pensaba que el hacer deporte regularmente me iba a beneficiar un poco más, pero ya veo que no, que Freeletics es un caso aparte y te tira de cabeza directo a la realidad. De lo que si me siento orgulloso es de haberlo terminado al completo, y da por hecho que el miércoles repetiré e intentaré bajar ese tiempo. Estoy agotado pero con las pilas a tope y con ganas de más.

        En cuanto a mi amigo, a ver si consigo que no tire la toalla tan pronto…

        Un saludo, campeón.

        • Hola de nuevo Juan, ya he conseguido bajar mi tiempo en Aphrodite a 31 min 31 seg, es increíble ver como en algo más de una semana he podido llegar a bajar más de media hora el crono.

          Bueno, venía de nuevo por aquí porque tengo una duda, el lunes comenzamos con la tercera semana, y por lo que veo se puede elegir entre Dione o Zeus. Mi pregunta es, ¿hay que hacer todos los días la misma o se puede intercalar? Es decir, si elegimos Zeus el lunes, todos los días Zeus, ¿o podemos meter miércoles y domingo Dione por ejemplo? ¡Espero tu respuesta!

          ¡Un saludo!

  49. miguesnicht dijo:

    hola gracias por la info llevo todo el dia recopilando mas del tema tengo 27 años y hace 12 años practique judo y muchos de los ejercicios los conosco desde entonces pero nunca los vi con tanta intensidad es increíble lo que se puede lograr y estoy muy entusiasmado con empezar mañana ya les contare como me va

    • admin dijo:

      A tope Miguel,
      esperamos tu experiencia.
      Motivación y entusiasmo son los pilares para dominar cualquier obstáculo en la vida.

      Saludos,
      Juanse

  50. Roberto dijo:

    Hola juan soy Roverto de chile.
    llegue a tu blog por que justo estaba buscando informacion sobre el freeletics y queria saber que pack de 15 semanas me recomiendas tu.
    el que es solo cardio, el de musculacion o el que incluye ambos ya que lo que busco es:
    1. Que mis brazos crezcan (no de forma brutal solo un poco) y que esten definidos.
    2. bajar la panza
    3. marcar mi cuerpo
    antes de comprar alguno primero veré si puedo sobrevivir el primer mes con la rutina que aparece en internet.pero tu consejo me serviría mucho. Gracias

    • admin dijo:

      Roberto,
      saludos a esa tierra linda que es Chile.
      No hagas el Cardio, lo veo más orientado a chicas.
      Te recomiendo la Cardio&Strength. Haz primero la rutina de 5 semanas que tengo en el blog. Véte a la derecha y empiezas a bajar hasta llegar
      a SECCIONES y allí pinchas en Freeletics y te salen las 5 semanas comentadas con el aporte de todos nosotros.
      Así vas a turbinar después tu entrenamiento de 15semanas que vamos a ir comentando aquí también.

      Saludos amigo,
      Juanse

      • Roberto dijo:

        Muchas gracias la primera semana la hice perfect ahora la segunda semana e estado un tanto flojo por que me enferme y después solo fueron excusas pero ahora estoy tratando de ponerme al dia muchas gracias por tu blog me sirve mucho

  51. Chronos dijo:

    Hola Juan,

    Quería preguntar algo de información sobre Freeletics, tu blog es bastante informativo con este tema, además de aclarar bastantes cosas posteriormente con los comentarios y por eso te doy la enhorabuena.

    Dicho esto me gustaría saber si podrías aconsejarme, soy un chico de 19 años al que le gusta mucho el deporte pero es extremadamente vago, mido 1,69 y peso alrededor de 64 Kg así que no considero que tenga mala forma física.

    Me estoy informando para este entrenamiento porque he visto en los vídeos el buen resultado que obtienes con él, pero lo que me ocurre es lo siguiente: tengo cierta cantidad de grasa en la zona de los abdominales además de en las llamadas “cartucheras”, y digo cierta cantidad porque realmente no es demasiada. Pero no se si me recomendarías que antes de empezar con este método de entrenamiento bajase esa grasa de alguna otra forma, ya que lo que yo quiero es ganar en definición de la musculatura de todo el cuerpo en general, insisto en que mi intención no es ponerme como un montruo de gimnasio a base de batidos y estas cosas (con todo el respeto a los que lo hacen, pero los casos que yo he visto son autenticas aberraciones), mi intención es bajar en grasa abdominal y definir de forma general la musculatura de todo el cuerpo.

    Gracias por tu atención y espero tu respuesta impacientemente, un saludo!

  52. Ismael dijo:

    Hola de nuevo,
    Ayer comencé con mi segunda semana con Freeletics, hice los dos unicos ejercicios que había que hacer y el resultado fue 39 pushup y 172 squat. No se que tal está el resultado pero espero superarlo el proximo día.
    Un saludo

    • admin dijo:

      Ismael,
      ¿cuál fue tu mejor tiempo en Aphrodite?
      Mientras me lo dices un análisis sobre tu MAX ¿En las Pushup te dosificaste?
      Con la poca info que tengo me lanzo y creo que tu frecuencia de squat de 1squat/1,8seg puedes optimizarla seguro.
      Keep Pushing!!!
      Saludos

      • Ismael dijo:

        Hola,
        Ayer terminé mi segunda semana y la terminé con mi mejor tiempo en Aphrodite 25:29 y en MAX con 190 SQUAT y 41 PUSHUP.
        Tienes razón, me dosifiqué Pushups porque sabía que si iba muy rapido iba ha terminar muerto enseguida y quise ir mas lento pero sin hacer paradas. De todas formas yendo mas lento y sin hacer paradas las últimas tres estaba que no podía levantar mi cuerpo.
        En las Squats el problema que he tenido es que al final me dolía la espalda y tenía que parar y estirar un poco la espalda para poder seguir, de todas formas se me cargaban las piernas un monton. También puede ser porque los días que no hay que hacer Freeletics hago bici o salgo a correr y eso hace que no descansen las piernas o eso pienso yo.
        Bueno, hoy comenzaré con la tercera semana de Freeletics. Comenzaré con Dione porque prefiero perder peso, cuando se terminen las cinco semanas se puede empezar de nuevo o hay que hacer otro tipo de ejercicios.

        Un saludo,

        • admin dijo:

          Ismael,

          muy buen tiempo de Aphrodite, muy buen tiempo.
          Pushup MAX es un termómetro de tu forma. No hay forma de engañarlo. El momento en el que te desfondas ya has dado tu 75%, el 25% restante sirve para aumentar el nº de reps,
          pero el momento en el que llegas a tu fallo muscular debería ser el momento de parar el ejercicio.

          Dione es brutal para perder peso. Te vas a aficionar a DIONE, ya lo verás. Cuando acabaes las 5 semanas y tengas conocimiento de todos los ejercicios puedes hacer las 15semanas o mantenerte
          con Aprhodite y Dione repitiéndolos tantas sesiones como creas complementando tus ejercicios aeróbicos, que son los que realemente sirven para perder peso. A mi no me convencen tanto las 15semanas
          ya que dependo siempre de llevarme una agenda con ejercicios, mientras que DIONE, etc no se te olvidarán nunca y los llevarás a todas partes en tu cabeza.

          Saludos,
          Juanse

          • Ismael dijo:

            Hola Juan,
            Ayer terminé mi tercera semana haciendo Dione, tengo que decir que me ha parecido mas dura que Aphrodite. El mejor tiempo que he realizado en Dione ha sido en 38:13. Los Jumping Jacks me cansan bastante haciendo dificil el resto de ejercicios, los burpees los llevo mejor porque ya los llevaba entrenados en Aphrodite pero la repeticion de dos ejercicios tanto de los Jumping Jacks como de Burpees en cada ronda la hace bastante dura, las abdominales inferiores y superiores se llevan mas o menos pero sigue picando mediante que vas abanzando el ejericio.
            Te tengo que decir, que creo que no te dije que me operaron el año pasado de ligamento cruzado anterior y menisco de la rodilla, por eso me cuesta mas los ejericicios de piernas que otros.
            Perder peso no he perido mucho en estas tres semanas pero lo que he notado es que estoy mas tonificado, supongo que tendré que repetir varias veces estas cinco semanas para poder quedarme en mi peso.
            Bueno, ya te contare como me va a ir esta cuarta semana.
            Un saludo,

          • admin dijo:

            Hola Ismael,

            Dione es más Cardio que Aphrodite. Vas a perder más peso repitiendo Dione que repitiendo Aphrodite, por la simple razón de que tiene una duración de más de un 50% respecto a Aphrodite y con
            mucha más variedad de ejercicios. Las Jumping Jacks son las clave de este ejercicio.

            La transición entre fin de ronda y comienzo con burpees/jumping jacks/burpees es durísima.

            Te recomiendo repetir Dione decenes de veces y ya verás cómo te hace bajar peso.

            A tope Ismael, no pares, keep pushing!
            Saludos Campeón.

  53. angelica dijo:

    Hola investigando estas rutinas cai en tu blog, y nada me parece que es inspirador para quienes queremos empezar a entrenar con esta disciplina, tengo una duda y es que no se como empezar y que entrenamiento empezar, por lo que veo hay varios, mi caso es que nunca he ido al GYM, a veces corro con mi perro, soy delgada y lo que quiero es tonificar todo mi cuerpo, realmente estoy perdida en este tema, agradeceria que me ayudaras para poder engancharme con esto!!
    Gracias y buen día!!

    • admin dijo:

      Angelica,

      los que quieren tonificar lo tienen más fácil que los que quieren adelgazar, puesto que el trabajo para ellos es doble. Primero tienen
      que quitar grasa y luego el músculo se define. Tú lo tienes más fácil por eso.
      El entrenamiento está hecho para cronometrarlo con reloj como hago yo o controlarlo con smartphon con un App.
      Yo como no uso el App lo hago siguiendo el entrenamiento de 5 semanas que puedes encontrar en el blog. A la derecha en esa columna tienes un título bajando que se llama SECCIONES. Busca Freeletics y te van apareciendo los posts con las 5 semanas explicadas y los comentarios de muchas personas que como tú y yo decidieron lanzarse y van preguntando y nos vamos respondiendo.
      Cualquier duda manda tu pregunta y A TOPE!
      Saludos,
      Juanse

  54. Alfredo dijo:

    Hola Juan,

    tengo 32 años, mido 1.81 cm y peso 64 kg, a pesar de esto tengo una consticuión atlética pero muy delgado claro está, después de leerte me has parecido cuanto menos un tipo sensato asi que quería pedirte opinión en cuanto a esto de freeletics.
    La cosa es que no se por cual decidirme, yo lo que realmente quiero es coger peso, al menos llegar a los 70 kg que ya me parece algo razonable.
    También me gusatria saber si conoces algún tipo de dieta sana para coger peso.

    Muchas gracias de antemano

    • admin dijo:

      Hola Alfredo,

      estás delgado sí, pero eso es una buenísima noticia, ya que para mi es mucho más fácil darte consejos para coger peso
      que para perderlo, ya que tu cuerpo, en teoría está mucho más sano que uno con sobrepeso.

      Para aconsejarte necesito que me cuentes sobre tus hábitos deportivos y alimenticios (lo que comes durante el día).
      Con lo que me cuentes te puedo orientar. Si te interesa tb estoy haciendo follow up de alimentación de atletas como tú
      a cambio de precios simbólicos, ya que me apasiona este mundo y lo hago como hobby.

      Saludos,
      Juanse

      • Alfredo dijo:

        Gracias por responder,

        pues si quieres aquí tienes mi correo y te cuento todo y hablamos de lo de la alimentación.

        Un saludo.

  55. David Starwash dijo:

    Hola a todos, soy de Mexico, el 20 de sep me inscribi al programa Freeletics, hoy inicio la semana 5, no he visto muchos resultados, creo que es por la dieta, o por mi edad, tengo 43, también observo que las rutinas de freeletics son dinámicas y no son iguales para todos los atletas, mis rutinas han sido en orden distinto, solamente he hecho dos max, Burppes y situps. sin embargo, sigo motivado, esto no es aburrido como el gimasio y es muy accesible económicamente hablando. Los batidos de los que hablan cuales son, y como aseguran de que las personas de los videos tomas esos batidos?
    Sigan adelante recuerden que lo mas importante de esto es:
    Ambicion
    Disciplina
    Constancia.
    Escuchen música en YouTube two steps from hell.

  56. Ismael dijo:

    Hola Juan,
    Hoy voy a empezar con la quinta y ultima semana, la cuarta semana me costó bastante porque se fuerza bastante las rodillas y como me operaron del ligamento cruzado y menisco he sufrido un poco. No porque sea duro el entrenamiento, sino porque la rodilla no la tengo todavía al 100%.
    Cuando termine esta semana alternare entrenamientos de Dione y Aphrodite como me has comentado anteriormente.

    Un saludo,

  57. Andres dijo:

    Hola Juan,
    Antes que nada agradecerte por la información que compartes con nosotros acerca de freeltics.

    Actualmente he iniciado el programa de 5 semanas, el primer día es el infierno, realmente uno no sabe lo que se viene pero bueno, al final lo complete en poco mas de 33 min, así las marcas fueron bajando siendo la mejor de Aphrodite en un tiempo de 25:18. cumpliendo este entrenamiento 4 días = semana 1
    Hoy he iniciado la semana 2 con la sesión de MAX, y al igual que leía en uno de tus post, no quede muy a gusto con este entrenamiento por dos motivos:
    1) aunque intenso, al final es demasiado corto y uno termina diciendo como mmm ya entrene hoy
    2) por mis resultados, si bien se que en la segunda sesión de MAX los resultados serán mejores hoy solo pude hacer 40 push ups y 140 Squats.

    Creo que una de las fallas en las push es que estoy entrenando con un dispositivo que mide la frecuencia cardíaca (de esos que se ponen alrededor de la zona pectoral), y al bajar no quería golpearlo fuertemente contra el suelo, por lo cual lo dejare a un lado, por lo menos para este tipo de entrenamientos (esperemos mañana los resultados físicos, que como tu dices, pueden engañar)

    Que opinas de mis tiempos y sesiones y que consejo me puedes dar a partir de tu experiencia?

    Gracias

    • admin dijo:

      Hola Andrés,
      gracias por tu agradecimiento.
      Felicidades por tus tiempos de Aphrodite. La 2ª semana es extraña MAX tiende a agotarnnos y parece más una semana de test que de entrenamiento.
      Comparto totalmente tus puntos, su brevedad y por los resultados.

      Mi recomendación es que te quites todo tipo de dispositivos. A mi por ejemplo no me gusta utilizar el smartphone. Sólo tengo un cronómetro delante. Si tienes algún tipo de limitación
      en cuanto al trabajo cardíaco, entiendo que entrenes con el pulsómetro, pero si no los necesitas, para estos ejercicios sólo será una dificultad extra.

      Tus tiempos en Aphrodite son muy muy buenos. Con la info que me das y basándome en tus tiempos de Aphrodite te puedo decir que me sorprende el número corto de Squats. ¿Las sentadillas
      te cuestan? Si te cuestan puedes incluso bajar mucho más en Aphrodite.

      ¿Cómo te has notado en el siguiente Aphrodite después de MAX?

      Saludos Campeón!

  58. Luis dijo:

    Hola, tengo una pregunta. Básicamente cual es la diferencia entre Dione y Zeus; es decir, ¿que sería recomendable para empezar?

    • admin dijo:

      Hola Luis,
      la diferencia es que Zeus está hecho de cara a ganar un poquito más de masa muscular y Dione está hecho a potenciar más el cardio, por tanto no deberías notar tanta definición.
      Saludos,

  59. Eric dijo:

    Buenas!!
    Yo me he bajado la aplicación para Android y mañana mismo empiezo.
    He estado mirado los post que has escrito y tengo varias dudas.
    Yo soy un chico de complexidad mas bien debil, con poca espalda, sin abdominales… eso si siempre he hecho deporte: basket, surf, running,… Ahora quiero ponerme en serio y ganar un poco de espalda, pectoral y abdominal.

    Entonces, con todo esto, creo que elegire el STRENGHT workout que empieza con aphrodite.

    Y mis dudas son:

    Donde puedo ver las rutinas que debo hacer semanalmente? es decir, Tengo los ejercicios pero no se cuando pasar al siguiente nivel.

    Por ejemplo tu hablas de empezar con aphrodite y después con dione (No has saltado varias rutinas? como apollon, ares,… )

    Lo que necesito es saber con que empiezo y con que sigo. Es decir, primera semana aphrodite y luego que?

    Tengo que decir que tengo la aplicación de pago de Android

    Gracias por adelantado

    • admin dijo:

      Buenas Eric,
      ¿Yas has comprado la Guia Strength ? ¿Quieres hace las 5 semanas gratuitas que comento en el blog o la Guia Paga?
      En el blog he analizado las 5 semanas gratuitas, que utiliza nombres de sesiones que también aparecen en las Guias de pago.
      En la GUia Strength la 1ª semana de entrenamiento es:
      - Venus,
      - Pullup MAX/Squat MAX/Pullup MAX,
      - Venus
      - Pullup MAX/Squat MAX/Pullup MAX,

      Coméntame a qué programa te refieres y te asesoraremos con detalle.
      Saludos,
      Juanse

  60. Eduardo Correa dijo:

    Hola como estas. Te cuento yo soy de Chile, tengo ya 37 años. (alguna vez tuve un cuerpo bastante desarrollado, que me daba el gusto de lucir, pero ahora ya no puedo). Por esas cosas de la web, anduve navegando en Youtube precisamente buscando vídeos o experiencias de como diminuir de peso y desarrollar musculatura. Encontré varios que me parecieron no te voy a mentir algo fantásticos. Pero me propuse el reto, ya llevo 2 días de sesiones APHRODITE, tengo entendido que debo realizarla la primera semana por lo menos en 5 días, y luego cambiar por otras rutinas.
    Te cuento me siento pero espectacular de animo, físicamente ningún cambio, pero estoy seguro que se pronto se notara. No te miento me duelen todos los músculos del cuerpo, incluso hasta el cabello, jajaja. Pero me siento espectacular, aunque aveces pienso que no puedo seguir, pero mis músculos cansados no aceptan rendirse. Voy a seguir y seguro tendré con dedicación los mismo resultados que obtuvieron los jóvenes que están como excelente ejemplo en la pagina de Freeletics y en Youtubre.

    Gracias
    Espero tus comentarios y asesoramiento…

    • admin dijo:

      Hola Eduardo,
      Saludos a ese precioso país Chile.
      Aprhodite en la 1ª semana debes realizarla máximo 4 veces. 3 veces está ya muy bien también.
      Los cambios físicos no se notan después de 2 sesiones, a media 2ª semana puedes empezar a percibir efectos tonificantes del ejercicio en abdominales y trapecios, sobre todo.
      Es muy normal que te duelan todos los músculos del cuerpo, es el resultado de un trabajo bien hecho.
      No aceptes rendirte, no dejes que tu cabeza te gane y te pares y sobre todo se constante, a tu ritmo, pero márcate como meta siempre acabar la sesión más rápido que la anterior.
      ¿Cómo vas Eduardo?

      Saludos y Keep pushing!
      Js

  61. Hola

    hoy descubri este metodo y voy a empezarlo pero tengo una duda

    Voy a comenzar con la rutina de APHRODITE

    veo que tiene 5 rondas la primera semana
    50 40 30 20 10 de cada ejercicio

    ahora mi pregunta es cada ronda se hace en un dia o todas en un solo dia ?

    digamos hoy lunes

    hago
    50 BURPEES
    50 SQUATS
    50 SITUPS

    el martes
    40 BURPEES
    40 SQUATS
    40 SITUPS

    o todas las rondas son diarias?

    • admin dijo:

      Hola Katherin,

      Aphrodite son 5 rondas, pero lo debes repetir 3-4 veces la 1ª semana.
      Por tanto Katherin en una SOLA SESION debes hacer las 50, 40, 30, 20, 10. Descansas un día y vuelves manos a la obra para ver cómo vas mejorando
      y tu capacidad de resistencia aumenta.

      Espero que te haya aclarado tus dudas y sigue escribiéndonos.
      Saludos

  62. sebastian dijo:

    Hola una duda, he visto que existe la app para iphone que cuesta 5 dolares y esta el entrenamiento en la pagina web que cuesta aprox 50 dolares, cual es la diferencia? El de la pagina web tiene mas cosas o que? Gracias de ante mano.

    • admin dijo:

      Sebastian,
      la App antes era gratuita. La App es simplemente el sistema de monitoramiento y que te permite interactuar y compartir las marcas, tus Personal Best, etc.
      Es el cronómetro, audios, etc.
      La App ahora cuesta 5,00€. La App sin las Guías de entrenamiento sirve de poco, esas son las que cuestan 50USD.
      Espero que te haya aclarado tus dudas.
      Saludos

  63. victor dijo:

    Hola buenas gente, veo que ya mucha gente a descubierto Freeletics…. yo cogi el entrenamiento Strength de 15 semanas y puedo asegurar que es duro duro…..jejeje….me cuesta bastante hacer los ejercicios…….la verdad que es lo de los mejores metodos que he visto para hacer ejercicio la verdad, es muy completo….pero tengo ciertas dudas….. por ejemplo, en la primera semana hay 4 sesiones, que hay que hacerlas seguidas o es recomendable parar un dia, por ejemplo, 4 sesiones por semana…..LUNES(sesion 1) MARTES (descanso) MIERCOLES (sesion 2) JUEVES (descanso) VIERNES (sesion 3) SABADO (descanso) DOMINGO (sesion 4)…..y otra cosa, a mi me pasa que a veces tengo que parar a coger aire porque al hacer las repeticiones llega un momento que no puedo mas, venga animo a todos y un saludo

    • admin dijo:

      Victor,
      ¿cómo vas con Strength de 15? ¿Cuál es la Sesión que más te gusta Campeón??
      Freeletics está diseñado para respetar los descansos, aunque no hipertrofies como en las pesas, es un entrenamiento super anaeróbico que juega con cuotas de oxígeno muy altas en tu organismo y que están diseñadas
      para activar tu metabolismo y hacerlo crecer muy rápidamente. Para alcanzar ese cuerpo 10 debes respetar los descansos y dejar algún día entre medio de descanso
      Lunes, Miercoles, Viernes, Domingo, como tú dices es la agenda perfecta para el Exito. Buscalo y piensa que cuando descansas es parte del entrenamiento.
      Keep Pushing!!!!

      Saludos,

  64. Christopher dijo:

    Hola Juan:
    Tuve conocimiento del programa gracias a un amigo, investigue en internet y encontre, por suerte, este blog. Mañana empiezo con la 1ra semana pero aun tengo una duda ¿4 o 3 veces por semana es suficiente? No hay problema si los 2 primeros dias los haga seguidos para saber como responde el cuerpo. Mido 1,80 y peso 72. Saludos desde Peru.

    • admin dijo:

      Hola Christopher,
      para reponerte 100% yo casi recomiendo más 3 sesiones por semana, porque siempre hay algún factor que no nos deja recuperarnos (horarios, descanso, stress) o reenergizarnos (comer bien).
      Si haces los 2 primeros días seguidos, te garantizo que habrás condicionado todo tu entrenamiento. Este entrenamiento con peso de tu propio puerto + Alta Intensidad, está programado para que
      precisamente en el momento en el que acabas tu exhausto tu sesión, tu cuerpo se active para conseguir ese cuerpo 10.

      Saludos a Perú y cuéntanos cómo fue tu 1ª sesión,
      Juanse

  65. Christopher dijo:

    Hola Juan:
    Hoy dia comence, y bueno no te voy a mentir, me quede en la 4ta ronda de burpees, creo q no descanse lo suficiente luego del desayuno xq senti que se me regresaba todo jeje ademas mi cuerpo pedia que ya no lo exiga mas asi que me detuve. Estoy con ganas de tomarme la revancha el sabado y completar todo el 1er dia pues sé que podia haber culminado hoy. Ahora, la cuestion es que entre ejercicio y ejercicio mi cuerpo pedia un descanso ¿cuanto tiempo puedo descansar? ¿2 min por ejemplo? Gracias de antemano por la respuesta. Mi tiempo hoy hasta donde me quedé fue de 42 min aprox, estoy seguro de que con el la experiencia de hoy dia el sabado completare la sesion en menos tiempo. Freeletics te motiva mediante la exigencia. Saludos.

  66. victor dijo:

    hola juan, pues gustar me gustan todas, esta muy bien hecho, con videos demostrativos y con explicaciones con subtitulos en español……mejor dire cual me parece mas dificil….con diferencia ,VENUS (por ahora), que la hice hoy….es mortallllllll……pffff, la verdad que cometi el error de hacer las 4 sesiones seguidas, xk por el fin de semana casi no tengo tiempo, pero es una animalada xk casi no recuperas….asi que hare las 4 sesiones de lunes a sabado….ire poco a poco xk esta semana me ha costado mucho mucho….las pushups lo peor :O:O:O:O un saludo y enhorabuena por el blog

    • admin dijo:

      Hola Victor,
      había caído en spam tu comentario, disculpa. ¿Cómo que hiciste las 4 sesiones seguidas????? Todo el entrenamiento de 4 sesiones en 1?????
      La Semana 1 de Strength se compone de 4 sesiones:
      Sesion1 Venus
      Sesion 2 Max de Pullup, Squat, Pullup
      Sesion 3 Venus
      Sesion 4 Max de Pullup, Squat, Pullup

      Pero el entrenamiento de VENUS tienes que completar las 4 rondas seguidas:
      Ronda 1 5o Pushups, 20 Jacknives, 50 Deep Squats
      Ronda 2 5o Pushups, 20 Jacknives, 50 Deep Squats
      Ronda 3 5o Pushups, 20 Jacknives, 50 Deep Squats
      Ronda 4 5o Pushups, 20 Jacknives, 50 Deep Squats

      Respóndeme, porque estoy alucinado!!!
      Saludos Campeón

  67. andres dijo:

    saludos …disculpa me interesa hacer esta rutina de entrenamientos ..pero no se cual de todas hacer porq tengo entendido q se dividen en 3 entrenamientos ..cual me recomendarías .?? gracias

    • admin dijo:

      Andres,
      existe la guia gratis de 5 semanas y 3 guias de pago de 15 semanas, Cardio, Cardio+Strength y Strength.
      Para que te recomiende me tienes que hablar sobre tus objetivos.
      Saludos,
      Js

  68. oscar dijo:

    Hola, me he descargado la aplicacion de freeletics, y me gustaría saber como usarla clrrertamente, me aparece 3 apartados con difetentes tablas de ejercicios, Nose por donde devo empezar… Al pinchar en una me aparecen diferentes nombres dentro De ellas Un tipo De entreno, y queria saber so cada Nombre Es Un entreno y Cual y Cuanto hago cada semana, muchas gracias Un saludo.

    • admin dijo:

      Hola Oscar,
      el App a mi particularmente no me gusta, por eso no lo utilizo y no te puedo ser de gran ayuda. El App por si solo no te sirve para entrenarte es la plataforma sobre la que descargar las guias de pago.
      Te paso el post dónnde mencionamos las 5 semnas gratis que te puede servir como base para comparar y reconocer nombres
      http://www.juanseiz.com/que-es-freeletics/

      Saludos,
      Juanse

  69. Christopher dijo:

    Hola Juan:
    Como me lo propuse el jueves, despues de una accidentada primera experiencia, hoy culmine mi primera sesion. Mi tiempo fue de 48:58 dosificando siempre. Me alegra haber terminado el primer dia, estoy seguro que bajare mi tiempo el lunes. Tengo grandes expectaticas sobre este programa. Saludos.

    • admin dijo:

      Felicidades Christopher,
      la 1ª sesión no la acaba todo el mundo. Tienes que estar much satisfecho de haberlo realizado.
      Ahora que ya has pasado por la 1ª batalla vas a ir aprendiendo dónde tienes que concentrarte, dónde tu cabeza va a traicionarte, no la escuches, sigue a tope y dónde tienes que bajar un poco el ritmo
      para no colapsar y seguir hasta el final.
      Sigue así es el camino y ya nos contarás.
      Saludos,
      Js

  70. Christopher dijo:

    Hola Juan: Hoy fue mi 3º sesion, ya he bajado 5 min, mi tiempo fue 42:42. Puedo decir, como tu, q una vez superada la primera ronda (50) se siente q ya se paso casi la mitad del ejercicio. Veo tambien q el descanso de un dia entre sesion es importante, el cuerpo por si solo vuelve a recomponerse como si supiera q ya toca una nueva rutina. Espero bajar otros 5 min para el viernes, ya q para ser sincero “deberia” acercarme a los 30 min, y para eso he analizado mis altos y mis bajos. Saludos.

    • admin dijo:

      Muy buenas Christopher,
      qué bieeeeeeen, sigue así, keep pushing. Pasar la barrera de la ronda de las 50 te da alas, entra la motivación para llegar hasta la ronda de 20, ahí el cuerpo ya va casi solo.
      El descanso es importantísimo para recuperarte.
      ¿Cómo analizas tus altos y tus bajos?

      A tope,
      Juanse

  71. Agustin dijo:

    Descargue la aplicación de android PRO, pero solo tiene los entrenamientos… No te dice que hacer por semana? cuando me subscribí por mail, semanalmente me decia que entrenamiento me tocaba. Hay alguna forma de hacer esto? desde ya muchas gracias

    • admin dijo:

      Hola Agustín,
      han optado por no seguir el modo de la subscripción de 5semanas. Una pena porque pierde factor motivación y continuidad.
      Por lo menos que el blog te sirva de guia y ya sabes cualquier cuestión específica, aquí estamos.
      Saludos,
      Juanse

  72. Carlos dijo:

    Buenos días.
    Hoy he comenzado con freeletics después de ir a correr una 20-25 minutos. Tengo 39 años, 1,70 y 73 kilos. Hasta ahora pensaba que para mi edad estaba medio en forma pero al comenzar me he dado cuenta que no. He comenzado el entrenamiento y los burpees me han destrozado. Sólo he podido acabar la primera sesión de 50 repeticiones de los 3 ejercicios después de 20 minutos. He preferido parar para ir haciendo un periodo de adaptación e ir conociendo los ejercicios.
    He pensado en hacer las primeras sesiones que sin las que más exigen y así ir cogiendo fondo, para después de unas semanas intentar hacer el programa más al completo y mejor preparado. Que te parece mi planteamiento? Hay algo que me recomiendes mejor? Gracias

    • admin dijo:

      Hola Carlos,
      Felicidades por ponerte con Freeletics, es todo un desafío, como habrás podido comprobar.
      Freeletics es un termómetro, demasiado cruel con uno mismo, pero se agradece que sea tan directo con uno mismo.
      Te diré que las Burpees, en 1 ejercicio es lo más completo que jamás haya realizado en fitness, con alto número de repeticiones y encima alta intensidad es lo más,
      de ahí que te hayan destrozado.
      Aphrodite te ha puesto en su sitio y es bueno que hayas sabido discernir que no estás en tan buena forma física. Yo empecé en 30mins y bajé hasta 18mins, así que ya verás como a base de práctica vas a ir ganándole la batalla = ponerte en una forma física bestial.
      Sobre tu planteamiento. ¿Cómo fuiste en las sit ups y abdominales? Te diré lo que siempre recomiendo a los Freeatletas que se encuentran en esa situación. Tu objetivo debe ser acabar una sesión completa. Después ya irás cronometrando y anotando tiempos, pero para llegar debes ir marcándote objetivos short y superando etapas.

      Has superado la etapa de las 50reps. Ahora debeis ir a por las 40reps. Después irás a por las 30. Y cuando estés en esa fase, podrás hacer incluso ese día las 20 y 10. Esas se hacen casi solas con el subidón de adrenalina de haber pasado las 50,40,30. Otro consejo, cronometra siempre, no para estar mirando continuamente para ver si bates tiempos, sino sólo como una referencia para que compares.
      Es muy importante que no pienses en que porque haces el entrenamiento partido debes hacer más sesiones. Debes ir acostumbrando progresivamente a tu cuerpo al esfuerzo de Altísima Intensidad (HIT) que es Freeletics. Por eso te recomiendo máximo 3sesiones por semana con descansos por medio para recuperar.

      Me interesa mucho conocer tus evoluciones y aconsejarte.
      Siempre a tope “abandonar no es una opción”, has hecho lo más difícil. Felicidades.
      Saludos,
      Juanse

  73. Christopher dijo:

    Para mi el punto maximo es la ronda de 30, los burpees sobre todo; en las sentadillas sigo tu recomendacion de exagerar la respiracion, los abdominales los paso con menos apuro que todo lo anterior. Hoy entro a realizar las MAX, decir 300 segundos o 100 seguro que no sera igual q realizarlos. Saludos.

    • admin dijo:

      Hola Campeón,

      ese momento de las 30 es el momento en el que el cansancion se acumula, en el que la cabeza piensa que es la montaña a a subir, pero se hace más empinada de lo que parece. Exagera
      siempre la respiración, me lo enseñó un monitor de atletismo y no falla para el esfuerzo extremo aeróbico.
      MAX es la carrera más corta, pero más larga que pases. Es una paradoja, pero ya me contarás si coincides en esta apreciación.
      Mucha suerte Christopher!!!!
      A tope siempre,
      Juanse

  74. alejo dijo:

    Saludos Admin, mira lo que pasa es que hoy empecé con este programa de 5 semanas, pero comenzando con los burpees solo fui capas de hacer como 12, de squats como 20, y de sit-ups 20, no fui capas de mas, por mas que quisiera seguir.. apenas termino y me siento mareado y con dolor de cabeza y asfixiado, yo me siento motivado pero terminar asi me pone triste, quisiera saber que me recomiendas, porque me siento mal al no haber hecho todo lo que pide la rutina y solo haber hecho 20 de cada uno.

  75. Gabriel dijo:

    Hola Juan. Espero me recuerdes. Soy yo, esa persona que hociste realmente feliz con el regalo que le hiciste, te lo agradezco muchísimo. Te escribo para comentarte que el domingo empece la guía. Venus logré hacerlo en 21min. Hice 78 burpees como max. Y acabo de hacer aphrodite en 16:18. Me siento perfecto. Freeletics es más que un deporte, para mi es como un estilo de vida. He ayudado a varias personas en esto y sipre me preguntan: aja y esta semana que hago? Y luego que hago? Y cuando termine de hacer la guía que hago? Mi respuesta siempre fue: y luego lo haces por el resto de tu vida. Por cierto, si quieres sacarte el six-pack empieza a hacer la rueda abdominal, es el mejor ejercicio que existe. Si tienes dudas de como es metete en el canal PowerExplosive en Youtube, te vas al Playlist de musculatura y ves el de: abdominales como roca.

  76. oscar dijo:

    que hacer pa la semana 6 y las siguientes, te lo agradesco ya que no me deja entrar a la pag de freeletics. gracias (Y)

    • admin dijo:

      Hola Oscar,
      puedes repetir las 5semanas una y otra vez o puedes ir a hacer 15semanas orientado a Cardio, a Cardio y Fuerza o a Fuerza.
      ¿Cómo lo ves?

      Saludos,
      Juanse

  77. victor dijo:

    Acabando ya la 4 semana del entrenamiento STREIGHT y se empiezan a ver un poco los resultados sobre todo en piernas y brazos y algo menos en abdominales…..lo mas duro las dos primeras semanas, duro muy duro y con muchas agujetas….pero al llegar a la cuarta semana una ya tiene el cuerpo mas habituado y se hace menos duro…..los PUSHUPS ya son como amigos para mi, nos llevamos mucho mejor,jejejeje

    • victor dijo:

      las sentadillas es lo que mas facil llevo….los ejercicios de 50 del tiron…. y las abdominales tb facil….mi proximo objetivo es hacer los 50 pushups seguidos….sin tener que parar un poco para respirar, por ahora doy hecho 30 del tiron……

      • admin dijo:

        Victor,
        piensa que las sentadillas de Venus son “Dee Squats”, por tanto suuuuuper bajas, tienes que tocar casi con el culo en el suelo. Esas te tienen que “romperte”, son durísimas.
        Me alegra que que las Jacknives las hagas fácil, tienes una buena flexibilidad lumbar e isquiotibial considerable.
        Si has conseguido pasar la barrera de los 30 del tirón vas muuuuy bien. Lo único que éstas son 4 series con el mismo nº de reps, no como en Aprodite que ibamos bajando. Por eso
        primer reto es llegar a las 50 y luego ya verás es pasar la 3ªserie de 50 seguidas. El día que lo consigas pasarás la serie 1,2,3 sin un descanso. Este entrenamiento tiene miga porque parece a priori muy leve de carga, pero al no disminuir en nº de reps el cansancio se acumula y la 4ª serie es eterna. Te admito 1 descanso en la 4ª serie en las Pushps;-)

        A tope, keep pushing!

        • victor dijo:

          las sentadillas me pasa que al principio aun calentando….me tira un poco y tengo miedo a romper….despues de entrar en calor intento bajar todo los posible…….en los pusphups mi reto ahora es hacer 50 de golpe……por ahora voy poco a poco mejorando y haciendo cada vez mas y eso es lo que me motiva ver que cada vez que me toca hacerlas doy hecho mas….jejejeje aunque el objetivo es hacer las 50 de golpe

          • admin dijo:

            Romper los objetivos es la mayor satisfacción del Atleta.
            En la forma que empiezas a estar Victor no te lesionarás con las Deep Squats, eso es lo bueno de hacerse más fuerte.

            A tope! Keep Pushing.
            Juanse

    • admin dijo:

      Victor,
      felicidades por tus metas, estás llegando lejoooooooos!
      ¿Cómo te arreglas con Hades? Hades para el que no lo sepa acaban las 3 Series de Burpee, Pullups, Pushups, Burpees con 80ms de carrera ¿Entrenas fuera? ¿Cómo haces con las carreras?
      ¿En las Pushups haces pino completo o versión modificada?

      Felicidades porque estás a tope!
      Juanse

      • victor dijo:

        Hades con diferencia es lo mas duro que he topado….pfffffff muy duro…..yo lo hago todo en casa……en cuanto a las carreras como tengo un pasillo amplio calculo los metros y en funcion de eso calculo….es decir, que mide 15 metros….hago 15+15+15……es decir sprints 3 veces, ya se que no es muy correcto perooooooooooo………….en cuanto a los PUSHUPS no te entendi muy bien, yo las hago como indica el video….son como flexiones……..y al llegar abajo despegas las manos y otra vez arriba……estirando los brazos al maximo, como me indican los videos………….una CUESTION, que no se si estara bien, me he planteado hacer dos dias o tres dias a la semana carrera continua, 30 minutos, como completemento a lo que hago de freeletics…..tu que me aconsejas, que no?….un saludo figura

        • victor dijo:

          OTRA DUDA y perdona por ser muy pesado….yo cogi el entrenamiento de 15 semanas, despues de eso….podre hacerlo igual despues ( osea, me diran que hacer cada semana como ahora)….. o mejor apunto lo que hago cada semana para despues hacerlo ya que me caducara la suscripcion, un saludo.

          • admin dijo:

            Campeón,
            el blog es Puro Freeletics, así que pregunta todo. Tus preguntas nos ayudan a todos.¿La suscripción caduca? ¿Es por tiempo limitado, en serio?
            Si esto es así te la mandaré, no te preocupes.

            Saludos y sigue con esa motivación!
            Juanse

        • admin dijo:

          Hola Victor,
          hay que ser creativos jeje. Lo importante es no buscar excusas para la sesión!
          Disculpa estaba observando la 5ª semana de ZEUS y me referí a las HS Pushups. Las Pushups las haces bien:-)
          Antes de contestarte me gustaría preguntarte por tu objetivo con Freeletics y si corres habitualmente.

          Saludos Campeón!
          Js

          • victor dijo:

            el objetivo con freeletics…..es muy claro, ami me gusta estar bien fisicamente xk siempre he hecho algun tipo de deporte, futbol, futbol sala….pero llevo un año que nada por una lesion de tobillo…..correr habitualmente, sinceramente no, y en cuanto a la suscripcion pues me pone que caduca el 29-3-2014……un saludo

          • admin dijo:

            Hola Victor,
            entendido, yo soy de la opinión que hacer Freeletics 100%, a tope es difícil y aunque sea un entrenamiento corto, te mantiene en forma, muy en forma. En el entrenamiento Cardio+Strength de pago de 15 semanas hay que correr tb. Yo si no eres de correr no me preocuparía y correría si quieres máximo 1 día por semana. Freeletics por sí solo te basta si lo haces a tope y con la regularidad de 3-4 sesiones por semana te dará ese tono físico que te gusta y que creo que buscas. Voy a publicar un post sobre esto.
            Me interesa mucho tu lesión de tobillo, ya que es mi punto débil, tengo los 2 tobillos con un problema de torsiones demasiado frecuente por mis pies cavos. Me trató los tobillos el médico de la Real Sociedad de Fútbol, hasta que le pregunté que por qué los jugadores con mis lesiones jugaban en 1 semana y yo en cambio tenía el pie vendado 3 semanas. Su respuesta fue que la única solución para mis tobillos eran sendas plastias. La mejor decisión de mi vida fue no escucharle y buscarme la vida, gracias a ello y a infinidad de trucos aquí estoy. ¡Así que cualquier consejo de tobillo, ya sabes!
            No te preocupes por tu suscripción, que tendrás los entrenos. ¿Se paga por meses o cómo funciona?
            Saludos Victor,
            Juanse

  78. Roberto M dijo:

    Buenas! He probado max Burpee (65 repeticiones) y Aphrodite (26’15”) y la verdad, me ha encantado.
    Eso sí, hoy tengo una sola agujeta que recorre todo mi cuerpo. Vale la pena pagar por la aplicación, espero entrenamientos más duros y completos!!!
    Un saludo a todos los Freeléticos!

    • admin dijo:

      Hola Campeón!
      ya un Freeltico en toda regla!
      Tendrás lo que estás buscando, caña, caña, caña para poner tu adrenalina a tope.
      No te vas a defraudar.
      Saludos

  79. Christopher dijo:

    Hola Juan:
    He comenzado con Dione, hoy sera mi segunda sesion, es muy matador pero igual de “entretenido” si cabe el termino, es q en comparacion a afrodita y la semana de max/afrodita, Dione te da un nuevo aire, una nueva serie, y un reto adicional que es trabajar la parte superior (sit-ups) e inferior del abdomen (leg levers) con estas ultimas si lucho hasta el cansancio (sudo demasiado, me cuesta pero culminar cada 50 rep es satisfactorio) las jumping jacks las cuento de 10 en 10 cuando llego a 30 es q contar hasta 75 se me hace largo (mi corazon se pone a mil). Aunque mi tiempo es superior a Afrodita, seguramente hoy bajare algunos minutos, las burpees siempre siguen siendo un reto, aunque tengo q admitir q ya nos reconocemos mejor, ya hago 25 sin parar. Nos vemos. Te estare informando mis siguientes experiencias. Saludos.

  80. eduardo lopez dijo:

    hola voy a comenzar con la rutina 1, mi pregunta es que marca dia 1,3,5 y 7, es necesario dejar el dia 2,4 y 6 sin entrenar o puedo realizar los 5 dias habiles de la semana.

    • admin dijo:

      Eduardo,
      deja los días 2,4 y 6 sin entrenar. No entrenes Freeletics todos los días, porque estarás yendo contra el objetivo del programa.
      Te recomiendo este post para que entiendas la esencia de Freeletics y el porqué de no entrenar todos los días.
      http://www.juanseiz.com/que-es-freeletics-parte-2-es-idoneo-para-todos/

      Saludos,
      Juanse

      • eduardo lopez dijo:

        gracias, juanse, comence la rutina el lunes 9 y la termine en 59 minutos, tengo 41 años de edad mi estatura es de 1.68 metros, y peso 101 kilos, como veras estoy algo pasadito de peso jejeje, pero bueno termine los ejercisios, pero hoy miercoles todavia no me puedo recuperar mas que nada de los dolores en las piernas, me recomiendas que siga o espere a que se me quite el dolor….gracias

        • admin dijo:

          Bienvenido Eduardo,
          pero sobre todo Felicidades!!!!!!!!!! Terminar es el objetivo, cuest lo que cueste.
          Con esa motivación que tienes ya verás cómo vas a bajar peso rápidamente siempre que acompañes con alimentación sana.
          Yo tardé 4 días de la sesión 1 a la sesión 2 y estoy bastante en forma, así que tranquilo si haces en este momento 2sesiones/semana. Ya irás incrementando.
          En tu caso para bajar peso debes repetir Aphrodite cientos de veces, así que paciencia. Debes escuchar tu cuerpo para no lesionarte.
          Intenta hacer una 2ª sesión el sábado. Te paso el post de mi 2ª sesión http://www.juanseiz.com/que-es-freeletics-sesion-2-la-confianza/

          A a la derecha del título del post hay una casilla para buscar. Si insertas Freeletics te salen todos los posts desde el último hasta el 1º. Basta ir al 1º para ver mis comentarios. Están las 5 semanas comentadas sesión por sesión.

          Saludos y cualquier duda me comentas y Felicidades porque no muchos acaban la sesión pesando 100kilos.
          A topeeeee,
          Juanse

  81. jessica dijo:

    ola, desde ayer empecé a hacer los ejercicios y pues estoy bien maltratada jaja..realmente los ejercicios no se me complican, lo que más me preocupa es la alimentación y me gustaría que me aconsejaras algunos métodos para estar bien alimentada… realmente no soy obesa tengo 18 años y mido 1.64 peso 60 kg, mi cuerpo es mesomorfo pero eso si tengo un poco de grasa abdominal, en las mañanas sería desayunar frutas? que cosas puedo comer o tomar para ver y que cosas no… que me ayuda a tener buenos resultados, y bajar pansita?? te agradeceria si me ayudaras

  82. fabian dijo:

    que diferencia tienen las flexiones de freeletics a las normales? me explico las de freeletics las ke uno toca el pecho con el piso y alsa un poco las manos, Las flexiones normales las ke uno sube y baja. ¡¿cuales son mas efectivas’?

  83. victor dijo:

    hola buenas juan, si la verdad que las lesiones de tobillo son muy fastidiadas….lo mio ya pienso que es cronico….xk ya tuve varios esguinces en ambos pies….y como ya te dije, por culpa de uno estuve un año parado sin jugar al futbol….teniendo que ir al fisio varias sesiones y me decia que tenia el tobillo muy blando…..me vailaba mucho…..y una vez que recupere ahora me fastidio el otro…..osea un no parar, y eso es porque no los cure nada bien….igual me ocurre con los abductores….que empeze a tener roturas de fibras y no las cure bien…..y cada dos por 3 rompia, tenia que hacer mas calentamiento que el resto de mis compañeros y aun asi a veces rompia….es por ello que muchas veces con los ejercicios de piernas voy con precaucion por ese motivo………en cuanto a lo que tu comentas del descanso entre sesion, si la verdad es que si, es lo adecuado, yo hacia LUNES, MARTES….descansaba el MIERCOLES….y despues hacia JUEVES y VIERNES……xk el finde no podia, pero ayer hice APRODHITE y la verdad que hoy no podria ponerme xk estoy mu agotado…….esta semana no me veo muy inspirado ya que me atasco mucho en ejercicios que antes los hacia bien, CADA CIERTO TIEMPO tengo que coger aire xk me ahogo….jejeje…..y en cuanto a la suscripcion, yo la pague al contado…..me costo 39,90 EUROS….y la verdad que estan bien empleados…….por lo que he visto en estas casi 5 semanas…..lo que llevo peor son los BURPEES…..me achico muy pronto y casi me quedo sin aire…..antes eran los PUSHUPS, pero ahora voy a mejor con ellos, pero los BURPEES me matan…..weno nada mas y perdona si soy muy pesado, un saludo Y DE NUEVO GRACIAS POR TODO Y POR EL BLOG

    • admin dijo:

      Hola Victor,
      pues entonces bienvenido al Equipo de los Crónicos Lesionados de Tobillos. Yo desde los 12años, lo mismo que tú.
      Mírate el apoyo, quizás necesites plantillas. Yo las llevo pero aun con plantillas me bailan como dices y me los tuerzo. Si el apoyo es ancho, por lo menos me los tuerzo menos.
      Cuándo jugaba a fútbol (lo dejé precisamente por los tobillos) siempre buscaba bota lo más ancha posible, las estrechas me mataban.

      Sobre los aductores hablas de calentamiento, ¿pero ya estiras? Decía Michael Johnson, con récords del mundo en 200m y 400m, que el 50% de su récord era la carrera y el otro los estiramientos.
      Te diré que el otro día hice un post sobre el calentamiento para nuestros Freeléticos brasileños y me di cuenta de la importancia del calentamiento tb en Freeletics. Yo en Freeletics no estiro mi calentamiento es mínimo.

      El HIT, en especial Freeletics, es un entrenamiento a alta intensidad. Esa alta intensidad de Freeletics se aprovecha porque sirve para estimular el crecimiento de los músculos y potencia espectacularmete la fuerza. Para conseguirlo debes dejar a tus músculos descansar. Hay que respetar ese día de descanso. Tu cuerpo cambiará mucho más rápido así que entrenándote todos los días (sobreentrenamiento, que para el crecimiento muscular) A parte que te sentirás mucho más suelto.

      La Burpee es el ejercicio más completo que jamás haya visto, imágina si es dura que tiene una pushup, un repliegue de piernas, armarlas para salta, un toque detrás de la cabeza, una caída. Por eso, abusa mucho más de tu oxígeno que la pushup, que es casi 100% fuerza. La Burpee lo tiene TODO. Mi consejo: haz las burpees más despacio. Tu falta de aire es una reacción muy natural a la necesidad de oxígeno dada la intensidad a la que lo haces. Prueba a bajar ritmo y cuando mejores y subirás el ritmo.

      Saludos Campeón y coméntame tus progresos.
      Juanse

      • victor dijo:

        gracias por contestar figura……cuando me refiero a abductores ( que a lo mejor lo digo mal) me refiero a la parte de atras de la pierna, el muslo sera? si yo caliento tanto piernas, como brazos….para no hacer los ejercicios en frio, porque si no entro en calor mal muy mal…..los BURPEES hare lo que me dices empezar mas lento….es que con APRHODITE….BUFFF tenia que parar un minuto o medio minuto para coger aire en la ronda de las 30 BURPPEES y ya las de 10 las hacia que bufffffff….venga que son las 10 ultimas…..venga que son las 10 ultimas….yo ahora mas bien estoy en el momento de hacer bien los ejercicios, coger la tecnica y hacer todo lo que me proponen mas que en hacer buenos tiempos….hombre intento rebajar el tiempo, pero sin obsesionarme…..es que veo por ejemplo tus tiempos o los de otra gente por aqui y madre mia……fisicamente estais como motos……por ultimo decirte, que en el entrenamiento que hago, STREIGHT….noto que hay mucho entrenamiento de CARDIO….me choca mucho…..y decirte que algunos entrenamientos me cansan y me hacen sudar como cuando jugaba o entrenaba al futbol…..jejejeje acabo con la camiseta sudada sudada…..weno estoy ya acabando la semana 5….en la semana 7 volvere a comentar como voy….un saludo fenomeno

        • admin dijo:

          Hola Victor,

          si si los abductores son esos músculos a los que te refieres, te preguntaba si ya los estirabas ¿o sólo calentabas?

          La fase en las que estás es la correcta Victor. Hacer el ejercicio rápido no sirve, hay que hacer con técnica.
          Ya ves que yo insisto mucho en la técnica por:
          - el beneficio de trabajo muscular es mayor para tu cuerpo.
          - el beneficio en forma de no lesiones a la larga se agradece.
          La batalla contra el crono es saludable, porque nos motiva y fomenta el espíritu competitivo que para estos ejercicios es vital, aunque sea sólo contra ti. Pero no debe ser el
          objetivo en Freeletics. El objetivo es llegar a bajar bien en dónde hay que bajar, en marcar bien el movimiento, en saltar bien, en chocar bien la mano, en respirar cuándo toque,
          en dirigir bien los pies, paralelos o en angúlo más abierto, etc. Sólo así lo notarás en tu cuerpo. Así que Felicidades porque estás en lo cierto.

          Respecto a STRENGTH, te diré que si estas acabando la 5ª semana: Zeus/ Squat Leg lever Squat Leg lever Max/ Aphrodite / Zeus, que esa semana justo es 50% Cardio 50% Strength, y vienes
          de una semana 4 100% Cardio. Pero para tu tranquilidad te diré que analicé Cardio+Strength y Strength y en las 5 semanas Strength que estás pasando el componente de Strength es de un 70%. Ahora me dirás ¿porque no 100%?, pues porque tienes que mantener el tono Cardio para aguantar esa altísima intensidad, ya que Freeletics está basado en entrenamiento HIT, intervalos a alta intensidad y sin un poquito de Cardio no podrías pasarlo. Está muy optimizado porque en Strength tienes 3 sesiones menos en esas 5 semanas.

          En Freeletics el aumento de masa muscular se produce con el entrenamiento a alta intensidad (por eso te da sensación que hay mucho Cardio) y como tienes un componente de 70% de ejercicios dirigidos a Strength, tu musculatura aumentará, no te preocupes, pero el modo ahora has visto cuál es.
          PD: vuelve a comentar antes de la 7ª (Hell Week)

          Saludos,
          Juanse

          • victor dijo:

            hola juan, pues si yo siempre estiro, antes y despues de hacer los ejercicios, es una costumbre de cuando jugaba al futbol…..y mas desde que el primer dia empece con freeletics y al dia siguiente tenia una agujetas que no podia ni andar….jajajaja…..yo como ya te digo intento aprender la tecnica, y tb intento bajar tiempos, pero esto ultimo es secundario…..hoy tengo varias dudas y preguntas……1. las DOMINADAS, mi pregunta es como te puede freeletics serie de 20, 15,10,5 de dominadas (POSEIDON) que es una locura, cuando tengo entendido que para pruebas de la POLICIA piden 17, a lo mejor estoy equivocado, pero a mi me cuestan mucho, ademas que casi no se donde hacerlas, xk tengo una escalera en casa (duplex), pero no es lo mismo, ademas tengo miedo de fastidiar la escalera…..asi que a veces las sustituyo por ejercicios alternativos con pesas (mancuernas) y la segunda pregunta es que recomendarias y que no en la DIETA DE UN FREELITICO??? YO como buen gallego soy de buen comer, osea como de todo, pescado, carne, mucha fruta eso si, pan……y tb bebo mucha agua, por ejemplo la comida basura ni la toca ya antes de esto, xk me parece malisima….quisiera saber una opinion mas o menos……ah se me olvidaba, ULTIMA CUESTION……en mi entreno casi siempre son 4 SESIONES, vale, me he planteado hacer LUNES….. MARTES (DESCANSO)….MIERCOLES…. JUEVES(DESCANSO)….. VIERNES….y SABADO y DOMINGO( DESCANSO), es decir, hacer 3 SESIONES y descansar 4 dias, Y LA SESION 4 la haria la siguiente semana (lunes)….tu que opinas, un saludo fenomeno

          • admin dijo:

            Hola Victor,

            1. Pullups o Dominadas son junto a las Burpees lo mejor que hay, lo mejor!
            Pronto publicaré un post sobre cada sesión, las estoy haciendo de nuevo para tener sensaciones frescas y te diré que las dominadas es el ejercicio más duro.
            Como Freetleta que eres, si dice que hay que hacer 20 hay que hacerlas, porque habrá en otro lugar otro que las hace y tú no te puedes quedar atrás.
            Cuidado con hacerlas en la escalera, puedes romperlas y roemperte tú. Yo tengo un TRX y lo hacía en casa pero no es lo mismo cuando entrenas con limitaciones de espacio,
            puertas que se pueden romper.
            Las Pullups es mi principal limitación para entrenar tb Victor, puesto que las tengo que hacer fuera o en un gym.
            No puedes sustituirlas con nada y que el entrenamiento POSEIDON lo estás desvirtuando, puesto que está basado en las Dominadas.
            Remar trabaja esos músculos, hacer biceps curls (mancuernas) trabaja una parte de los músculos del ejercicio.
            Lo Más parecido que te recomiendo es ir a una zona de tu casa dónde tengas espacio en el suelo sin alfombras, cables, etc. Lo ideal sería que resbalase.
            Te tiras al suelo boca abajo, te pones una toalla o dos, debajo del pecho e imitas las posición de las dominadas pero en el suelo boca a bajo. Tiras de los brazos que te deslizarán por el suelo. Todo tu cuerpo en contacto con el suelo para que te cueste mucho, mucho. A ver qué te parece este ejercicio.

            2. Dieta
            Voy a publicar un post sobre la dieta, porque muchos me estais preguntando y Ejercicio+Dieta+Descanso=EXITO TOTAL!
            Realmente es más sencillo de lo que parece. Sin volvernos locos como un culturista y de forma natural, hacemos 5 comidas, no picar entre horas, sino respetar las “meriendas” complemento. Tienes que almorzar mucho hidrato, (cuándo te toque día de entrenamiento, porque es la base para muscular y aguantar el ejercicio a tope.
            Por la noche tienes que ponerle tb hidratos, contrariamente a lo que muchos piensan que en la cena sólo hay que comer proteínas.
            Nada de salsas.
            Fruta el plátano es buenísimo antes o después de una sesión.
            Los huevos puedes abusar tanto como quieras. Yo si me hago por la noche, muchísimas veces, tortilla de 2 huevos, le meto 3, pero quito una yema a uno y así le he metido un 33% más de proteína. Esas proteínas te van a hacer quitar agujetas más rápido pej, ya que recuperarás el músculo más rápido.
            El atún, como latas de atún como un gato, es protéina pura, como el pollo y pavo. La carne roja, cuidado porque tiene grasa, así que un chuletón de buey gallego aportaría proteína buenísima sí, pero mucha grasa y hay que alimentarse con potencia, pero siempre limpio.

            3. Descanso, descanso, descanso.
            Yo en el entrenamiento de 5 semanas ya verías que no respetaba 100% los descansos. 1º está tu vida personal. A veces el ejercicio está limitado por falta de comidas, eventos, trabajo, pareja, enfermedad. Cuántos entrenamientos no habré cancelado por falta de alimentación por estar en reuniones etc.
            Me parece perfecto tu planning (hay Freetleticos que no pueden entrenar el fin de semana).
            El planning por semanas está hecho para tener una base a la que atenerte.
            Mientras tú lleves el control de tus entrenamientos puede ser que las 15 semanas tú las hagas en 17. Lo importante es cumplir el entrenamiento completo.
            La Hell Week yo no conseguí hacerla en esa semana física porque tenía auténticas molestias, así que escucha a tu cuerpo, pero siempre motivado para que la cabeza no nos quite
            las ganas de ejercitarnos.

            Abrazos a Galicia,
            Juanse

  84. Daniel dijo:

    Buenas juanse,ya te escribi una vez en otro post tuyo,pero esta vez tengo una gran duda que espero que me puedas solucionar.
    este fin de semana empezare con freeletics y no tengo dinero para comprar algunas de las guias por lo que busque en youtube un tio que decia los trabajos que hizo en esas 15 semanas,con lo cual ya tenia todo planeado(eran estas 5 semanas y luego en el pack cardio/fuerza otras 10 semanas,es decir 15) pero ayer encontre una pagina muy bien detallada donde daban todos los datos de la guia mucho mejor(el unico problema esque creo que le faltan las ultimas 6 semanas y no parece que las vallan a publicar),y en esta pagina decian que estas 5 semanas eran preparatorias y que en realidad cuando te compras uno de las 3 guias te vienen las 15 semanas, es decir,si haces estas 5,con las otras 15,serian 20 semanas,y vienen esplicadas todas hasta la semana 9 de las 15.
    Basandome en que tu ya habras terminado el entrenamiento,mi pregunta es si estas 5 semanas son preparatorias y luego hay otras 15 semanas o si estas son las 5 primeras semanas y despues son otras 10,completando asi las 15.
    Agradeceria mucho tu respuesta,siento todo lo que he escrito y felicitarte por tu blog que esta muy bien.
    Un saludo

    • admin dijo:

      Hola Daniel,

      claro que me acuerdo de ti.
      Las 5 semanas son un test para probar Freeletics, “una degustación”. Las guías de pago son de 15 y empiezan desde la semana 1 con otro entrenamiento.
      #10.Zeus/Iris/Hades y Aphrodite. 11.Artemis/Pushup Max,Pushup Max,Pushup Max,Burpee Max/Dione/Pullup Max,Pullup Max, Pullup Max,Burpee Max/Venus.
      #12. Aphrodite/Hades/Burpee Max,Burpee Max,Burpee Max/ Hades, Situp Max.

      Cuando empieces yo habré comentado ya las guias, así que lo verás todo con comentarios. Si no escríbeme para que puedas completar hasta la 15, xq ahora podrías completar hasta la 12 incluída.
      ¿Cuál es la página detallada sobre la Guía?

      Saludos campeón!!!
      Juanse

      • Daniel dijo:

        Muchas gracias Juanse por resolverme la duda.
        Precisamente saque la pagina de un chaval que te comento aqui y dejo el link jajajjajja,pero igualmente aqui te lo dejo.
        http://www.singimnasio.com/bodyweight-hit-workouts-cardio-strength-semana-1/
        Bueno,iba a empezar cuando te escribi pero teniendo 16 salgo por ahi y combinado con mis entrenamientos de balonmano mas estudiar para bachillerato no es poco asique decidi aplazarlo hasta acabar los examenes y empezar este finde.
        Debido a que estoy en buena formas mas o menos creo yo y mirando tiempos de otras muchas personas me he propuesto intentar hacer o acercarme a tus tiempos(que son muy buenos) jejeje.
        ya te escribire en unas semanas y esperare impacientemente que comentes las guias.
        Un saludo y sigue asi

  85. David dijo:

    Hola Juan, quisiera tu sabio consejo: tengo un sobrepeso de unos 30 kg, y quisiera saber si puedo usar este fuerte entrenamiento para ponerme en forma, quize empezar y solo pude realizar10 burpes 50 sentadillas(squats) y 25 sit ups, quede sin fuerzas y el corazon me salia por la boca. ¡como me sugieres que siga?? voy bien o debo realizar otra cosa???. vivo en Argentina y desde ya mil gracias!!!!!!

  86. victor dijo:

    hola juan, muchas por las aclaraciones, en efecto los PULLUPS haciendolos como yo hago no es lo mismo que si hago las dominadas en la escalera y con la limitacion que suponen…..se trabajan mas musculos, eso si que lo he notado, por eso la pregunta que te hice, asi que hare el ejercicio que me dijiste o buscare como hacerlas de alguna manera, xk tengo que hacerlas como sea xk noto que se trabajan muchos musculos y con las pesas no tanto…..en cuanto a la dieta, es mas por curiosidad, por ejemplo, yo despues de cada sesion me tomo un platano y me sienta al cuerpo fenomenal y eso que no me gusta mucho el platano….y en cuanto a la planificacion hare como te plantee….xk los domingos no puedo y los sabados a veces…..muchas gracias por las aclaraciones….un saludo fenomeno

    • admin dijo:

      A ver si te van bien esas Pullups por el suelo, desde luego vas a trabajar muchos más músculos que con las mancuernas.
      Desde luego con ese ejercicio (tienes que cogerle el punto y la técnica para hacer trabajar a tus músculos al máximo) vas
      a conseguir unas contracciones muy interesantes, que van a valer la pena mucho más que con las mancuernas.

      Respecto al plátano, no hay nada mejor, como todos los que necesites cuando te sientas débil y después
      El platano antes es energia para sentirte a tope y después de Freeletics te devuleve a los músculos el glucogeno utlilizado, recuperando esa especie de vacío.
      Del descanso respétalo que es tan importante como la alimentación y el ejercicio. Es la 3ª veriable.

      A tope. Keep Pushing y dime qué tal te van las Pullups de suelo :-)
      Juanse

      • victor dijo:

        hola juan, si las pullups de suelo estan de vicio…osea trabajas duro muchos musculos….es una gran variedad de los pullps……gracias por la idea……. y weno ya acabe la semana 6 hoy y veo lo de la SEMANA 7 y me he quedado :O:O:O:O:O:O…..te lo pongo aqui para que comentes, xk no me parece muy normal…..

        SESIÓN 1

        HELIOS
        CARDIO Y MUSCULACIÓN
        -
        ARES
        CARDIO Y MUSCULACIÓN
        -
        ARES
        CARDIO Y MUSCULACIÓN
        -
        SESIÓN 2

        ARES
        CARDIO Y MUSCULACIÓN
        -
        HADES
        CARDIO Y MUSCULACIÓN
        -
        VENUS
        MUSCULACIÓN
        -
        SESIÓN 3

        APHRODITE
        CARDIO Y MUSCULACIÓN
        -
        LEG LEVER MAX
        MAX
        -
        KRONOS
        MUSCULACIÓN

        son 3 sesiones de semana, quizas la unica vez que he visto tres sesiones por semana, antes eran 4 o 5 sesiones…pero que 3 sesiones, aconsejame como hacer las sesiones, xk me parece una autentica animalada……voy echar todo para fuera, jajajaja….un saludo figura

        • victor dijo:

          jejejeje lei el comentario que te ponen al lado de la semana que te toca…..y le llaman EL DIA DEL INFIERNO…..jajajjajaja…..menos mal que se pueden hacer a lo largo del dia pero no seguidas……habra que darle duro…..un saludo

  87. Christopher dijo:

    Hola Juan:
    Estoy en la semana de Metis, viendo que el ejercicio es de duracion corta a diferencia de los demas, quisiera saber si puedo hacer rutinas con mancuernas para sentir “completo” el ejercicio lo digo x el numero de repeticiones de Metis, supongo tambien q luego de Dione es como un premio a todo ese esfuerzo (nunca hay q suberstimar a la rutina de freeletics, un claro ejemplo son las rutinas de max). Estoy ansioso por entrar a la hell week :D Hasta pronto.

    • admin dijo:

      Christopher,
      Yo te garantizo que cuando acabo Metis tengo ganas de devolver. Si a Metis le quitas la altísima intensidad, le quitas su
      efectividad. Es el entrenamiento más aeróbico de todos, por tanto deberías tener falta de oxígeno después de hacerlo. Metis
      te da el toque anaérobico que necesitas para apuntalar las dobles sesiones o triples, házme caso.
      El objetivo de METIS es dejarte la piel para prepararte para la Hell Week, como te he explicado, 7 días con combinaciones de entrenamientos.
      Mi consejo acelera todo lo que puedas en estos Metis y resérvate para la Hell Week.

      Saludos y a tope Christopher,
      Juanse

  88. Fito dijo:

    Hola Juan.
    Tengo pensado comenzar a ejercitarme con freeletics, tengo 44 años mido 1,70mt y peso 80 kg eso quiere decir q estoy gordito y ademas no hago ejercicios por al menos 2 años; pero quiero hacerlo….mi pregunta es si al comenzar con aphrodite y no logro hacer completas todas las rutinas durante la primera semana, puedo pasar a la segunda semana con max aphrodite? o deberia quedarme haciendo la rutina d la primera semana hasta lograr completarla? o lo ideal es q se logre terminar la rutina sea cual sea el tiempo que lleve? Saludos

  89. Christopher dijo:

    Hola Juan:
    Respecto a la Hell Week, tengo una pregunta: yo he decidido por hacer Dione para entrenar la resistencia fisica pero ahora quisiera probar Zeus. Ahora mi consulta es que “debo” hacer 2 rutinas de Zeus durante esos 7 dias o es mejor hacer Zeus en la 3ra semana para reconocer mejor el ejercicio, lo digo xq ahora q termine la 5ta semana me gustaria comenzar a aumentar masa muscular. Y claro voy a repetir las 5 semanas. Gracias.

    • admin dijo:

      Hola Christopher,

      haz una 3ª semana de ZEUS para hacerte con las HS Pushups y con las Pullups. Hacerlo en una Hell Week no tiene sentido, xq es una sobrecarga bestial, si antes
      no has hecho ZEUS.
      Hay que reconocer el terreno antes, hacerte con los ejercicios, las posiciones, dominar la técnica, cogerles el feeling.
      Saludos y a tope!!!
      Juanse

  90. Alejandro dijo:

    buenas tardes juan…

    la verdad que practique futbol durante TODA mi vida, pero hace un año me rompi el ligamento cruzado. Me operaron hace 7 meses, pero no he tenido tiempo para la recuperacion a tope. Mi pregunta es, si los ejercicios me vendrian bien para usarlos como recuperacion y ganar musculatura en el cuadricep…
    Por otra parte, mido 1,78 y mi peso es de casi 70 kilos. Me gustaria comenzar con freeletics ya que estaba yendo al gimnasio, pero la verdad que a veces quedo muy corto de tiempo para ir.
    Tu crees que podria combinar las sesiones de freeletics con el gimnasio???

    un abrazo y gracias

    • admin dijo:

      Hola Alejandro,
      yo te recomiendo recuperar la rodilla 100% antes de lanzarte con Freeletics.
      No puedes dejar que la recuperación de tu rodilla esté condicionada por tu falta de tiempo para ir al gym!

      El trabajo de fortalecimiento, pesas y estiramientos es fundamental para recuperarla.
      Los ejercicios potentes para tus cuadriceps de Freeletics son las Squats y Deep Squats.
      ¿Puedes hacer Squats? Si es así prueba a hacer un Squat MAX de 300segundos y dime cuántas puedes hacer.

      Te dejo este post para que entiendas el concepto http://www.juanseiz.com/que-es-freeletics-parte-2-es-idoneo-para-todos/
      Son ejercicios calisténico, con tu propio cuerpo, contrarios a los de las pesas. Es algo así como PULL (Tirar) Pesas y PUSH (Empujar) Freeletics.
      Por tanto no los puedes combinar, si lo haces en serio,m ya que es un tipo de entrenamiento diferente. Otra cosa es que hagas una sesión de Freeletics
      cada x tiempo, pero si es regular no debes meter pesas.

      Abzs

      Abrazos y recupera esa rodilla,
      Juanse

  91. victor dijo:

    hola juan, ya estamos en la semana 8 y pasamos la dura semana 7….. pense que me moria……una cuestion con esta semana 8 juan, me pone lo siguiente…..¡Semana 8! Si todavía no lo has hecho es hora de que realices una rutina de musculación con * (entre otras cosas), no entiendo que quiere decir el asterisco…. un saludo

    • admin dijo:

      Hola Victor,

      el asterisco sirve para señalar si has realizado las reps conforme a Freeletics o si por el contrario la has tenido que modificar. Para eso usas el asterisco. Es una manera de interactuar con la App, para que Freeletics decida si debes pasar o no a otros ejercicios.

      Lo que me extraña es que te pida hacer una rutina de musculación, cuando el entrenamiento está basado en la utilización del propio cuerpo. ¿Qué rutina de musculación debías hacer?
      Sigue comentando, porque nos ayuda a todos.
      Saludos,
      Juanse

      • victor dijo:

        hola juan, lo que se refiere a MUSCULACION se refiere a los ejercicios, por ejemplo, APOLLON (cardio), VENUS (musculacion),
        HYPERION ( musculacion)….HADES (cardio y musculacion)…..me supongo que se referira a eso, por cada ejercicio tiene a que parte de trabajo pertenece, CARDIO, MUSCULACION o AMBAS….a mi me lo pone en todos los ejercicios…..

  92. Roberto M dijo:

    Dione en 26’49”
    ¿Alguien me supera?

  93. Alan dijo:

    En mi caso es que yo tengo 15 años, mido 167cm, peso 63 y quería saber que si yo la puedo utilizar? Sin afectar a mi crecimiento o generar alguna lesión? Me gustaría que alguien con experiencia sobre esto me pueda aclarar esas dudas.

    • admin dijo:

      Hola Alan,

      puedes utilizar Freeletics.
      Estás en fase de crecimiento, por eso para tu cuerpo resulta más apropiado el trabajo calisténico, el que haces con tu propio cuerpo como Freeletics
      que el de las pesas, hipertrofia, éste es el que no te conviene.
      Todo lo que sean flexiones, saltos, abdominales, elevaciones, etc te convienen.
      Saludos y espero haberte ayudado.
      Juanse

  94. Christopher dijo:

    Hola Juan! Con la novedad que hoy inicio las 15 semanas de Cardio & Fuerza :D estuve viendo una pagina que comenta tmb los ejercicios aunque NO nombran a los ejercicioss por sus nombres solo ponen referencias de las series y repeticiones por dia. La primera semana empieza con 4 rondas de 40 flexiones las de MAX, 20 abs en forma de V y 50 squats profundas (esto es Venus?). Ojala que puedas contestarme pronto, despues toca hacer burpees max, al dia siguiente afrodita y al siguiente otro ejercicio en donde debes correr en donde luego de descansar 8 min haces max de abs :O Un saludo. Estare informando mi progreso.

  95. David dijo:

    En mi caso estoy muy interesado en comenzar el freeletics mi altura es de 1.80 mts y peso 98kg, es recomendable para bajar de peso que es mi meta primordial,la verdad si he realizado otras actividades fisicas pero no he sido muy constante, te agradeceria me aconsejes como puedo iniciar

  96. Cristian dijo:

    Hoy fue mi primer día de freeletics, lo hice en 70 min. poco a poco ire mejorando los tiempos, en verdad si que te hace cansar demasiado, pero no hay excusa, espero agarrarle el ritmo porque me esta gustando, yo solo levanto pesas en mi casa, pero no era una rutina constante, tengo 23 años y tengo una contextura física no tan atlética, mido 1.68 y peso 60 kg. aproximado, necesito ganar masa muscular, que me recomendarías?. Gracias por toda la información acerca de Freeletics, me sirvió de mucho. ya ire comentando mi progreso.
    Saludos.

    • admin dijo:

      Hoa Cristian,
      felicidades por acabar tu primera sesión de Freeletics. Lo importante es acabar, después ya irás mejorando y cogiendo técnica para dominar los ejercicios.
      Con tu peso no me parece que tengas grasa en tu cuerpo no? Eres delgadito pero no tienes tripa no?
      Debes acompañar una alimentación muy fuerte a Freeletics. ¿Cómo te alimentas? Con estas respuestas podré darte más indicaciones.

      Saludos,
      Juanse

  97. Tonylee dijo:

    Hola, acabo de descubrir Freeletics gracias al video de Levent Oz.
    Ahora que estoy de vacaciones de la Universidad quiero bajar de peso y quisiera que me des tips sobre los ejercicios para comenzar (nombres, link etc.)
    Tengo 19 años, ,mido 1.71 y peso casi 90 kilos, ya son casi 2 semanas que voy al gym 3 veces a la semana pero creo que comenzaré a correr por la playa, desde los 8 años hasta los 12 practicaba Karate y bastante bicicleta pero ahora solo futbol de sala 2 veces a la semana.
    La partes que mas quiero bajar de grasa son las pantorrillas o gemelos (aunque bastante musculosas, por ir en bicicleta y skate) y en la parte superior el pecho.
    Mi cuerpo es como el 4to empezando desde la izquierda http://bromente.com/wp-content/uploads/2013/10/tipoo5-360×270.jpg

    Saludos, y gracias de antemano.

    • admin dijo:

      Hola Tonylee,
      me alegra que te animes a hacer más deporte.
      Te recomiendo como siempre este post http://www.juanseiz.com/que-es-freeletics-parte-2-es-idoneo-para-todos/
      Freeletics requiere de un acondicionamiento previo para aprovecharlo.
      Sobre las pantorrillas, no es habitual que las pantorrillas acumulen grasa, pero empezar a correr te va a hacer ejercitar tus piernas de manera específica y va a hacerlas más esbeltas, pero para eso vas a tener que correr como mínimo 3 veces por semana.
      Debes quitarte casi 20 kilos de encima para que ese sobrepeso no te dificulte tu estilo de vida. Debes empezar por un trabajo aeróbico antes de hacer Freeletics. Freeletics debería llegar después de haberte puesto en forma corriendo. Si quieres convencerte de lo que digo prueba a hacer una sesión de Aphrodite, es el mejor termómetro de la forma física.
      http://www.juanseiz.com/freeletics-sesion-1-una-pasada/

      Coméntame tus pasos.
      Saludos y a tope,
      Juanse

  98. Christopher dijo:

    Hola Juan:
    Ahora estoy en el tercer dia de la 2da semana de Cardio & Fuerza (hoy voy descansar) me cuesta mucho las dominadas, recuerdas que yo opte por Dione? Pero ahora hago 37 min. en Aphrodite (todo un orgullo) y mi tiempo en Metis tambien bajo, estamos en 8min. Dione siempre me toma mucho tiempo, espero superarlo la proxima vez que lo enfrente jeje. Estamos dandole duro al entrenamiento.

    Saludos.

    • admin dijo:

      Hola Christopher,
      me interesaría conocer tu marca en Burpee Max.
      Yo hoy he hecho un Pull up Max y tengo que reconocerte, que no pensaba que iba a estar tan mal. Las dominadas no son lo mío,
      me parecen una bestialidad, pero a base de hacerlas se mejora. Yo reconozco que he dejado la sesión porque subir de cualquier
      modo no es una dominada para mi, pero volveré a intentarlo.

      Dione es más largo que Aprhodite, no te preocupes. Para que veas mi mejor Aphrodite 17:54 y mi mejor Dione 25:31. Para q lo extrapoles a tus tiempos.
      Consigues bajar de 50min en Dione?

      Saludos,
      Juanse

  99. Christopher dijo:

    Hola Juan:
    Con respecto a Burpees Max he llegado a 56, sintiendo que podia hacer algunas mas pero dosificando despues de la nº 40. Las dominadas tengo q decir que las hago del modo modificado. Pero a comparacion del 1er Artemis ahora la mente supero al cuerpo y baje el tiempo. En Dione aun no bajo de 50 pero de eso ya hace varios dias pienso q si bajare la proxima vez. Entro a la 3ra semana el martes vamos a ver si bajo de 37 en Aphoridte. Saludos.

    • christopher dijo:

      Mi edad es de 20 años voy por la.semana del infierno Zeus pues.me.parece perfecto y.en aprodhite es de.27. Practico natación pero.me gustaría ganar masa muscular que ejercicios puedo seguir despues.de la semana 5 ?

      • admin dijo:

        Ok era perfecto :-)
        ¿Haces las flexiones de pino? ¿Haces pullups en la barra? ¿Cuántas haces?
        ¿No te cuesta? ¿Qué tiempos?
        Así te podré ayudar.
        Saludos,
        Juanse

        • christopher dijo:

          Cualses son las flexiones de pino? Pues.en la.barra
          Hago 15×4 repeticiones

          • admin dijo:

            Las flexiones de pino son las HS push-ups o handstand push-ups.
            Las de barra son pull-ups.

            Saludos Christopher!!!
            Juanase

  100. cristhian dijo:

    practiquen street workout hacen mas cosas miren http://www.youtube.com/watch?v=bqCojo2O7hw

    • admin dijo:

      Cristhian,
      ¿qué debemos hacer para hacer tantas dominadas? Hacerlas diariamente? Qué pasoso recomiendas?

      Saludos,
      Juanse

  101. juan dijo:

    Hola, Quisiera saber si es aconsejable para subir de peso, ps mido 1.86 y peso 65 kg.
    Con qué rutinas podría iniciar?

    Gracias

    • admin dijo:

      Hola Juan,
      para subir de peso tienes 2 alternativas:
      -ingerir muchas más kcal de las que gastas, para ganar peso, en forma de grasa, nada recomendable
      -hacer actividad deportiva, para ganar peso en forma de músculo, la recomendable. Con tu peso la forma de hacerlo no es el trabajo calisténico, con tu propio cuerpo, sino
      las pesas, ganarás peso mucho más rápido. Con Freeletics por su componente Cardio te va a resultar imposible.
      ¿Cómo te alimentas? Deberás de empezar a ingerir muchos carbohidratos y alimentarte bien después del deporte, para no consumirte.

      Saludos,
      Juanse

  102. Christopher dijo:

    hola necesito ayuda yo empeze hacer freeletics y voy por la semana 4 Mestis, pero en realidad no se que hacer porque soy una persona delgada mido 1.74 y mi peso es de 140 libras y no tengo cash para comprar un entrenador me gustaria que me ayudaran.

    • admin dijo:

      Hola Christopher,
      ¿qué edad tienes? tus 140 libras son 63,5kg. Imagino que tu objetivo no será perder peso sino coger peso, ya que no deberías tener mucha grasa. ¿Cuáles son los efectos de las 4 semanas? Dame marca de Aprhodite para ver cómo te desenvuelves.
      ¿Has hecho ya la rutina ZEUS que aparece en mi blog? ¿Qué te ha parecido? Esa rutina te servirá para coger musculatura pues es 100% Strength como POSEIDON, HYPERION, KRONOS.
      Lo más importante es que me digas si eres capaz de hacer ZEUS.

      Tener motivación para hacer deporte nunca es un problema ya lo verás.
      Juanse

      • christopher dijo:

        Pues.tengo 20 años y hago natación, zeus me parece pe, , y aprodhite es de.27 me.encantaría ganar masa muscular luego de las 5semanas que.me aconseja que haga que ejercicios?

        • admin dijo:

          Hola Christopher,
          no entiendo lo que escribes de Zeus.
          ¿Coméntame cómo lo haces? Así te podré recomendar.

          Saludos,
          Juanse

          • christopher dijo:

            Que zeus me parece perfecto pero necesito que me digas que ejercicios me recomiendas ya que acaba de terminar la semana del infierno tengo 20 años mi.peso es 140lb y necesito ganar masa muscular AYUDA.

          • christopher dijo:

            Que zeus me parece perfecto pero necesito que me digas que ejercicios me recomiendas ya que acaba de terminar la semana del infierno tengo 20 años mi.peso es 140lb y necesito ganar masa muscular AYUDA.

  103. Carlos dijo:

    Hola, antes que nada quiero felicitarte por tus publicaciones me han motivado y han sido de mucha ayuda. Acabo de terminar la primera de las 5 semanas (aprhodite)
    La primer sesión fue demasiado pesada, la segunda también pero lo fue menos y las otras dos podría decirse que hasta disfruté hacerlas.

    He hecho todos los ejercicios en versión difícil menos los burpees, en el caso de los burpees sólo la serie de 50 los hice en versión difícil las.

    Mis tiempos fueron
    1 sesión 54:59
    2 sesión 47:00
    3 sesión 39:15
    4 sesión 34:56

    Hoy empiezo con Mac pero me ha surgido una duda, además de hacer push up max y squat max podría agregar sit up max? Mi interés es ganar masa muscular más que nada.

    Mi peso es de 87.200 kg. Estatura de 1.89

    Saludos¡

    • admin dijo:

      Hola Carlos,
      bienvenido y gracias por tus comentarios.
      Enhorabuena por tus marcas, son muy buenas!!!! Qué evolución
      Carlos, no se si hacías deporte antes o gym. Si quieres ganar masa muscular te vas a poner a ganar 4kgs seguro, eso imagino que ya lo sabes.
      Prueba a hacer las push ups como escribía en el post http://www.juanseiz.com/que-es-freeletics-sesion-8-max-trapecios/
      En la 1ª vas a alucinar con la efectividad del entrenamiento. Si lo haces bien no podrás hacer sit-ups, por lo menos en la primera.
      Ese entrenamiento sin sit ups es Strength. El Situp Max es Cardio, ese no va a ser el modo de ganar masa. Haz bien a romper las squats e intercala con Aphrodites. La carga bestial ya llegará, no te sobrecargues desde el comienzo, tiene que ser gradual.

      Saludos y a tope,
      Juanse

  104. Jean dijo:

    Hola. Gracias por todas tu explicaciones detalladas acerca de esas 5 primeras semanas.
    Acabo de terminar mi primera semana de aphrodite y no ha sido facil:
    1/ 31:47
    2/31:22
    3/31,08
    4/29,40

    La sensacion ha sido muy fuerte al nivel del organismo. No se si lograré las 5 semanas completas (Dione y zeus me asustan un poco;-) )pero lo vamos a intentar para hacer las otras 15.
    Jean, 43 años, 176cm, 76kg (91 kg en noviembre).
    un saludo de Venezuela.

    • admin dijo:

      Hola, Jean
      ¡gracias a ti! Muy buena progresión y sobre todo muy buena progresión bajando peso.
      ¿Qué has hecho para bajar tanto peso antes de comenzar con Freeletics? Sería interesante que lo compartieses porque hay mucha gente con sobrepeso a la que le
      interessa mucho esta info.

      Saludos y sigue comentando tus progresiones.

      PD: este fin de semana acabo de ver un reportaje en RTVE (España) “Informe Semanal” sobre Venezuela.
      Saludos a Venezuela!
      Juanse

      • Jean dijo:

        Hola Juanse.
        Que te cuento? Despues de 18 años sin practica regular de deporte decidi volver de manera seria a una vida “mas sana”. Deje el cigarrillo (fumaba un poco mas de una caja diaria) el mismo dia que empeze el gimnasio (28 de octubre pasado). Los primeros dias han sidos muy dificiles (aguantaba 45mn de ejercicios la primera semana) pero no renuncie.
        Luego el 13/11 pasado empeze una dieta basado en una cantidad de 1900Kcal/dia. A decir la verdad no me parece una dieta. Mas bien es como reequilibrar mi alimentacion. Yo como menos pero 5 veces/dia, mas variado (mucha ensalada de todos los colores, vegetales cocido 2 o 3 mn/al vapor. Poca grasa (sobre todo grasa cocida, fritura etc.) y casi nada de harina. Y tomo entre 2 a 3 litro de agua/dia pero nunca con la comida.

        Si quieres el detalle de la dieta y comida yo la puedo mandar.

        El ejercicio en en gimnasio consiste en 10-15 mn de calentamiento, despues 45mn de pesas, y entre 40 y 60 mn de cardio con cambio de ritmos (eliptica, escaladora, bicicleta, trote o cuerda). El cardio con una alimentacion balanceada permite adelgazar rapido. Las pesas impiden el aspecto flacido de los musculos cuando uno pierde peso de forma rapida. Yo hago mi rutina al gimnasio 5 veces/semana.

        Al mes de practica en el gimnasio me inscribi tambien al boxeo (lo practique mucho en mi juventud) para tener un cambio de ritmo (2 veces/semana en la noche).

        Y bueno empeze Freeletics para agregar algo mas (otro cambio de ritmo). Tengo que reconocer que yo si tengo la suerte de disponer de un tiempo diario suficiente para practicar deporte. Por lo tanto me volvi “adicto” al deporte pero no puede ser peor que “Marlboro”;-))

        Mis tiempos desde mi ultimo mensaje:
        semana 2:
        1/Push up Max: 46; Squat max: 203
        2/Aphrodite 27,07
        3/Push up max: 51, squat max: 213
        4/ Aphrodite 25,39

        Semana 3:
        1/Dione: 41,23
        2/Push up Max 56; squat max: 235
        3/Dione: 41.35
        4/Dione: 39,10 y push up max:53 y Squat max: 208
        5/Dione: 38,52

        La semana proxima deberia ser mas “suave” (igual que la semana dos de Max y Aphrodite) con Metis. Y bueno por la hell week creo que no voy a practicar cardio durante esa semana.

        Saludos.

        • admin dijo:

          Hola Jean,
          felicidades por tu motivación. Tu rutina te está siendo muy efectiva y la prueba han sido los 15kgs que has perdido rápidamente.
          Tb te digo que lo tuyo es extraodinario, no mucha gente es capaz de entrenarse 5 veces por semana de 1h20mins a 2hs. Podría decir
          que yo el primero. Amo el deporte, lo siento en cada movimiento que hago durante el día, pero el día a día y la vida social no me
          permite tanta frecuencia y encima a veces no con la duración que quisiese. Así que lo tuyo es una pasada.

          Tus tiempos además son muy buenos!!!!!
          ¿Qué te llevó a dar ese cambio radical a tu vida?

          Saludos,
          Juanse

  105. Rodrigo A dijo:

    Saludos desde Chile!!!

    Primero que nada Felicitaciones por el blog muy ordenado y contextualizado

    Hola me llamó Rodrigo tengo 38 años mido 1,75 y peso unos 78kg. Trabajo anclado a un escritorio todo el Santo día y llegó tarde a casa así que obviamente priorizo estar en casa con mis hijos y mi esposa que ir al gimnasio. Sólo recorro algunos km en bicicleta los fines de semana, e intento caminar lo más posible.

    Casi por accidente me encontré con freeletics!! Me intereso demasiado así que averigue más del tema y se lo comenté a mi esposa.!
    Ahora los dos estamos embarcados en este desafío ya tuvimos nuestro primer encuentro con Aphrodite, y los malditos burpees!!!!
    No nos rendimos y terminamos la primera sesión en unos 45 minutos aprox. Fue toda una experiencia las piernas y los hombros nos quedaron ardiendo, Sude como si estuviese lloviendo justo en mi frente!!! Jejeje Pero lo logramos.
    Me pasó algo super extraño al terminar, si bien es cierto termine super agotado, luego de tomar una ducha fría sólo me temblaba un poco las piernas sin embargo quede renovado, en incluso sentía la necesidad de seguir ejercitando.. Como decimos acá en Chile quede prendido jajaja!!! (será adrenalina?)
    En fin hoy es nuestro segundo encuentro con Aphrodite y espero que el dolor que aún me machaca las piernas no sea excusa!!
    Saludos

    • admin dijo:

      Hola Rodrigo,
      gracias por tus comentarios. Freeletics es ideal para ti, ya que no dispones de tiempo.
      Si sentías la necesidad de seguir ejercitándote o es tu forma física enorme o tu enorme motivación!!!
      Irás conociendo tu cuerpo y cabeza en diferentes situaciones, por eso me gusta Freeletics. Hay sesiones en las que no hay motivación y es ahí dónde hay que superar
      a la cabeza. Espero que tú sigas siempre con esa motivación a tope!

      PD: el arquero de vuestro país juega en mi equipo, así que grandes saludos.
      Saludos a Chile,
      Juanse

  106. Grego dijo:

    Buenas juan…
    Saludos desde venezuela! Te comento..
    Antes que nada excelente blog, gracias a esto pude indagar mucho mas acerca de freeletics y me sumergi en este mundo, baje varias guias y me puse a leer..

    Ahora estoy entrenando con unos amigos, llevamos 2 meses ya, pero hubo una variacion, seguiamos esta guia , pero a objetivo personal nos pareció un poco ineficaz nos parecia demasiado sencilla, incluso la hell week, solamente hubo 1 dia totalmente HARD y luego venian 3 dias de descanso..

    Ahora estamos con la guia “Strenght” y de esa guia llevamos 4 semanas.. (vamos por la 5ta) ahora bien tengo algunas dudas al respecto.. Te digo!

    1.. Freletics me parece una excelente forma de entrenamiento para aquellas personas con sobrepeso o que esten por un peso un poco encima de lo normal.. Pero y si es al contrario?! Si , es bueno porq es SALUDABLE el entrenamiento pero los objetivos son diferentes..

    2.. Te pondre mi ejemplo y el de un amigo, somos delgados ( siempre lo fuimos ) yo mido 181 ctm y peso 75 kilos (194 lbs) llevo mi registro desde que empezé freeletics, y no he aumentado ni 1 kilo desde que comenze.. ( mi amigo, tampoco )

    Sin duda alguna hemos adquirido resistencia, Aphrodite (para mi la mas complicada por los fuckings burpees) empezamos haciendola en 45 minutos.. Ahora la hacemos en 27 y cada vez bajamos el registro, pero igual SIN CAMBIOS FISICAMENTE..

    Como todo delgado, MI objetivo personal es el aumentar peso, aumentar la MASA MUSCULAR y ya van 2 meses y nada que tengo cambios..

    PD: Cuido la comida, cero frituras, como 5 veces al dia, descanso adecuadamente, entreno freeletics segun la guia 4 veces a la semana.. NO ENTIENDO !

    Saludos!

    • admin dijo:

      Hola Grego,
      Saludos a Venezuela, esa tierra linda!
      Como siempre respondo en este caso, tu caso no es extraño, nos ha pasado tb a todos. Freeletics es ideal para adelgazar, el sudor lo dice todo.
      Para seguir entrenándote a tope y aumentar masa muscular, vas a necesitar ganar kilos de masa muscular. Para conseguirlo vas a tener que llevar una dieta saludable, como la que
      llevas, pero ingiriendo muchos más hidratos de carbono para recuperar energía y proteína para regenerar tus músculos.
      Es un dilema xq si si consumes más de lo que tu cuerpo necesita ganarás grasa y ópticamente tu esfuerzo tendrá el reflejo contrario.
      El entrenamiento 1/3.
      El otro 1/3 es la alimentación focada a ganar masa muscular
      El otro 1/3 el descanso para regenerar y no incurrir en sobreentrenamiento.

      Para entender bien tu alimentación, escríbemela, díme el nº de comidas que haces al día y de que se componen desde que te levantas por la mañana hasta la noche que vas a dormirl.

      PD: Lo que sí te puedo decir es que si quieres ganar músculo, puedes combinar Freeletics con pesas. Las pesas es el nº1 para muscular.
      PD: No creo en la ganancia exagerada del músculo de los modelos de Freeletics.
      PD: Voy a hacer un post sobre este asunto.

      Saludos y mándame las infos para ayudarte mejor.

      Saludos,
      Keep pushing!
      Juanse

  107. Rodrigo Gonzalez dijo:

    Hola Juan, saludos desde Chile…al grano, como tienes tantos post no los lei todos y entonces decidí escribirte : tengo 38 años y no he podido pesarme (quizás entre 79-80), llevo 3 meses haciendo trote de mañana y dia por medio abdominales o mancuernas, ahora encontré este modo de ejercicios y me pregunto ¿puedo seguir freelectics solo tomando como referencia la lista de ejercicios que tienes arriba en tu entrada? veo que esto se trabaja dia por medio y son dia 1, 3, 5 pero el dia 7 se junta con el dia 1 (se junta domingo con lunes en mi caso) ¿no hay problema de fatiga?…Son realmente efectivos como lei una respuesta tuya de que en la primera semana bajare 2 kilos + o – ?…gracias, un abrazo…-
    Eternamente agradecido de tu blog y por supuesto de tu tiempo para aclarar nuestras dudas

    • admin dijo:

      Hola Rodrigo,
      en el blog comento las 5semanas de Freeletics. Debes ir a la parte derecha e introducir en el buscador Freeletics y te muestrará todos los posts de los entrenamientos,
      desde los más recientes a los más antiguos. Lo ideal es hacer 4 sesiones, pero recomiendo para 3 para la primera, que bien pueden ser 5 semanas sólo haciendo Aphrodite,
      ya que es la rutina más completa que hay. Después si estás a tope puedes empezar cronometrando y bajando tiempos. En una semana de Aphrodite, acabando cada sesión y
      ejercitándote 3-4 veces y COMIENDO SALUDABLEMENTE bajarás 2 kgs sin problemas.

      Cualquier duda coméntame.
      Saludos a Chile,
      Juanse

  108. Eduardo dijo:

    Hola Juan, aquí te saludo desde México. Después de leer algunos de los posts en tu blog me he interesado en comenzar con el programa de Freeletics, aunque tengo algunas dudas. Yo soy muy delgado, mido 191 cms y peso 63 kg. De acuerdo a mi contextura física que es pequeña debería de pesar mínimo 74 kg. Asisto 4 veces a la semana al gimnasio y 2 días a la semana practico tennis, por lo que creo que cuento con buena condición para llevar a cabo el programa. Mi pregunta sería qué tanta masa muscular podría ganar haciendo Freeletics y de qué manera podría adecuarlo para poder seguir haciendo mis otras actividades deportivas. Mi objetivo es claramente aumentar de peso pero con buena condición. Muchas gracias de antemano.

  109. Grego dijo:

    Hola juan, por aca ando de nuevo.. Luego de un par de semanas, te comento..
    Esta semana empezamos la hell week, una verdadera bestialidad de entrenamiento, Artemis – Poseidon – Dione..
    Solo esa el dia Lunes me ha dejado EXHAUSTO a mas no poder JAJA!

    Bueno basicamente no llevo un plan alimenticio donde te diga “como esto siempre en las mañanas ” NO! pero aca te la dejo y tú mismo saca las conclusiones..

    Por lo general en las mañanas como :
    N° 1 : Arroz, carne , pure..
    N° 2 : Mitad de mañana, 2 sandwich (de esos panes bimbo) con jamon y queso
    N° 3 : Almuerzo – Por lo general de todo entre eso seria : Arroz, pure, carne, pollo, pescado, filetes, chuletas, pasta.. ( todos los dias varia, pero que no te engañe, toda esta comida es, asada, al vapor, CERO FRITURAS ) esto siempre acompañados con tajadas y/o pan..
    N° 4 : O sandwich o repito “EN PORCION MAS PEQUEÑA” la comida 3..
    N° 5 : Cena – Suele ser suave, panquecas, Arepa (comida vzolana) con queso, o mismo PAN..

    Solo eso! Basicamente es lo q siempre como, todo esto es acompañado SIEMPRE con vasos de AGUA..
    Espero sea de ayuda para que me puedas guiar en mis pasos..

    PD: Ganancia exagerada de musculo no creo, pero chequea estos videos ( CREO Q YA LOS HABRAS VISTO EN SU MOMENTO )

    Arne http://www.youtube.com/watch?v=zuhzWKbRq6s
    Stefan http://www.youtube.com/watch?v=CMhLmONLcvo

    Arne – Me llama la atención ya que es un chico parecido a mi fisicamente, (la altura no ) es super alto DX ! Ahora bien, antes está como YO en estos momentos..
    Pero el cambio es sorprendente y segun sus declaraciones solo practica un poco de futbol y MMA .. no en si PESAS..

    Stefan – Es mucho mas complicado, si vemos su ANTES y DPS es sorprendente y no solo eso, sino el poco tiempo que esté tenia para entrenar..
    Dice que trabaja, y al salir del trabajo estudia, no obstante trabaja de NOCHE .. SI DE NOCHE (donde se supone q se deberia DESCANSAR) de DJ..
    Mi pregunta es, supongamos q solo trabajaba de DJ, viernes, sabado.. Por mas q sea esos 2 dias, los extranochos influyen demasiado en el cuerpo y mas si se esta entrenando, el cuerpo se descompensa, como es posible ese CAMBIO RADICAL de fisico?!

    Vemos que ha ganado musculo, porque no era gordo, ambos casos eran DELGADOS y Arnee logro ganar 7 kilos de MUSCULO puro.. Pocos kilos pero visiblemente imprecionante!

    Saludos Juan!

    • admin dijo:

      Hola Grego,
      muy interesante tu comentario. Llevaba tiempo pensando en escribir sobre esto que comentas. Luego te comentaré sobre tu dieta. Háblame de tu peso y edad.
      Mis conclusiones son que es posible aumentar masa muscular con una dieta terrible de estricta que te haga ganar peso (que te cebes como se hace con un animal para que gane peso, pero con criterio para que no cojas grasa sino músculo)

      Centrémonos en el caso de Stefan.
      Hay incoherencias enormes en ese vídeo.
      Da entender que su vida trabajando a tope y siendo DJ no da para descansar como tú dices y el descanso es parte del entrenamiento.
      Desde aquí te digo que creo que su técnica es bullshit al principio. Yo nunca tuve esos problemas para hacer una burpee como parece que él tiene, que se tiene que poner hasta de rodillas. No es capaz de hacer bien las jumping jacks. Pero yo que estoy entrenadísimo no consigo hacer las flexiones de pino. Las jacknifes que son bestiales de duras las hace con una técnica impecable, que una persona que tiene esos problemas iniciales no consigue. Las leg levers las hace apoyando las manos debajo de las nalgas y luego sale apoyando los brazos, mucho más difíciles.
      Habrá gente que con motivación vaya mejorando, pero te digo que soy un purista con la técnica y en las primeras sesiones no hacía así de mal los ejercicios y ahora así de bien, simplemente porque cada uno tenemos una técnica con unas limitaciones corporales y el que tiene acortados los isquios y fuerza la espalda para hacer las leg levers no se le alargan y gana esa facilidad para hacer tan limpias las jacknifes.
      De su alimentación dice (hablo alemán) que hacía una dieta low- carb y que aumentó proteinas. No tiene sentido porque el modo de aumentar musculatura es comiendo mucho carbo porque el músculo necesita la energía para hacer músculo. A más músculo más ingesta de carbos necesitas, xq si no EL MUSCULO VA DESHACIENDOSE.
      Mucha casualidad que es de Munich, ciudad de la que procede Freeletics y Arne.
      Mucha casualidad q sólo tiene publicado 1 video.
      Mucha casualidad ¿por qué entrena sin camiseta como Arne?

      Conclusión su técnica es excepcional, la del final y la del principio exageradamente mala. Yo opino que nadie la gana en 105días. Podrás hacer más rápidos los ejercicios al ganar fuerza, rapidez por la resistencia pero de ahí a esa técnica no me parece real. La alimentación no me cuadra. Son muchos detalles para sospechar que hay algo que no cuadra.

      ¿Cómo lo ves tú Grego?
      Saludos,
      Juanse

  110. Grego dijo:

    Juancho Dx.. aca de nuevo! Saludos..
    Antes q nada, hoy me toca Poseidon-Zeuz-Aphrodite diooos moriré..

    Ajam, tengo 24 años, mi peso es 75 Kg como ya te habia comentado!

    Hablando de stefan, yo tmb pense lo mismo, con estos ejercicios me parece IMPOSIBLE lograr ese fisico q el logra en 105 dias.. (me parece un periodo muy corto)
    Con respecto a su alimentacion la verdad no lo se Dx.. y bueno tienes razon en eso, aunq parece ser q si tomaba proteina..
    Mira yo no tengo gran musculatura, pero si puedo lograr hacer esas flexiones de pino, hago un par..
    Bueno yo no veo tanta casualidad que sea de Munich, si el freeletics nació alla, es de pensar que los primeros en hacer este tipo de entrenamiento sean de ese mismo lugar!
    Es verdad, arne solo tiene 1 video, nada mas..

    Comentame sobre la dieta, y q opinas de arne?
    Otra cosa..
    Cuanto mides y pesas tu, no se cuales son tus registros.. Si subiste de peso o bajaste..
    Saludos!

  111. eduardo dijo:

    Hola a todos.
    Practicamente esta semana iniciare con freeletics… tengo 26 años, mido 1.79 y peso 75 kg, nunca he sido un deportista al 100, solo me gusta mucho correr pero no soy disciplinado, obviamente conforme mi edad aumenta mi peso tambien, y la verdad es que no quiero llegar a los 40 con problemas de peso, donde sera mas dificil controlarlo.
    Me gustaria saber que tipo de calentamiento necesito hacer antes de empezar con los ejercicios de freeletics, y que tipo de dieta debo de seguir. practicamente lo que busco es definir musculo y bajar de peso.
    Espero tu ayuda y la de todos, saludos.

  112. Jefferson dijo:

    Hola Juan Sebastián, primero que todo felicitarte por el excelente Blog que has creado, muy interesante además de que motiva a empezar y a continuar con Freeletics. Una pregunta, yo empecé con el entrenamiento que tu muestras aquí (muy motivado porque logré aphrodite en 19:24 en la primera sesión, eso si, me tocó para porque me resfrié y pues es bastante fuerte el entrenamiento como para seguir resfriado y entrenando), pero recibí del equipo de Freeletics otro diferente:
    Sesión 1 – Burpee Max + Situp MAx
    Sesión 2 – Metis
    Sesión 3 – Aphrodite

    Cuál debo seguir?

    Gracias!

    :D

    • admin dijo:

      Hola Jefferson,
      gracias por tus palabras y disculpa por la tardana.
      La primera semana debería dedicarse a hacer Aphrodite para coger la técnica de las Burpees, no tiene sentido
      empezar a pedirte un Burpee MAX a las primeras de cambio.
      No se si estarás siguiendo el entrenamiento que tengo yo publicado, que al fin y al cabo es de Freeletics.
      El que tengo publicado me parece más lógico en transición de esfuerzo y de logro de objetivos.

      Saludos y cuéntame campeón.
      Juanse

  113. Jorge dijo:

    Hola bien día antes que nada no puedo explicar que tan bien hecho y con tanto cuidado esta hecho este blog y además cuanto me ha ayudado.

    Yo vivo en México y peso 70 kilos pero soy bajito mido 1.65 cm siempre he hecho natación a nivel semiprofesional y mi torso es un poco ancho y que decir de la espalda , resultado de la natación.

    Yo quiero bajar de peso y definirme pero no hacerme ancho ni ganar más musculatura, sólo quiero tener mejor condición , bajar de peso y tener un cuerpo sano y además bien marcado.

    Llevo 1 semana así tal cual lo publicaste en este blog con el aphrodite, aunque no quería entrenar lo hacía y en total tardaba 30 a 35 min todo. La verdad de todos soy el peor atleta y si ha sido muy pesado pero no tanto como pensé y si he notado mucho el cambio en mi cuerpo todo esto es excelente en verdad.

    Mi confusión es esta, quiero hacer todo tal cual es marcado en el programa, no importa que tan pesado sea, pero esta segunda semana si es así como viene el programa ? Entonces empezare a hacer max y aphrodite , y que hago para la semana 3 ? No importaría si tuviera que hacerlo diario pero tu comentas que es mejor descansar un día y otro no.

    Gracias en verdad por todos tus consejos en verdad no sabes cuanto apoyó nos das .

    Saludos QDTB

    • admin dijo:

      Hola Jorge,
      gracias por tus palabras amigo mexicano.
      Si has hecho tanta natación tienes un cuerpo muy agradecido. Entiendo tus deseos.
      Cardio&Strength está hecho para ti. No te preocupes por tus tiempos que son muy buenos. Freeletics es durísimo, mucho, pero la base de la progresión
      es ese sufrimiento. La semana 3 es para DIONE, que es el ejercicio que más te va a gustar para ganar en condición. Es más largo que Aphrodite, implica
      más trabajo abdominal y es más Cardio, con lo que te tiene que encantar Jorge. Después de hacerla ya me comentarás.
      A diario no lo debes hacer porque incurrirás en sobreentrenamiento, debes dejar a tu cuerpo descansar para que se recupere. Házme caso no entrenes todos los días,
      es muy importante que vigiles la técnica y al ser tan exigente el ejercicio si te sobreentrenas te podrás lesionar.

      Saludos a México.
      Juanse

  114. Christopher dijo:

    Hola Juan:

    Escribo luego de un tiempo, ya voy en la semana 9 de cardio y fuerza, ya me acerco a los 30 min en aphrodite (empece con 48 min recuerdo). Espero seguir mejorando. saludos.

    • admin dijo:

      Hola Christopher,
      ¿cómo vas? Ya veo que a tope. ¡Qué buena esa progresión!
      ¿Qué efectos estás viendo en tu cuerpo?

      Sigue rompiendo tus marcas.
      A tope, keep pushing!
      Saludos,
      Juanse

  115. Christopher dijo:

    Hola Juan:
    Respecto a los cambios pues noto DEFINICION eso salta a la vista no he ganado mucha masa muscular pero mi torso se ha endurecido como si stuviera congelando jaja sobre bajar tiempos pues bueno Dione es mi proximo reto. Ya te estare comentando.
    Saludos.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos necesarios están marcados *

Puedes usar las siguientes etiquetas y atributos HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>